Rušiuoti produktus pagal:
Pavadinimą   
Kalorijas   
Angliavandenius   
Baltymus   
Riebalus   
 
Grupės
Produktai
Kiekis (g)
KCAL
Anglv.(g)
Baltym.(g)
Riebal.(g)
..
-
-
-
-
 
Viso:
0
0
0
0

Jogurtas metantiems svorį

Naujausiuose „New England Journal of Medicine“ ir Harvardo pranešimuose paskelbta, kokie maisto produktai labiausiai įtakoja svorį, tame tarpe, kokie 5 produktai labiausiai padeda svorį mažinti. Jogurtas yra vienas iš jų!

Jogurtas – vienas iš labiausiai padedančių mesti svorį produktų

Kita priežastis jį valgyti yra ta, kad jame esantys baltymai ypatingai įtakoja jūsų figūra. Kai eksperimento metu mokslininkai dvi pelių grupes laikė 11 savaičių ant „riebios“ dietos, pelės kurios gėrė vandenį su išrūgų baltymais, priaugo 42 proc. mažiau svorio, ir turėjo trečdaliu mažiau riebalų, nei tos kurios gėrė paprastą vandenį, nepaisant to, kad abi grupės gaudavo vienodą kiekį kalorijų. Išrūgų baltymų gavusios pelės turėjo 7 proc. daugiau liesos kūno (raumenų). Gaukite kalorijų ir išvenkite nereikalingų cukrų, pasirinkdami paprastą jogurtą. Pasiskaninti galite šviežiais vaisiais, uogom.



Please follow and like us:

Avižiniai dribsniai riebalų deginimui

Avižiniai dribsniai gali padėti jums numesti svorio dviem būdais. Pirma, jie sudaryti iš skaidulų, kurios jau sotumo jausmą išsaugo ilgiau. Antra, neseniai atliktas tyrimas parodo, kad valgant pusryčius, pagamintus iš lėtai pasisavinamų angliavandenių (pavyzdžiui, avižiniai dribsniai arba grūdų sėlenos) 3 valandas prieš treniruotę, galima sudeginti daugiau riebalų. Kaip tai? Valgant lėtai pasisavinamus angliavandenius cukraus lygis kraujyje nepakyla taip aukštai kaip valgant rafinuotus angliavandenius (pavyzdžiui, skrudinta balta duona). Savo ruožtu, insulino lygis kraujyje pakyla nedaug. Kadangi insulinas atlieka svarbų vaidmenį signalizuojant organizmui kaupti riebalus, tai mažesnis cukraus kiekis kraujyje atitinkamai padeda efektyviau deginti riebalus.

Please follow and like us:

Kaip avietės padeda mesti svorį

Puodelyje aviečių gausite 8 gramus skaidulų – tai yra daugiau kaip dvigubai nei puodelyje braškių ir panašus kiekis kaip kai kurių rūšių pupelėse. Kas gero tose skaidulose? Naujausiuose „Journal of Nutrition“ straipsniuose siūloma valgyti daugiau ląstelienos, kuri stabdo svorio augimą ar padeda jį mažinti. Dviejų metų tyrimas mokslininkams parodė, kad papildomi 8 gramai ląstelienos kiekvienam 1000 kalorijų, lėmė vidutiniškai 2 kg svorio sumažėjimą.

Please follow and like us:

8 mažiausiai angliavandenių turintys vaisiai ir uogos, gali labai padėti metantiems svorį

8-vaisia-ir-uogos

1. AVOKADAS:
Iš viso angliavandenių: 1/2 vaisiai, 5.88 g
Ląstelienos: 4,6 g
Gryni angliavandeniai: 1,28 g

2. CARAMBOLA:
Iš viso angliavandenių: 1 puodelis, 7.27 g
Ląstelienos: 3 g
Gryni angliavandeniai: 4.27 g

3. GERVUOGĖS:
Iš viso angliavandenių: 1 puodelis, 13.84 g
Ląstelienos: 7,6 g
Gryni angliavandeniai: 6.26 g

4. AVIETĖS:
Iš viso angliavandenių: 1 puodelis, 14.69 g
Ląstelienos: 8 gramai
Gryni angliavandeniai: 6,69 g


5. BRAŠKĖS:
Iš viso angliavandenių: 1 puodelis, puselės, 11.67 gramų
Ląstelienos: 3 g
Gryni angliavandeniai: 8.67 g

6. ARBŪZAS:
Iš viso angliavandenių: 1 puodelis, kubeliais, 11.63 g
Ląstelienos: 0,6 g
Gryni angliavandeniai: 11.03 g

7. PERSIKAI:
Iš viso angliavandenių: 1 puodelis, 14.69 g
Ląstelienos: 2,3 g
Gryni angliavandeniai: 12.39 g

8. MELIONAS:
Iš viso angliavandenių: 1 puodelis, 14.44 angliavandeniai
Ląstelienos: 1,6 g
Gryni angliavandeniai: 12.84 g

Please follow and like us:

Braškių sezonas atidarytas


Mes, lietuviai, gerai žinome kas yra „braškių sezonas“. Jis prasideda gegužės pabaigoje ir baigiasi birželio pabaigoje arba liepos pradžioje. Viskas priklauso nuo to, kur auginamos braškės.

2048x1343_klubnika-tarelkaBraškės nuo kitų uogų skiriasi tuo, jog šios raudonos uogos anksti subręsta ir išsiskiria savo skonio bei aromato savybėmis. Be to, braškės greitai duoda derlių ir jas lengva dauginti.

Aromatingų braškių nauda neginčijama. Maža, kvapni uoga gali įveikti įvairių žarnyno infekcijų sukėlėjus, o taip pat pneumokokus, stafilokokus ir net gripo virusą.  Dėl to, kad braškės turi teigiamos įtakos jodo apykaitos procesams, jas patariama vartoti sergant skydliaukės ligomis. Dar vienas neginčijamas pliusas – viena iš organinių rūgščių, kuri randama braškių uogose, gali neutralizuoti vėžinius pokyčius, susijusius su rūkymu. Gydant kai kurias ligas, sėkmingai yra vartojami braškių uogų ir lapų antpilai. Be to, braškės puikiai susidoroja su organizmo vitaminų stoka.

Braškės turi daugiau kaip 50 flavonoidų – aromatinių medžiagų, galinčių išlaisvinti jus nuo nuobodulio, liūdesio ir depresijos, nes šiose uogose yra džiaugsmo hormono serotonino, gerinančio nuotaiką ir atnaujinančio jausmus. 500 g braškių per parą įeina į privalomą karalių ir kosmonautų maisto racioną.

Viena iš pačių greičiausių dietų yra būtent braškių dieta. Iš tiesų, mažai kuri dieta leidžia viso labo per 4 dienas atsikratyti net iki 3 kg nereikalingo svorio. Paprastai šios dietos pradedama laikytis vos tik pasirodo šviežios braškių uogos.

Kasdienei braškių dietai prireiks 4 stiklinių braškių (0,8 kg). Nors braškės laikomos vienomis iš pačių skaniausių uogų, cukraus kiekis (angliavandeniai) jose yra minimalus, palyginus su kitomis uogomis (mažiau cukraus turi tik spanguolės ir šaltalankiai). Todėl braškių dieta yra tokia efektyvi ir naudinga.

Please follow and like us:

Kaip kovoti su antsvoriu po 40-ties?

Atsikratyti nereikalingo svorio nelengva, kitaip 65 proc. pasaulio gyventojų neturėtų antsvorio. Štai keletas patarimų, kaip kovoti su antsvoriu kai tau virš 40.

fdc11146776Valgykite daugiau vaisių. Tai palengvina svorio mažinimo procesą.

Gerkite arbatą. Tyrimai rodo, jog tie, kurie geria arbatą, turi mažesnį kūno masės indeksą ir mažiau riebalų organizme.

Kilnokite svarmenis. Auginkite raumenis, sudeginkite daugiau kalorijų.

Valgymą pradėkite nuo salotų su neriebiu padažu. Salotos suteikia sotumo jausmą, tokiu būdu jūs sunaudosite mažiau kalorijų.

Vartokite daugiau baltymų. Perdirbtų angliavandenių pakeitimas liesais baltymais ne tik pasotins jus, bet ir pagreitins medžiagų apykaitą dėl proceso, kuris vadinamas maisto šiluminiu efektu.

Sumažinkite arba atsisakykite paprastųjų angliavandenių. Didindami insulino kiekį kraujyje šie angliavandeniai sukuria palankias sąlygas kauptis riebalinei masei.

Valgykite daugiau daržovių. Jos suteikia sotumo jausmą be nereikalingų kalorijų. Venkite riebių ir didelio kaloringumo padažų.

Sutrumpinkite poilsio laiką tarp vienų ir kitų pratimų. Tai padės palaikyti gerą širdies ritmą ir pagreitins kalorijų sudeginimą.

Paeiliui keiskite pratimus, kure skirti viršutinei ir apatinei kūno daliai. Tai padės palaikyti gerą širdies ritmą ir dar labiau pagreitins kalorijų sudeginimą.

Suvalgykite neriebios sriubos vietoj užkandžio. Tai suteiks sotumo jausmą ir sumažins vartojamų riebalų bei kalorijų kiekį.

Nepamirškite ląstelienos. Galvokite apie ją kaip apie kempinę – ji sugeria vandenį ir suteikia sotumo jausmą.

Išeikite pasivaikščioti. Tai padės sudeginti daugiau kalorijų. Kuo daugiau kalorijų kasdien sudeginsite, tuo bus geriau jūsų kūno svoriui.

Vieną valgymą pakeiskite didele salotų porcija ir patiekalu iš liesų baltymų.

Rašykite dienoraštį. Nėra kito būdo kontroliuoti tai, ką jūs dedate į burną.

Kontroliuokite maisto porcijas. Venkite lankytis kavinėse, stenkitės valgyti mažomis porcijomis. Laikykitės dietologų patarimų valgyti nedideliais kiekiais.

Pereikite prie nekaloringų gėrimų. Visos kalorijos eina į kūną, net jeigu jos yra skystu pavidalu. Pereikite prie arbatos ir vandens, tačiau neatsisakykite pieno.

Negerkite sulčių, bet valgykite vaisius. Jie duoda daugiau maistingų medžiagų ir suteikia didesnį sotumo jausmą.

Please follow and like us: