Žodis „dieta“ šiandien dažnai asocijuojasi su madingu svorio metimu ir bado akcijomis. Tačiau iš medicininės pusės, „dieta“ reiškia tikslingą mitybos režimą, kuris skiriamas sveikatai palaikyti ar ligoms gydyti.
Medicininės dietos vs. „Mados“ dietos
Greitos, radikalios „mados“ dietos (angl. *fad diets*), kurios iš raciono išbraukia ištisas maisto grupes, dažnai sukelia jojo efektą ir maistinių medžiagų trūkumą.
Dėmesio: Mados dietos retai duoda ilgalaikių rezultatų. Priešingai – medicininės dietos (pvz., DASH dieta kraujospūdžiui mažinti, dieta sergantiems diabetu, celiakija ar inkstų ligomis) yra būtinos ir skiriamos gydytojo, norint išvengti komplikacijų.
Sveikam žmogui, norinčiam pakoreguoti kūno svorį, specialios dietos, paremtos vienu produktu (pvz. tik grikių, sriubos ar obuolių dietos), nėra reikalingos ir netgi žalingos. Sveikam svorio palaikymui užtenka vadovautis sveikos mitybos rekomendacijomis ir saikingai kontroliuoti porcijas.
Tikslinis produktų pasirinkimas
Net jei nesilaikote griežtos dietos, kai kurių maisto produktų ribojimas arba padidinimas racione veikia kaip prevencinė dieta:
- Širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika: sočiųjų riebalų, transriebalų ir per didelio druskos kiekio ribojimas.
- Onkologinių ligų prevencija: ląstelienos, daržovių, uogų (kuriose gausu antioksidantų, tokių kaip kvercetinas) gausa racione.
- Cukrinio diabeto prevencija: rafinuoto cukraus ir prastų angliavandenių keitimas neskaldytais grūdais.
Dieta turi tapti jūsų ilgalaikiu gyvenimo būdu, o ne trumpalaike „kančia“.
Šaltiniai
1. World Health Organization (WHO). *Healthy diet*. 2. Mayo Clinic. *DASH diet: Healthy eating to lower your blood pressure*.
Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę
Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.
Pradėti naudotis nemokamai