Rušiuoti produktus pagal:
Pavadinimą   
Kalorijas   
Angliavandenius   
Baltymus   
Riebalus   
 
Grupės
Produktai
Kiekis (g)
KCAL
Anglv.(g)
Baltym.(g)
Riebal.(g)
..
-
-
-
-
 
Viso:
0
0
0
0

Pagrindinės dietos laikymosi taisyklės

Prisiminkite:

1. Reikia tikėti, jog šį kartą jums viskas pavyks.
2. Pamirškite apie tai, jog reikia „badauti“ ir stenkitės sveikai maitintis.
3. Siekite laipsniško, bet pastovaus svorio netekimo.
4. Visam gyvenimui pamėkite vaisius ir daržoves.
5. Išsikelkite sau realius tikslus ir apdovanokite save kuo tik norite, tik ne maistu.
6. Būkite kantrūs savo kūnui.
7. Išsirinkite mėgstamą daržovių parduotuvę ir tapkite nuolatiniu jos klientu.
8. Valgykite tik sėdėdami už stalo – niekada nevalgykite stovėdami.
9. Valgykite tik tada, kai jaučiatės alkanas.
10. Lėtai ir kruopščiai sukramtykite kiekvieną kąsnį.
11. Į lėkštę įsidėkite mažesnes maisto porcijas.
12. Palikite lėkštėje šiek tiek maisto.
13. Naudokite mažesnes lėkštes – tai paprastas triukas, kuris apgauna sąmonę.
14. Vietoj saldžių desertų rinkitės vaisius.
16. Prisiminkite, jog raumenys sveria daugiau nei riebalai – gali pasirodyti, kad sportuodami jūs dar priaugsite svorio, tačiau atrodysite kur kas geriau.
17. Nusiteikite teigiamai ir optimistiškai! Šį kartą jūs tikrai sulauksite sėkmės!

Venkite:

1. Pulti į paniką – sėkmingas išsivadavimas nuo nereikalingo svorio reikalauja laiko ir nėra susijęs su badavimu.
2. Praleisti valgymą – jūsų kūnui reikia nuolatinio energijos papildymo.
3. Laukti staigių rezultatų – kuo lėčiau jūs netenkate svorio, tuo ilgiau jis pas jus nesugrįš.
4. Valgyti vakarop – jūsų organizmas iki jums einant miegoti nesuspės perdirbti gautų kalorijų.
5. Valgyti saldumynus arba šokoladą užkandžiams.
6. Nešioti elastinį diržą – jis leidžia jums persivalgyti.
7. Valgio metu skaityti arba žiūrėti televizorių.
8. Gerti valgio metu – gerkite pusvalandį prieš iki valgio arba praėjus pusvalandžiui po valgio.
9. Prašyti pakartoti.
10. Lankytis parduotuvėse dažniau kaip kartą per savaitę – meniu planuokite iš anksto, tada nesusigundysite nusipirkti ir suvalgyti ką nors papildomai.
11. Jausti kaltę dėl to, kad esate priversti valgyti – organizmas reikalauja maisto, tačiau teisingo ir sveiko maisto.

Please follow and like us:

Jogurtas metantiems svorį

Naujausiuose „New England Journal of Medicine“ ir Harvardo pranešimuose paskelbta, kokie maisto produktai labiausiai įtakoja svorį, tame tarpe, kokie 5 produktai labiausiai padeda svorį mažinti. Jogurtas yra vienas iš jų!

Jogurtas – vienas iš labiausiai padedančių mesti svorį produktų

Kita priežastis jį valgyti yra ta, kad jame esantys baltymai ypatingai įtakoja jūsų figūra. Kai eksperimento metu mokslininkai dvi pelių grupes laikė 11 savaičių ant „riebios“ dietos, pelės kurios gėrė vandenį su išrūgų baltymais, priaugo 42 proc. mažiau svorio, ir turėjo trečdaliu mažiau riebalų, nei tos kurios gėrė paprastą vandenį, nepaisant to, kad abi grupės gaudavo vienodą kiekį kalorijų. Išrūgų baltymų gavusios pelės turėjo 7 proc. daugiau liesos kūno (raumenų). Gaukite kalorijų ir išvenkite nereikalingų cukrų, pasirinkdami paprastą jogurtą. Pasiskaninti galite šviežiais vaisiais, uogom.



Please follow and like us:

Avižiniai dribsniai riebalų deginimui

Avižiniai dribsniai gali padėti jums numesti svorio dviem būdais. Pirma, jie sudaryti iš skaidulų, kurios jau sotumo jausmą išsaugo ilgiau. Antra, neseniai atliktas tyrimas parodo, kad valgant pusryčius, pagamintus iš lėtai pasisavinamų angliavandenių (pavyzdžiui, avižiniai dribsniai arba grūdų sėlenos) 3 valandas prieš treniruotę, galima sudeginti daugiau riebalų. Kaip tai? Valgant lėtai pasisavinamus angliavandenius cukraus lygis kraujyje nepakyla taip aukštai kaip valgant rafinuotus angliavandenius (pavyzdžiui, skrudinta balta duona). Savo ruožtu, insulino lygis kraujyje pakyla nedaug. Kadangi insulinas atlieka svarbų vaidmenį signalizuojant organizmui kaupti riebalus, tai mažesnis cukraus kiekis kraujyje atitinkamai padeda efektyviau deginti riebalus.

Please follow and like us:

Kaip avietės padeda mesti svorį

Puodelyje aviečių gausite 8 gramus skaidulų – tai yra daugiau kaip dvigubai nei puodelyje braškių ir panašus kiekis kaip kai kurių rūšių pupelėse. Kas gero tose skaidulose? Naujausiuose „Journal of Nutrition“ straipsniuose siūloma valgyti daugiau ląstelienos, kuri stabdo svorio augimą ar padeda jį mažinti. Dviejų metų tyrimas mokslininkams parodė, kad papildomi 8 gramai ląstelienos kiekvienam 1000 kalorijų, lėmė vidutiniškai 2 kg svorio sumažėjimą.

Please follow and like us:

8 mažiausiai angliavandenių turintys vaisiai ir uogos, gali labai padėti metantiems svorį

8-vaisia-ir-uogos

1. AVOKADAS:
Iš viso angliavandenių: 1/2 vaisiai, 5.88 g
Ląstelienos: 4,6 g
Gryni angliavandeniai: 1,28 g

2. CARAMBOLA:
Iš viso angliavandenių: 1 puodelis, 7.27 g
Ląstelienos: 3 g
Gryni angliavandeniai: 4.27 g

3. GERVUOGĖS:
Iš viso angliavandenių: 1 puodelis, 13.84 g
Ląstelienos: 7,6 g
Gryni angliavandeniai: 6.26 g

4. AVIETĖS:
Iš viso angliavandenių: 1 puodelis, 14.69 g
Ląstelienos: 8 gramai
Gryni angliavandeniai: 6,69 g


5. BRAŠKĖS:
Iš viso angliavandenių: 1 puodelis, puselės, 11.67 gramų
Ląstelienos: 3 g
Gryni angliavandeniai: 8.67 g

6. ARBŪZAS:
Iš viso angliavandenių: 1 puodelis, kubeliais, 11.63 g
Ląstelienos: 0,6 g
Gryni angliavandeniai: 11.03 g

7. PERSIKAI:
Iš viso angliavandenių: 1 puodelis, 14.69 g
Ląstelienos: 2,3 g
Gryni angliavandeniai: 12.39 g

8. MELIONAS:
Iš viso angliavandenių: 1 puodelis, 14.44 angliavandeniai
Ląstelienos: 1,6 g
Gryni angliavandeniai: 12.84 g

Please follow and like us:

Braškių sezonas atidarytas


Mes, lietuviai, gerai žinome kas yra „braškių sezonas“. Jis prasideda gegužės pabaigoje ir baigiasi birželio pabaigoje arba liepos pradžioje. Viskas priklauso nuo to, kur auginamos braškės.

2048x1343_klubnika-tarelkaBraškės nuo kitų uogų skiriasi tuo, jog šios raudonos uogos anksti subręsta ir išsiskiria savo skonio bei aromato savybėmis. Be to, braškės greitai duoda derlių ir jas lengva dauginti.

Aromatingų braškių nauda neginčijama. Maža, kvapni uoga gali įveikti įvairių žarnyno infekcijų sukėlėjus, o taip pat pneumokokus, stafilokokus ir net gripo virusą.  Dėl to, kad braškės turi teigiamos įtakos jodo apykaitos procesams, jas patariama vartoti sergant skydliaukės ligomis. Dar vienas neginčijamas pliusas – viena iš organinių rūgščių, kuri randama braškių uogose, gali neutralizuoti vėžinius pokyčius, susijusius su rūkymu. Gydant kai kurias ligas, sėkmingai yra vartojami braškių uogų ir lapų antpilai. Be to, braškės puikiai susidoroja su organizmo vitaminų stoka.

Braškės turi daugiau kaip 50 flavonoidų – aromatinių medžiagų, galinčių išlaisvinti jus nuo nuobodulio, liūdesio ir depresijos, nes šiose uogose yra džiaugsmo hormono serotonino, gerinančio nuotaiką ir atnaujinančio jausmus. 500 g braškių per parą įeina į privalomą karalių ir kosmonautų maisto racioną.

Viena iš pačių greičiausių dietų yra būtent braškių dieta. Iš tiesų, mažai kuri dieta leidžia viso labo per 4 dienas atsikratyti net iki 3 kg nereikalingo svorio. Paprastai šios dietos pradedama laikytis vos tik pasirodo šviežios braškių uogos.

Kasdienei braškių dietai prireiks 4 stiklinių braškių (0,8 kg). Nors braškės laikomos vienomis iš pačių skaniausių uogų, cukraus kiekis (angliavandeniai) jose yra minimalus, palyginus su kitomis uogomis (mažiau cukraus turi tik spanguolės ir šaltalankiai). Todėl braškių dieta yra tokia efektyvi ir naudinga.

Please follow and like us: