А (II) kraujo grupė – „Žemdirbys“. Ši kraujo grupė atsirado pereinant nuo seniausio gyvenimo būdo (medžiotojų) prie labiau sėslaus, agrarinio gyvenimo būdo. 37,8 proc. Žemės gyventojų turi šios grupės kraują. Būdingi šios grupės bruožai – pastovumas, sėslumas, geras prisitaikymas darbe, organizuotumas.
Dietologo rekomendacijos
Maistas:
• Riboti pieno produktus, vartoti neriebų sūrį, rūgščius pieno produktus. Juos pakeisti galima sojos produktais: sojų pienu, tofu (sojos varške).
• Kruopos. Galima vartoti visų rūšių kruopas.
• Ankštiniai produktai.
• Vaisiai (išskyrus aštrius – apelsiną, mandariną, rabarbarus, papają, bananus, kokosus).
• Žuvis (iš raciono pašalinti plekšnę, otą, silkę, ikrus, jūros gėrybes).
• Cukrų vartoti vidutiniškai.
Gėrimai:
• Rekomenduojama: kava, žalioji arbata, raudonasis vynas. Sultys: morkų, ananasų, greipfrutų, vyšnių. Vanduo su citrinų sultimis.
• Vengti: apelsinų sulčių, juodosios arbatos, visų gėrimų su soda.
Svorio kontrolės programa
• Vengti: mėsos (vartoti nedaug vištienos ir kalakutienos), pieno produktų, gaminių iš kviečių, pipirų ir paprikos, ledų, cukraus, kukurūzų ir žemės riešutų aliejaus.
• Padeda: augaliniai aliejai: alyvų, sėmenų, rapsų; sojos produktai; vaisiai.
• Vitaminai ir maisto papildai: vitaminai В, С, Е; kalcis, geležis, cinkas, selenas, chromas; bifidobakterijos; žoliniai papildai ir arbata iš jų. Ženšenis, ežiuolė, valerijonas, gudobelė, dagys, bromelainas, kvercetinas.
• Apriboti: vitamino А vartojimą, geriau gauti beta karotino iš maisto.
• Fiziniai pratimai: ramūs ir reikalaujantys susikaupimo (pilates, kalanetika).
Nėra jokių specialių rekomendacijų svorio kontrolės programai. Laikykitės atitinkamos dietos ir fizinio aktyvumo režimo. Apribokite cukrų ir šokoladą.