Fizinis aktyvumas ir sportas

Kultūristų mitybos paslaptys, kurias gali pritaikyti kiekvienas lieknėjantis

Nors profesionalus kultūrizmas turi mažai bendro su paprastu sveikatos siekimu, šios sporto šakos atstovai geriausiai išmano kūno kompozicijos (riebalų ir raumenų santykio) valdymą. Kokie yra universalūs mitybos principai, tinkantys net ir tiesiog norintiems sulieknėti? Svarbiausias elementas – baltymai Pastaba: Baltymai – tai organizmo ir raumenų statybinė medžiaga. Tyrimai rodo, kad vartojant pakankamai baltymų (1,2–1,6 g…

Fizinis aktyvumas ir sportas | Lieknėjimas ir kūno formavimas

Norintiems sulieknėti: kaip prisiversti sportuoti?

Pradėti laikytis dietos daugelis išdrįsta kur kas greičiau nei užsirašyti į sporto salę ar išeiti pabėgioti. Sportas iš pradžių reikalauja didelių valios pastangų. Kaip motyvuoti save pradėti judėti ir kodėl vien mitybos apribojimų nepakanka? Kodėl vien dietos neužtenka? Nors svoris krenta dėl kalorijų deficito, be fizinio aktyvumo kūnas praranda raumenų masę ir stangrumą. Be to,…

Fizinis aktyvumas ir sportas | Lieknėjimas ir kūno formavimas

Moterų kultūrizmas ir fitnesas: tiesiausias kelias į stangrų ir liekną kūną

Ilgą laiką moterys sporto salėse vengė svarmenų skyriaus baimindamosi, kad jėgos pratimai pavers jas „vyriškomis“. Dėl to daugelis rinkdavosi tik ištvermines (kardio) treniruotes, pavyzdžiui, bėgimą ant takelio. Tačiau mokslas įrodė, jog jėgos treniruotės (fitnesas) moterims yra būtinos siekiant stangraus kūno ir geros sveikatos. Mitas: nuo svarmenų tapsite per didelės Pastaba: Moterų organizmas gamina apie 10–20…

Dietos ir svorio metimas | Fizinis aktyvumas ir sportas | Lieknėjimas ir kūno formavimas

Pilvo šokis ir rytietiška dieta greitai suformuoja moterišką ir idealų kūną

Rytietiški pilvo šokiai (angl. *belly dance*) – ne tik gražus menas, bet ir puikus kardio krūvis, stiprinantis nugaros bei dubens raumenis. Sujungus šią aktyvią veiklą su tvarkinga mityba, galima pasiekti puikių rezultatų dailinant figūrą. Kodėl pilvo šokis naudingas formoms? Viena valanda aktyvaus pilvo šokio sudegina apie 250–300 kcal. Specifiniai judesiai („aštuntukų“ piešimas dubeniu, drebėjimai) intensyviai…

Fizinis aktyvumas ir sportas | Kalorijų skaičiavimas ir poreikis | Lieknėjimas ir kūno formavimas

Kiek kalorijų sudegina jūsų mėgstama sporto šaka?

Norite žinoti, kiek tiksliai kalorijų sudeginate per valandą mėgstamo sporto metu? Atsakymas priklauso ne tik nuo sporto šakos, bet ir nuo jūsų kūno svorio. Kaip skaičiuoti pagal lentelę? Lentelėje nurodyti skaičiai rodo, kiek kalorijų sudegina 1 kg kūno masės per vieną valandą. Norėdami sužinoti savo asmeninį rezultatą, tiesiog padauginkite savo kūno svorį (kg) iš lentelėje…

Fizinis aktyvumas ir sportas | Kalorijų skaičiavimas ir poreikis | Lieknėjimas ir kūno formavimas

Kiek kalorijų sudeginate per intymią naktį? (su humoro doze)

Visi žino, kad seksas – gera mankšta, eikvojanti kalorijas. Tačiau kiek tiksliai kalorijų sudeginama kiekviename žingsnyje? Po „originalaus ir privataus tyrimo“ pristatome rezultatus – su šypsena. Pasiruošimas Jos nurengimas: su jos sutikimu – 12 kcal be jos sutikimo – 187 kcal Liemenėlės atsegimas: abiem rankomis – 8 kcal viena ranka – 12 kcal su dantų…