Kalorijos

Maistinės ir energinės vertės skaičiavimas

Svorio metimas, riebalų deginimas, raumenų auginimas, sveika mityba…


Rūšiuoti produktus pagal: Pavadinimą    Kalorijas    Angliavandenius    Baltymus    Riebalus   
 
 
Grupės
Produktai
  Kiekis (g) KCAL Anglv.(g) Baltym.(g) Riebal.(g)  
..
-
-
-
-
 
  Viso:
0
0
0
0
 
 

Jei neradote savo ieškomo produkto maistinės vertės ir norite, kad jis būtų įtrauktas į sąrašą, spauskite ČIA

Posts Tagged ‘svoris’

Kaip kovoti su antsvoriu po 40-ties?

30-10-2013

Atsikratyti nereikalingo svorio nelengva, kitaip 65 proc. pasaulio gyventojų neturėtų antsvorio. Štai keletas patarimų, kaip kovoti su antsvoriu kai tau virš 40.

fdc11146776Valgykite daugiau vaisių. Tai palengvina svorio mažinimo procesą.

Gerkite arbatą. Tyrimai rodo, jog tie, kurie geria arbatą, turi mažesnį kūno masės indeksą ir mažiau riebalų organizme.

Kilnokite svarmenis. Auginkite raumenis, sudeginkite daugiau kalorijų.

Valgymą pradėkite nuo salotų su neriebiu padažu. Salotos suteikia sotumo jausmą, tokiu būdu jūs sunaudosite mažiau kalorijų.

Vartokite daugiau baltymų. Perdirbtų angliavandenių pakeitimas liesais baltymais ne tik pasotins jus, bet ir pagreitins medžiagų apykaitą dėl proceso, kuris vadinamas maisto šiluminiu efektu.

Sumažinkite arba atsisakykite paprastųjų angliavandenių. Didindami insulino kiekį kraujyje šie angliavandeniai sukuria palankias sąlygas kauptis riebalinei masei.

Valgykite daugiau daržovių. Jos suteikia sotumo jausmą be nereikalingų kalorijų. Venkite riebių ir didelio kaloringumo padažų.

Sutrumpinkite poilsio laiką tarp vienų ir kitų pratimų. Tai padės palaikyti gerą širdies ritmą ir pagreitins kalorijų sudeginimą.

Paeiliui keiskite pratimus, kure skirti viršutinei ir apatinei kūno daliai. Tai padės palaikyti gerą širdies ritmą ir dar labiau pagreitins kalorijų sudeginimą.

Suvalgykite neriebios sriubos vietoj užkandžio. Tai suteiks sotumo jausmą ir sumažins vartojamų riebalų bei kalorijų kiekį.

Nepamirškite ląstelienos. Galvokite apie ją kaip apie kempinę – ji sugeria vandenį ir suteikia sotumo jausmą.

Išeikite pasivaikščioti. Tai padės sudeginti daugiau kalorijų. Kuo daugiau kalorijų kasdien sudeginsite, tuo bus geriau jūsų kūno svoriui.

Vieną valgymą pakeiskite didele salotų porcija ir patiekalu iš liesų baltymų.

Rašykite dienoraštį. Nėra kito būdo kontroliuoti tai, ką jūs dedate į burną.

Kontroliuokite maisto porcijas. Venkite lankytis kavinėse, stenkitės valgyti mažomis porcijomis. Laikykitės dietologų patarimų valgyti nedideliais kiekiais.

Pereikite prie nekaloringų gėrimų. Visos kalorijos eina į kūną, net jeigu jos yra skystu pavidalu. Pereikite prie arbatos ir vandens, tačiau neatsisakykite pieno.

Negerkite sulčių, bet valgykite vaisius. Jie duoda daugiau maistingų medžiagų ir suteikia didesnį sotumo jausmą.

Kaip atsikratyti per šventes priaugto svorio?

11-09-2013

Gerai, jeigu šventės neužsitęsė, o praėjo greitai ir nepastebimai. Tačiau bet kuriuo atveju, nereikalingi kilogramai švenčiant gali atsirasti nepastebimai. Ir su tuo netikėtai priaugtu svoriu reikės ką nors daryti. Tačiau svarbiausia nepanikuoti.

spl021732Pirmiausia, nereikalingas svoris kaupiasi pakankamai lėtai, ir tai, ką mes laikome riebalais, gali būti paprasčiausias kūno audiniuose susikaupęs vanduo, kuris kaip susikaupė, taip ir pasišalins iš organizmo.

Kita šventinių nereikalingų kilogramų paslaptis, kuri seniai žinoma ir medikų, ir psichologų: nereikalingas svoris pats savaime dingsta pasibaigus šventėms, nes prasideda kasdienybė, darbas, mokslai, o visa tai sukelia stresą, dėl kurio nereikalingi kilogramai dingsta nepastebimai.

Na, o jeigu per šventes iš tiesų priaugote vieną kitą kilogramą, jums padės lengvos dietos, arba porą dienų nevalgykite miltinių ir saldžių patiekalų, daugiau nepersivalgykite. Tokiu būdu per savaitę kitą vėl pastebėsite išryškėjusias lieknas jūsų kūno linijas, džiaugsitės netekę dviejų trijų nereikalingų kilogramų. Tik, žinoma, turite aktyviai padėti savo kūnui jų atsikratyti: šalia subalansuotos, mažai kaloringos mitybos nepamirškite ir fizinės veiklos.


Štai keletas paprastų taisyklių, kurios padės sulieknėti: stenkitės nieko nevalgyti iki nakties miego likus 4 valandoms, kol sulieknėsite atsisakykite bet kokių miltinių patiekalų, nevalgykite jokių saldumynų, aštrių, sūrių patiekalų, pasistenkite bent kartą per savaitę padaryti iškrovimo dieną. Jeigu per šventes priaugote daugiau nei tris nereikalingus kilogramus, šalia nurodytų patarimų būtinai užsiimkite fizine veikla arba apsilankykite treniruoklių salėje.

Svarbiausia, norėdami numesti netikėtai priaugtus nereikalingus kilogramus, jokiu būdu nesugalvokite badauti ir pradėti griežtų dietų. Geriau valgykite daugiau sriubos, kitų skystų patiekalų, gerkite daugiau vandens ir žalios arbatos.

Dar vienas geras būdas greičiau atsikratyti nereikalingų kilogramų – apsilankyti pirtyje. Geriau tiks rusiška pirtelė, kur vantomis galima išsivanoti visas problemines kūno vietas, ant kurių ir susikaupė šventinių patiekalų atsargos. Ši priemonė tikrai padėjo ne vienam metančiam svorį.

Jeigu pirtyje lankytis nemėgstate, galite pagulėti lengvoje terpentino vonioje, kurioje naudinga pasimasažuoti problemines kūno vietas. Imantis tokių priemonių per kitas šventes būsite lengva ir nuostabi. O švenčių metu iš anksto pagalvokite apie svorio prieaugį, todėl rinkitės lengvesnius patiekalus ir stenkitės nepersivalgyti.

Svorio netekimas ir riebalų netekimas – visai ne tas pats!

10-06-2013

Priklausomai nuo pasirinktos dietos galima reguliuoti ne tik svorio, bet ir riebalinio audinio praradimo greitį. Iškrovimo dietas pagal paros kaloringumą galima suskirstyti į pagrindinę, sumažintą ir griežtą.

szj252157Daugelis šiuolaikinių moterų dažnai susimąsto apie nereikalingo svorio metimo problemą, nes nutukimas mūsų laikais yra labai paplitusi liga. Tačiau yra ir tokių žmonių, kurie po 18 val. yra pasirengę užantspauduoti šaldytuvą  ir pamiršti apie kaloringą maistą bei angliavandenius, nors kiti asmenys apkūniais jų tikrai nelaiko. Todėl išsivadavimo nuo nereikalingų riebalų dėl sveikatos ir grožio klausimas šiandien yra ypač aktualus. Pagrindiniu nutukimo rodikliu yra laikomas žmogaus kūno svoris. Jį lengva išmatuoti, nes įvairių kainų ir formų buitines svarstykles galima lengvai įsigyti parduotuvėse.

Žinoma, tikslesnis nutukimo rodiklis būtų riebalinio audinio masė, tačiau turint omenyje, kad šį rodiklį nustatyti labai sunku, kūno masė išlieka pagrindiniu nutukimo rodikliu. Tačiau ar tai reiškia, kad atsikratydamas 5 kg svorio žmogus praranda 5 kg nereikalingų kūno riebalų? Visai nebūtinai. Pakankamai dažnai svorio netekimas pralenkia riebalų netekimą. Be to, svorio mažėjimo greitis riebalinio audinio sąskaita priklauso nuo fizinių krūvių, o taip pat ir nuo pasirinktos dietos.

Iš esmės gydomosios dietos  yra neigiamo energetinio balanso sukūrimas, kurio metu organizmas bus priverstas naudoti savo riebalų sankaupas. Kaip žinia, vieno kilogramo riebalų kaloringumas sudaro 9300 kilokalorijų, todėl visas iškrovos dietas,  priklausomai nuo paros kaloringumo, galima suskirstyti į tris grupes.

Pirmąją grupę sudaro taip vadinamos pagrindinės dietos, nes jų paros kaloringumas apytiksliai lygus pagrindinei žmogaus medžiagų apykaitai – 1700-2200 kilokalorijų. Kadangi neigiamas energetinis balansas taikant tokią dietą sudaro apytiksliai 200-500 kilokalorijų, tai svorio netekimas vyksta labai lėtai, po 20-50 g per parą.

Antrąją grupę sudaro sumažintos dietos, kurių paros kaloringumas sudaro 1200-1500 kilokalorijų, neigiamas energetinis balansas – 500-900 kilokalorijų, o riebalų netekimas sudaro 50-100 g per parą.

Trečiąją grupę sudaro griežtos dietos, kurių paros kaloringumas sudaro 400-800 kilokalorijų, neigiamas energetinis balansas – 1400-1800 kilokalorijų, o riebalų netekimas per parą gali siekti net 200 g. Labiau lieknėjančioje visuomenėje populiari yra sumažinta dieta, nes taikant pagrindinę dietą riebalų atsargų  netenkama labai lėtai, o griežta dieta yra pakankamai varginanti.

Kaip numesti svorio?

06-11-2012

Šis klausimas vis dažniau kankina vis daugiau žmonių, nuomonės šiuo klausimu labai skiriasi, dietos ir svorio metimas jau pasidarė daug pinigų nešantis verslas. Taip pat daugėja ir pasisakymų, kad liekno kūno kultas atneša daugiau blogo, nei gero (pavyzdžiui taip dažnai minimos anoreksija ar bulimija).

Todėl šį kartą pašnekėkime apie svorio metimą ne kaip apie radikalią dietą, kurios dėka numetamas stebėtinas svorio kiekis (tačiau patys žinome, kad jis taip pat greitai „atauga“). Tačiau bus aptarta keletas esminių principų, kurie padeda tapti lieknesniems ir tuo pačiu sveikesniems. Tinkamas svoris, ypač tiems žmonėms, kurie sėkmingai jį numeta, duoda daug teigiamų dalykų ir ne tik fizine prasme, tačiau dažniausiai žmonės tampa laimingesni, pagerėja psichinė būsena, pagerinama gyvenimo kokybė, išauga pasitikėjimas savimi. Tad… Kaip numesti svorio?

Pirmiausia, reikia suvokti, kad svorio sureguliavimas nėra jau toks sudėtingas mokslas, kokiu jis yra padaromas pastaruoju metu ir kelias į sėkmę priklauso nuo trijų esminių dalykų ir asmeninės valios bei užsispyrimo (jei nėra pakankamai noro ir užsispyrimo pasiekti tikslą, deja, Jums nepavyks).

MITYBA:

80 procentų dietos sėkmės sudaro mityba, tačiau efektyvumas – paprastume. Nereikia būti mokslininku, bet turėti elementarių biologijos žinių, kad atskleisti tikrąją paslaptį: norėdami numesti svorio, kuris greitai neataugtų, reikia maitintis 5 – 6 kartus per dieną, nedidelėmis porcijomis, kurias kiekvieną kartą sudarytų visos maistinės grupės – baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Dabar ypač populiarios riebalų ir angliavandenių dietos yra kenksmingos sveikatai, nes sukuria kurios nors medžiagos trūkumą organizme, o atsiradus jų trūkumui, organizmas pats pradeda gaminti šias medžiagas naikindamas raumeninį audinį. Renkantis produktus, reikia stengtis vartoti kuo natūralesnius ir mažiau pakitusius produktus (deja, čia jau reikėtų įdėti šiek tiek laiko ir pasigilinti kokius produktus mes vartojame kasdien ir kaip būtų galima juos pakeisti sveikesniais). Bet koks produkto apdirbimas (ar tai būtų konservantai, pasterizavimas ir pan.) sunaikina gerąsias jo savybes arba įvairios maistinės grupės modifikuojasi į kenksmingas atmainas. Margarinas turėtų būti pakeistas sviestu, daržovių, saulėgrąžų aliejai – šalto spaudimo alyvuogių aliejumi, kokosų aliejumi, kvietinių miltų produktai – ruginiais, pienišką ar baltą šokoladą – juodu, turinčiu daugiau nei ų0 proc. kakavos šokoladu, taip pat reikėtų atsisakyti sulčių, nes jos yra tik papildomas cukraus ir kalorijų šaltinis (pašalinus ląstelieną pašalinamos ir visos teigiamos daržovių/vaisių savybės). Taip sureguliavus savo dienos meniu, rezultatai nebus greiti, tačiau ilgalaikiai, padės suformuoti nuolatinius tinkamos mitybos įpročius.

FIZINIS KRŪVIS, SPORTAS:

Fizinis krūvis yra neišvengiama svorio metimo dalis, nes vien tik dietos neužtenka norint sudeginti poodinius riebalus. Vėlgi, čia daug mokslų nereikia, nes patys veiksmingiausi pratimai, yra tie, kuriuos mokame, žinome ir galime padaryti visi, turėdami minimalias sąlygas (užtenka kilimėlio, gimnastikos kamuolio ir keleto skirtingų svorių svarmenų/hantelių): įvairūs įtūpstai, pritūpimai, atsilenkimai, rankų kėlimai ir panašūs pratimai, tik reikia pasirinkti tinkamą krūvį. Tačiau netgi jei nėra galimybių sportuoti sporto salėje ar skirti valandą per dieną treniruotei namie neturėtų būti pasiteisinimas, netgi biure galima atlikti įvairius pratimus, kurie padėtų išjudinti jūsų organizmą (pvz. atsisėdus ant kėdės laikytis už kėdės krašto, ištempus nugarą ir įtempus pilvo presą pakelti ištiestas kojas nuo žemės jas lenkti, vėl tiesti). Ir tokių pratimėlių ir ne vienas, tiek reikia pasitelkti google ar youtube ir rasite pilną tokių patarimų ir pratimų, bei paaiškinimų kaip juos taisyklingai atlikti. Siekiant geriausių rezultatų, reikėtų daryti 2 – 3 treniruotes per savaitę iki 1 valandos trukmės, pratimai atliekami maksimaliai, t.y. kad atlikus seriją pratimų jaustumėte, kad daugiau jų negalėtumėte padaryti (ilgos kardio treniruotės svorio metimui nėra labai naudingos, nes jos daugiau padeda palaikyti, bet netobulinti fizinę būklę, laikantis labai griežtos dietos gali lemti lieknojo raumens praradimą).

STRESAS:

Pats didžiausias žmogaus priešas siekiant atsikratyti viršsvorio, nes sutrikdo organizmo veiklą, jį išsekina, sulėtėja medžiagų apykaita, todėl organizme pradedamos kaupti maistinių medžiagų, ypač riebalų atsargos.

***

Taigi siekiant numesti svorio, neužtenka pasiimti kažkieno sugalvotą dietą, nes kiekvienas organizmas yra skirtingas ir niekas geriau nežino jūsų poreikių, pomėgių ir norų nei jūs patys. Tačiau padarius tinkamus savo mitybos pakeitimus, padidinus fizinį krūvį ir įdėjus šiek tiek laiko susirinkti tinkamą informaciją, galima pasiekti ilgalaikių rezultatų, kurie bus suderinti su jūsų gyvenimo būdu, neatims džiaugsmo mėgautis jums patinkančiais dalykais.

Dalia Gustaitė

Ar žinai kiek svertum mėnulyje?

30-08-2012

Tiesiog pramogai!
Ar kada nors susimąstėte, kiek galėtumėte sverti mėnulyje ar kitose planetose?
Įveskite savo svorį ir sužinokite.

Negi svoris taip greitai grįžta?

29-08-2012
Kadangi lieknėjimo eksperimentas tęsiasi jau antrą mėnesį, o sąžiningai laikytis dietologės nurodymų tampa vis sunkiau ir sunkiau, nusprendžiau atlikti dar vieną mažą eksperimentą ir patikrinti, kas bus, jei staiga į viską spjaučiau… Dabar jau gailiuosi šio savo sumanymo :)

Taigi, savo nevykusį eksperimentėlį pradėjau penktadienio vakarą, kai niekaip neapleido mintis, kad REIKIA suvalgyti ką nors skanaus. Pagalvojau, kad jau nemažai laiko  valgau beveik taisyklingai, svoris krenta gan lėtai, taigi, turėtų būti susiformavę kokie nors nauji valgymo įpročiai, paspartėjusi medžiagų apykaita ir t.t. Trumpiau kalbant, norėdama pateisinti savo didžiulį norą užvalgyti daug ir nesveiko maisto, nusprendžiau patikrinti, kas bus, jei staiga grįžčiau prie senų įpročių…

Savaitgaliui prie jų ir grįžau. Penktadienio popietę su drauge buvom užlėkusios į kavinę, tad užsisakiau didžiulį puodelį karamelinės kavos ir kažkokį kyšą (taip ir vadinosi), vakare parlėkus namo, dar pasmaguriavau keletu triufelių, suvalgiau kriaušę. Šeštadienio rytą pradėjau nuo bankucheno gabaliuko, ir keleto šokoladukų, pietūs buvo lyg ir pagal taisykles (šviežių daržovių burliungė su kefyru ir maža dešrelė), tačiau padidintos porcijos, na, o vakarienei iš eilės ėjo viskas, ką akys matė, širdis geidė, o rankos galėjo pasiekti. Sekmadienis buvo toks pat. Tos dvi dienos, buvo tikra saldumynų puota, šokoladai, ledai, sprite (po 100 metų pertraukos), vynuogės, paštetas,  rūkyta dešra, žirneliai su majonezu… Valgiau viską, ką buvau labai seniai valgius…

Tačiau šįryt mane ištiko šokas – svarstyklės rodo 2kg daugiau nei penktadienio rytą! Daugiau taip eksperimentuot nenoriu… Pasiskyriau šiandien sau iškrovą, vaikštau virtuvėje, bet niekaip nekyla ranka išsivirti net grikių… Ėdžiau visą savaitgalį, dabar mane sąžinė už tai ėda :D

Bet ne čia esmė. Kažkaip baisu, negi svoris gali grįžti  tokiais tempais ir per tokį trumpą laiką??? Negi visą laiką reikės skaičiuoti kąsnius, kad kilogramai neparriedėtų su kaupu?

2011-04-18
Ramunė Muzikevičiūtė
http://www.pinigukarta.lt/eksperimentai/lieknek/negi-svoris-taip-greitai-gizta

Kūno masės indeksas

07-11-2008

Norint objektyviai įvertinti savo kūno svorį, reikia jį apskaičiuoti pagal kūno masės indekso formulę.

Tai padaryti visai paprasta: reikia kūno masę kilogramais padalyti iš ūgio metrais kvadratu (KMI = kūno masė (kg) : ūgis (m2)). Pavyzdžiui, jei jūsų svoris 75, o ūgis 1,72, tuomet KMI = 75 : 2,96 = 25,34.

Jei jūsų kūno svorio indeksas svyruoja nuo 18,5 iki 24,99 – svoris normalus.

Jei KMI mažesnis nei 18, tai ženklas, kad pats laikas susirūpinti tuo, ką valgote – jums gresia išsekimas. Įtraukite į savo valgiaraštį daugiau visaverčių baltymų, ilgai virškinamų angliavandenių turinčių produktų. Stenkitės valgytidaug vitaminingų vaisių ir daržovių, medaus, riešutų ir pan. Jums patartina vartoti ir kompleksinius vitaminų ir mineralų preparatus.

Jei jūsų KMI = 30, vertėtų apriboti per dieną suvalgomo maisto kaloringumą, vengti greitai pasisavinamų angliavandenių, riebalų, valgyti daugiau ląstelienos turinčių produktų, užsiimti aktyvia fizine veikla, sportuoti. Toks KMI rodiklis yra rimtas signalas, jog nepakeitus gyvenimo būdo ir nesureguliavus mitybos jums gresia nutukimas.

KMI peržengus 30-ties ribą konstatuojamas nutukimas. Priklausomai nuo nutukimo laipsnio gali būti skiriamas medikamentinis ar net chirurginis gydymas. Daugelio gydytojų nuomone, būtent dėl nutukimo išsivysto antrojo tipo diabetas, be to, nutukimas – vienas iš veiksnių, sąlygojančių širdies bei kraujagyslių, tulžies pūslės akmenligės, osteoartrozės ir kitų ligų išsivystymą.

Kaip išvengti antsvorio ?

Yra daugybė sveikos mitybos teorijų, tačiau kiekvienas žmogus turi pasirinkti valgiaraštį pagal savo dienos režimą ir valgyti tai, kas suteikia daugiausia jėgų. Svarbiausia derinti produktus pagal maistingųjų medžiagų sudėtį. Jeigu jūs ir toliau prie riebaus kiaulienos kepsnio valgysite bulves ar užkąsite jį duona – nesiskųskite pasunkėjusiu virškinimu bei papildomais kilogramais. Mitybos pagrindą turėtų sudaryti augalinės kilmės, ypač grūdų, produktai – duona, košės, kruopos, bulvės. Tai produktai, turintys daug ilgai virškinamų angliavandenių. Ir nederėtų jų valgyti kartu su baltymingais produktais (žuvimi, mėsa, kiaušiniais). Visi produktai labai tinka su daržovėmis. Galbūt kas nors pasakys: “Aš – ne žolėdis”, tačiau vaisiai ir daržovės yra pagrindinis vitaminų ir mineralinių medžiagų šaltinis. Vaisiai valo organizmą, skatina virškinimą; tad valgykite jų kuo daugiau. Reikėtų vartoti ir pakankamai skysčių, t.y. per parą mūsų organizmas turėtų gauti apie 2,5 l skysčių.
Darnioji mityba nėra trumpalaikė dieta, ji turi tapti sveiku įpročiu, išliekančiu visą gyvenimą. Nebūtina atsisakyti nė vieno maisto produkto. Jeigu ką nors labai mėgstate, valgykite, tiktai vienų valgių mažiau, kitų – daugiau. Dar kartą pabrėžiame: visiškai atsisakyti nerekomenduojama jokių mėgstamų valgių (net ir riebių). Tereikia laikytis jų derinimo taisyklių ir stengtis valgyti tik tiek, kiek reikia energiniams organizmo poreikiams patenkinti.

www.medicinavisiems.lt