Kalorijos

Maistinės ir energinės vertės skaičiavimas

Svorio metimas, riebalų deginimas, raumenų auginimas, sveika mityba…


Rūšiuoti produktus pagal: Pavadinimą    Kalorijas    Angliavandenius    Baltymus    Riebalus   
 
 
Grupės
Produktai
  Kiekis (g) KCAL Anglv.(g) Baltym.(g) Riebal.(g)  
..
-
-
-
-
 
  Viso:
0
0
0
0
 
 

Jei neradote savo ieškomo produkto maistinės vertės ir norite, kad jis būtų įtrauktas į sąrašą, spauskite ČIA

Posts Tagged ‘piramidė’

Sveikos mitybos piramidė

07-11-2008

Sveikos mitybos piramidė padės Jums pasirinkti maisto produktus, kad jūsų mityba būtų sveika. Ji iliustruoja mitybos įvairovės taisyklę ir parodo, koks turėtų būti maisto produktų grupių santykis paros maisto davinyje. Daugiausiai reikėtų valgyti tų maisto produktų, kurie pavaizduoti piramidės pagrinde. Iš grūdinių produktų, bulvių, daržovių ir vaisių turėtų susidaryti daugiau nei pusė visos per parą gaunamos energijos. Piramidės vidurinėje dalyje pavaizduoti mėsos ir pieno produktai vartotini saikingai. Iš jų organizmas gauna reikiamų medžiagų (baltymų, kalcio, geležies, vitaminų ir kt.), bet juose yra riebalų, ypač sočiųjų riebalų rūgščių, kurios kenkia sveikatai. Mažiausiai reikėtų vartoti riebalų ir saldumynų, nupieštų piramidės viršūnėje. Iš šių produktų gaunama daug energijos, o būtinų maisto medžiagų juose beveik nėra.
Kuo žmogus yra fiziškai aktyvesnis darbe ar laisvalaikio metu, tuo daugiau maisto produktų porcijų jis gali suvalgyti, kad patenkintų energijos poreikius. Nedaug judantiems žmonėms pakanka mažesnio porcijų skaičiaus.

Maisto produktų grupė

Porcijų skaičius

Porcijos dydis

Maistinė vertė

Daržovės

3–5

1 stiklinė lapinių daržovių

Energija, skaidulos, kalis, kiti mikroelementai, vit. C, B, beta karotinas

1/2 stiklinės kitokių daržovių

Vaisiai

2–4

1 vaisius

Energija, skaidulos, vit. C, beta karotinas

1/2 stiklinės uogų

3/4 stiklinės sulčių

Grūdiniai produktai ir bulvės

6–11

1 riekelė duonos (30g)

Energija, skaidulos, magnis, varis, geležis, B grupės vitaminai

1/2 stiklinės kruopų košės ar makaronų

1/2 stiklinės dribsnių

1 vidutinio dydžio bulvė (75 g)

Pienas, pieno produktai

2–3

1 stiklinė pieno ar rūgpienio

Energija, baltymai, kalcis, magnis, fosforas, vit. A, D, B

1/2 stiklinės varškės

40 g sūrio

Mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai, riešutai

2–3

70 g mėsos, 100g žuvies, 2 kiaušiniai

Energija, baltymai, geležis, cinkas, varis, vit. B

1 stiklinė virtų pupelių ar žirnių

www.vsv.lt