Rušiuoti produktus pagal:
Pavadinimą   
Kalorijas   
Angliavandenius   
Baltymus   
Riebalus   
 
Grupės
Produktai
Kiekis (g)
KCAL
Anglv.(g)
Baltym.(g)
Riebal.(g)
..
-
-
-
-
 
Viso:
0
0
0
0

Pilvo šokis + rytietiška dieta = idealus kūnas

Lietuvoje jau daugeliui ne naujiena toks moteriškas užsiėmimas kaip rytietiški pilvo šokiai. Patys iš savęs šie pilvo šokiai yra puikus būdas suteikti kūnui idealias moteriškas formas. Būtent todėl norinčios sulieknėti moterys vis drąsiau išbando šį pas mus netradicinį svorio mažinimo ir figūros tobulinimo būdą.

Orange motionReguliarūs užsiėmimai pilvo šokiais, norint patobulinti savo figūrą, reikalauja iš šokėjos dar ir laikytis dietos, kuri padės greičiau pasiekti užsibrėžto tikslo ir toliau kovoti su kūno svoriu. Laikytis rytietiškų gražuolių dietos reikia kartu su pilvo šokių užsiėmimais, būtent tada pasiektas rezultatas bus itin geras.

Taigi, Rytai nemėgsta šurmulio, todėl visi dienos valgymo seansai turi vykti ramioje aplinkoje. Pertrauka tarp valgymų paprastai turi būti ne daugiau kaip 2,5 – 3 valandos.

Pirmieji pusryčiai: vandenyje išvirta košė (avižų, grikių, ryžių) plius nedidelis vaisius; arba pora nedidelių sumuštinių su sūriu ir kava be cukraus; arba omletas iš dviejų nedidelių kiaušinių su žalumynais. Pirmieji pusryčiai turi suteikti visos dienos impulsą metaboliniams organizmo procesams, todėl šiuose pusryčiuose turi būti gausu angliavandenių ir baltymų.

Antrieji pusryčiai: tiems, kurie per pirmuosius pusryčius valgė košę, galima valgyti varškę be cukraus su vaisiais arba omletą; baltyminių pirmųjų pusryčių mėgėjams tiks jogurtas. Antrieji pusryčiai leis palaikyti aukštą organizmo medžiagų apykaitos procesų lygį ir neleis stipriai išalkti prieš pietus.


Pietūs: nedidelė lėkštė bet kokios sriubos, išskyrus šiupininę ir charčio, salotos; arba antrasis patiekalas iš virtos ar tušintos mėsos (žuvies), paprasto garnyro ir daržovių salotų su aliejumi arba grietine. Praėjus trims valandoms po pietų, kai darbo diena eina į pabaigą, norisi užkasti ką nors pavakariams.

Rytietiški pavakariai neįsivaizduojam be saldumynų. Mažas gabalėlis šokolado, rytietiškas saldumynas iš cukraus arba pastilės nuteiks jus netrukus prasidėsiantiems pilvo šokių užsiėmimams.  Kai pilvo šokių studijos durys užsidarys, bus metas pagalvoti ir apie vakarienę.

Po aktyvių pilvo šokių užsiėmimų suvalgytas gabalėlis neriebios mėsos su lengvomis daržovėmis (agurkais, pomidorais, paprika, lapinėmis salotomis) taps puikiu papildymu įtemptiems raumenims, ląsteliena duos darbo virškinamajam traktui, o augimo hormonas, išsiskiriantis vartojant baltymus, padės lieknėti naktį, miego metu.

Tokia nesudėtinga dieta, kartu su pilvo šokių užsiėmimais, leis greitai sulaukti gerų rezultatų – per tris keturis mėnesius prarasti 5-7 nereikalingus kilogramus. Iš rytietiškos dietos nėra pašalintas nė vienas  gyvybiškai svarbus mitybos elementas, išlieka gausus patiekalų pasirinkimas, o dietos kaloringumas griežtai atitinka energetines pilvo šokių sąnaudas.

Please follow and like us:

Kaip nepapilnėti atostogaujant

Švediški stalai penkių žvaigždučių viešbučiuose, viliojantys desertai ir kulinarinės ekskursijos su devizu „išbandyti naujus patiekalus“ paprastai tik prisideda prie svorio priauginimo, nuo kurio  jūs taip sunkiai išsivadavote iki atostogų.  Tai kaip gi kelionių metu pasimėgauti vietine virtuve ir tuo pačiu nepridėti papildomų kilogramų?

iwf2615431. Daugiau judėkite, mažiau lepinkitės vasaros malonumais gulėdami ant šezlongo. Eikite paplaukioti, aplankykite viešbučio sporto klubą, išsinuomokite dviratį arba išsiruoškite pėsčiomis patyrinėti vietos apylinkių – judėti galima visada, kad tik būtų noras tai daryti.

2. Atostogaudami nesirinkite viešbučio, kuris dirba pagal sistemą „viskas įskaičiuota“, priešingu atveju jums teks kovoti su nuolatine pagunda išgerti kavos su pyragaičiu arba išgerti nors vieną gardų kokteilį. Pirmenybę teikite tiems viešbučiams, kuriuose gausite tik nakvynę ir pusryčius. Pirma, jums nereikės susidurti su papildomomis maisto pagundomis,  antra, jūs nebūsite pririšti prie viešbučio ir galėsite išmėginti kur kas daugiau patiekalų iš vietinės šalies virtuvės.

3. Jeigu vis dėlto nusprendėte vykti atostogauti pagal sistemą „viskas įskaičiuota“, nuo viešbučio švediško stalo pasirinkite kiek įmanoma paprastesnį maistą. Pasirinkite žuvį ir jūros gėrybes,  grilyje keptas daržoves, salotas, vaisius –  atsisakykite nuo visų įmanomų bulvyčių fri, užkeptos mėsos ir kito sunkaus maisto, o taip pat nuo saldumynų, kurių paprastai būna gausu ant švediško stalo.

4. Venkite kulinarinių kelionių. „Kelionė į Italiją tikriems gurmanams“ (makaronai, pica, lazanija), «Kulinarinis Paryžius“ (senovinė bandelių kepykla, geriausia šokolado krautuvėlė, bandelės, sūriai su medumi), programa „Vyno turizmas“…

5. Valgykite daugiau vaisių. Pirma, tai naudinga. Antra, vaisiai nepalieka sunkumo jausmo pavalgius, dėl ko nesinori nei plaukioti, nei judėti, o tik gulėti ant šezlongo su knyga. Trečia, vaisiai paprastai nėra brangūs, ypač sezono metu. Ketvirta, į savo kurortinę programą įtraukite specialų punktą  „išbandyti kuo daugiau vietinės šalies vaisių“, ypač jei vykstate į atogrąžų šalį.

6. Žinoma, atostogauti jūs vykstate su tvirta nuostata atsipalaiduoti ir pajusti malonumą. Todėl apriboti savęs visai nesinori. Leiskite sau viską – tačiau tai darykite tik per pusryčius: bandelės su džemu, oriniai sūrio pyragaičiai, kava su grietinėle ir kitos švediško stalo gėrybės niekaip neįtakos jūsų figūros, jei pusryčius suvalgysite iki 12 val. Per visą dieną jūs dar suspėsite „sudeginti“ su šiuo maistu gautas kalorijas, ypač jeigu aktyviai plaukiosite jūroje ar baseine, arba susiruošite į ekskursiją.

7. Ideali virtuvė lieknėjantiems – Viduržemio jūros, tiksliau, šiaurinės jos pakrantės. Egzistuoja netgi taip vadinama „Viduržemio dieta“, kurios pagrindas – nacionalinės tam tikrų šių šalių virtuvės patiekalai – žuvis ir jūros gėrybės, vaisiai, juodosios ir žaliosios alyvuogės, alyvuogių aliejus, rupūs makaronai ir duona, raudonas sausas vynas, neriebūs sūriai, viskas, kas šviežia ir naudinga. Įprastos graikinės salotos – puikus tokios virtuvės pavyzdys. Norite sulieknėti? Važiuokite į Graikiją! Puikiai tiks ir Juodkalnija, Chorvatija bei kitos Viduržemio ir Adrijos jūros  šalys.

8. Galvojate, kuo gi užsiimti vakare? Atsakymas akivaizdus – susiruoškite į šokius. Beje, neseniai mokslininkai įrodė, jog reguliarūs šokių užsiėmimai ne tik padeda sulieknėti, bet ir tolygiai paskirsto riebalus organizme. Taip kad malonūs apvalumai bus būtent ten, kur reikia, o ne ant talijos.

9. Iš alkoholinių gėrimų geriausia rinktis sausą raudoną vyną – jis laikomas pačiu naudingiausiu sveikatai (žinoma, nedideliais kiekiais!). Dietologai tvirtina, jog taurė vyno vakarienės metu  sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, o reguliariai geriant vyną netgi pravalo kraujagysles! Ir apskritai būtent raudonasis vynas yra mažiausiai kaloringas – jis turi tik 64 kilokalorijas 100 g. Palyginimui, stipriųjų gėrimų (degtinės, viskio, romo, konjako) kaloringumas vidutiniškai siekia 250 kilokalorijų.

Please follow and like us: