Rušiuoti produktus pagal:
Pavadinimą   
Kalorijas   
Angliavandenius   
Baltymus   
Riebalus   
 
Grupės
Produktai
Kiekis (g)
KCAL
Anglv.(g)
Baltym.(g)
Riebal.(g)
..
-
-
-
-
 
Viso:
0
0
0
0

Vokiška dieta

7 savaičių vokišką dietą Vokietijos dietologai sudarė specialiai žmonėms, turintiems daug antsvorio. Dieta yra ilgalaikė ir neįprasta: su kiekviena dietos savaite bendras maisto raciono kaloringumas mažėja, o griežtų monodienų skaičius didėja. Ši vokiška dieta paskaičiuota 7 savaitėms, ir per tą laiką galima numesti 14-18 kg svorio.

nemeckaya-dieta7 savaičių vokiškos dietos meniu

1-oji savaitė:

1 diena – gerti tik vandenį (iki 5 litrų per dieną).
2 – 7 dienos – dietos laikytis nereikia, maitintis įprastai.

2-oji savaitė:

1 diena – gerti tik vandenį (iki 5 l per dieną).
2 diena – 2 kg greipfrutų (arba apelsinų), vanduo.
3 – 7 dienos – dietos laikytis nereikia, maitintis įprastai.

3-oji savaitė:

1 diena – gerti tik vandenį (iki 5 l per dieną).
2 diena – 2 kg greipfrutų (arba apelsinų), vanduo.
3 diena – 2 kg obuolių, vanduo.
4 – 7 dienos – dietos laikytis nereikia, maitintis įprastai.

4-oji savaitė:

1 diena – gerti tik vandenį (iki 5 l per dieną).
2 diena – 2 kg greipfrutų (arba apelsinų), vanduo.
3 diena – 2 kg obuolių, vanduo.
4 diena – šviežiai spaustos bet kokių vaisių arba daržovių, išskyrus bananus, sultys.
5 – 7 dienos – dietos laikytis nereikia, maitintis įprastai.

5-oji savaitė:

1 diena – gerti tik vandenį (iki 5 l per dieną).
2 diena – 2 kg greipfrutų (arba apelsinų), vanduo.
3 diena – 2 kg obuolių, vanduo.
4 diena – šviežiai spaustos bet kokių vaisių arba daržovių, išskyrus bananus, sultys.
5 diena – būtina gerti 1% arba liesą kefyrą be priedų.
6 – 7 dienos – dietos laikytis nereikia, maitintis įprastai.

6-oji savaitė:

1 diena – gerti tik vandenį (iki 5 l per dieną).
2 diena – 2 kg greipfrutų (arba apelsinų), vanduo.
3 diena – 2 kg obuolių, vanduo.
4 diena – šviežiai spaustos bet kokių vaisių arba daržovių, išskyrus bananus, sultys.
5 diena – gerti 1% arba liesą kefyrą be priedų.
6 diena – iki 1 kg šviežio arba apvirto (nekonservuoto) ananaso arba apvirto aguročio.
7 diena – dietos laikytis nereikia, maitintis įprastai.

7-oji savaitė:

1 diena – gerti tik vandenį (iki 5 l per dieną).
2 diena – 2 kg greipfrutų (arba apelsinų), vanduo.
3 diena – 2 kg obuolių, vanduo.
4 diena – šviežiai spaustos bet kokių vaisių arba daržovių, išskyrus bananus, sultys.
5 diena – gerti 1% arba liesą kefyrą be priedų.
6 diena – iki 1 kg šviežio arba apvirto (nekonservuoto) ananaso arba apvirto aguročio.
7 diena – gerti tik vandenį (iki 5 l per dieną).


•    Laikantis šios dietos galima gerti tik geriamąjį vandenį (gazuotas ir mineralinis vanduo – draudžiami). Toks vanduo neužaštrins alkio jausmo.

•    Kai kuriais atvejais pertraukose tarp valgymų leidžiama gerti žaliąją arbatą be cukraus. Rekomenduojama arbatą gerti tik tada, jei tai nesukels apetito.

•    Laikantis vokiškos dietos alkoholį vartoti draudžiama.

•    Maisto produktus reikia rinktis tik kokybiškus ir šviežius.

•    Įprastos mitybos dienomis nepiktnaudžiaukite didelio kaloringumo maistu.

Vokiškos 7 savaičių dietos pliusas yra tas, kad tvarkingai jos laikantis garantuotai sulieknėsite,  o baigus laikytis šios dietos,  numesti kilogramai negrįš ilgą laiką. Kontraindikacijos: ši dieta pakankamai griežta, todėl jos galima pradėti laikytis tik pasikonsultavus su gydytoju.

Please follow and like us:

Pilvo šokis + rytietiška dieta = idealus kūnas

Lietuvoje jau daugeliui ne naujiena toks moteriškas užsiėmimas kaip rytietiški pilvo šokiai. Patys iš savęs šie pilvo šokiai yra puikus būdas suteikti kūnui idealias moteriškas formas. Būtent todėl norinčios sulieknėti moterys vis drąsiau išbando šį pas mus netradicinį svorio mažinimo ir figūros tobulinimo būdą.

Orange motionReguliarūs užsiėmimai pilvo šokiais, norint patobulinti savo figūrą, reikalauja iš šokėjos dar ir laikytis dietos, kuri padės greičiau pasiekti užsibrėžto tikslo ir toliau kovoti su kūno svoriu. Laikytis rytietiškų gražuolių dietos reikia kartu su pilvo šokių užsiėmimais, būtent tada pasiektas rezultatas bus itin geras.

Taigi, Rytai nemėgsta šurmulio, todėl visi dienos valgymo seansai turi vykti ramioje aplinkoje. Pertrauka tarp valgymų paprastai turi būti ne daugiau kaip 2,5 – 3 valandos.

Pirmieji pusryčiai: vandenyje išvirta košė (avižų, grikių, ryžių) plius nedidelis vaisius; arba pora nedidelių sumuštinių su sūriu ir kava be cukraus; arba omletas iš dviejų nedidelių kiaušinių su žalumynais. Pirmieji pusryčiai turi suteikti visos dienos impulsą metaboliniams organizmo procesams, todėl šiuose pusryčiuose turi būti gausu angliavandenių ir baltymų.

Antrieji pusryčiai: tiems, kurie per pirmuosius pusryčius valgė košę, galima valgyti varškę be cukraus su vaisiais arba omletą; baltyminių pirmųjų pusryčių mėgėjams tiks jogurtas. Antrieji pusryčiai leis palaikyti aukštą organizmo medžiagų apykaitos procesų lygį ir neleis stipriai išalkti prieš pietus.


Pietūs: nedidelė lėkštė bet kokios sriubos, išskyrus šiupininę ir charčio, salotos; arba antrasis patiekalas iš virtos ar tušintos mėsos (žuvies), paprasto garnyro ir daržovių salotų su aliejumi arba grietine. Praėjus trims valandoms po pietų, kai darbo diena eina į pabaigą, norisi užkasti ką nors pavakariams.

Rytietiški pavakariai neįsivaizduojam be saldumynų. Mažas gabalėlis šokolado, rytietiškas saldumynas iš cukraus arba pastilės nuteiks jus netrukus prasidėsiantiems pilvo šokių užsiėmimams.  Kai pilvo šokių studijos durys užsidarys, bus metas pagalvoti ir apie vakarienę.

Po aktyvių pilvo šokių užsiėmimų suvalgytas gabalėlis neriebios mėsos su lengvomis daržovėmis (agurkais, pomidorais, paprika, lapinėmis salotomis) taps puikiu papildymu įtemptiems raumenims, ląsteliena duos darbo virškinamajam traktui, o augimo hormonas, išsiskiriantis vartojant baltymus, padės lieknėti naktį, miego metu.

Tokia nesudėtinga dieta, kartu su pilvo šokių užsiėmimais, leis greitai sulaukti gerų rezultatų – per tris keturis mėnesius prarasti 5-7 nereikalingus kilogramus. Iš rytietiškos dietos nėra pašalintas nė vienas  gyvybiškai svarbus mitybos elementas, išlieka gausus patiekalų pasirinkimas, o dietos kaloringumas griežtai atitinka energetines pilvo šokių sąnaudas.

Please follow and like us:

Dieta pagal kraujo grupę: AB (IV)

АВ (IV) kraujo grupė – „Paslaptis“. Šią kraujo grupę turi tik 7-8 proc. visų Žemės gyventojų.  Ši kraujo grupė atsirado susiliejus dviems skirtingoms – A ir B – kraujo grupėms.

kraujasDietologo rekomendacijos

Maistas:

•    Mėsa: aviena, triušiena, kalakutiena.
•    Žuvis, išskyrus jūros gėrybes.
•    Pieno produktai (rūgštūs pieno produktai, neriebūs sūriai).
•    Sojos varškė (tofu).
•    Ankštinės daržovės (vidutiniškai).
•    Alyvuogių aliejus, menkių kepenų aliejus.
•    Riešutai: graikiniai, žemės.
•    Kruopos (išskyrus grikius ir kukurūzus).
•    Daržovės (išskyrus papriką, juodas alyvuoges, kukurūzus).
•    Vaisiai (išskyrus aštrius ir rūgščius).


Gėrimai:

•    Rekomenduojama: kava, žalioji arbata, ramunėlių, ženšenio, imbiero, erškėtuogės, ežiuolės, gudobelės arbata.
•    Neutralu: alus, vynas, mėtų, valerijono, aviečių arbata.
•    Vengti: alijošiaus, senos, liepžiedžių arbatos.

Svorio kontrolės programa

•    Vengti: raudonos mėsos, jautienos ir kumpio, saulėgrąžų sėklų, grikių kruopų, paprikos, kviečių ir kukurūzų.
•    Padeda: žuvis, rūgštūs pieno produktai, žalumynai, jūros dumbliai ir ananasas.
•    Vitaminai ir maisto papildai: vitaminas C; gudobelė, ežiuolė, valerijonas, dagys; cinkas, selenas.
•    Virškinimo fermentai – bromelainas, kvercetinas.

Specialios rekomendacijos

Mažinant svorį reikia mažiau vartoti mėsos, vartoti daugiau daržovių ir sojos varškės, kuri yra puikus baltymų šaltinis. AB kraujo grupės atstovams reikia vengti grikių kruopų, ankštinių daržovių, kukurūzų ir produktų iš kviečių.

Please follow and like us:

Dieta pagal kraujo grupę: B (III)

B (III) kraujo grupė – „Klajoklis“. Apytiksliai 20,6 proc. Žemės gyventojų turi šios grupės kraują. Būdingi šios grupės bruožai – subalansuotumas, lankstumas ir kūrybingumas. Ši kraujo grupė atsirado migruojant rasėms.

486a68fa9f28e04531eddab9f23b0731Dietologo rekomendacijos

Maistas:

•    Mėsa (išskyrus vištieną ir antieną).
•    Žuvis.
•    Pieno produktai (geriau rūgštūs pieno produktai, be riebalų).
•    Kiaušiniai.
•    Kruopos (išskyrus grikių ir kviečių).
•    Ankštiniai.
•    Daržovės (išskyrus kukurūzus, pomidorus, moliūgus, alyvuoges).
•    Vaisiai (išskyrus kokosus ir rabarbarus).
•    Vengti: jūros gėrybių (moliuskų, krabų, krevečių), kiaulienos ir jos gaminių, vištienos.


Gėrimai:

•    Rekomenduojama: žalioji arbata, žolelių arbata (saldymedžio, ženšenio, ginkmedžio, šalavijo, aviečių lapų), spanguolių, kopūstų, vynuogių, ananasų sultys.
•    Neutralu: apelsinų sultys, alus, vynas, kava, juodoji arbata.
•    Vengti: Pomidorų sulčių, sodos gėrimų.

Svorio kontrolės programa

•    Iš maisto raciono pašalinti: kukurūzus, lęšius, žemės riešutus, grikius, kviečius, pomidorus, kiaulieną ir jos gaminius.
•    Padeda: žalios salotos, žalumynai; kiaušiniai, kepenėlės, veršiena,  saldymedis; neutralūs – sojos produktai.
•    Vitaminai ir maisto papildai: magnis, lecitinas, saldymedis, ginko-biloba, ežiuolė.
•    Virškinimo fermentai: bromelainas.
•    Fiziniai pratimai: ėjimas, dviračių sportas, tenisas, plaukimas, joga, tai-chi.

Specialios rekomendacijos

B (III) kraujo grupės atstovai daugiausia svorio priauga dėl kukurūzų, grikių košės, žemės riešutų (sviesto) ir sezamo sėklų dažno vartojimo. Visi šie produktai slopina insulino išsiskyrimą (B (III) kraujo grupės atstovams) ir tuo pačiu sumažina medžiagų apykaitos procesų efektyvumą. Galiausiai atsiranda nuovargis, skysčių susilaikymas organizme, sumažėja cukraus kiekis kraujyje ir pradeda augti svoris.

Please follow and like us:

Dieta pagal kraujo grupę: A (II)

А (II)  kraujo grupė – „Žemdirbys“. Ši kraujo grupė atsirado pereinant nuo seniausio gyvenimo būdo (medžiotojų) prie labiau sėslaus, agrarinio gyvenimo būdo. 37,8 proc. Žemės gyventojų turi šios grupės kraują. Būdingi šios grupės bruožai – pastovumas, sėslumas, geras prisitaikymas darbe, organizuotumas.

blood_typeDietologo rekomendacijos

Maistas:

•    Riboti pieno produktus, vartoti neriebų sūrį, rūgščius pieno produktus. Juos pakeisti galima sojos produktais: sojų pienu, tofu (sojos varške).

•    Kruopos. Galima vartoti visų rūšių kruopas.

•    Ankštiniai produktai.

•    Vaisiai (išskyrus aštrius – apelsiną, mandariną, rabarbarus, papają, bananus, kokosus).

•    Žuvis (iš raciono pašalinti plekšnę, otą, silkę, ikrus, jūros gėrybes).

•    Cukrų vartoti vidutiniškai.


Gėrimai:

•    Rekomenduojama: kava, žalioji arbata, raudonasis vynas. Sultys: morkų, ananasų, greipfrutų, vyšnių. Vanduo su citrinų sultimis.

•    Vengti: apelsinų sulčių, juodosios arbatos, visų gėrimų su soda.

Svorio kontrolės programa

•    Vengti: mėsos (vartoti nedaug vištienos ir kalakutienos), pieno produktų,  gaminių iš kviečių, pipirų ir paprikos, ledų, cukraus, kukurūzų ir žemės riešutų aliejaus.

•    Padeda: augaliniai aliejai: alyvų, sėmenų, rapsų; sojos produktai; vaisiai.

•    Vitaminai ir maisto papildai: vitaminai В, С, Е; kalcis, geležis, cinkas, selenas, chromas; bifidobakterijos; žoliniai papildai ir arbata iš jų. Ženšenis, ežiuolė, valerijonas, gudobelė, dagys, bromelainas, kvercetinas.

•    Apriboti: vitamino А vartojimą, geriau gauti beta karotino iš maisto.

•    Fiziniai pratimai: ramūs ir reikalaujantys susikaupimo (pilates, kalanetika).

Nėra jokių specialių rekomendacijų svorio kontrolės programai. Laikykitės atitinkamos dietos ir fizinio aktyvumo režimo. Apribokite cukrų ir šokoladą.

Please follow and like us: