Dietos ir svorio metimas dažnai apipinamas mitais. Užuot griebęsi radikalios dietos, po kurios kilogramai greitai „atauga“, verčiau pritaikykite tris bazinius principus, padedančius tapti lieknesniems ilgam laikui.
1. Mityba – 80% sėkmės
Norint sureguliuoti svorį, svarbu atsisakyti kraštutinumų. Populiarios dietos, visiškai pašalinančios riebalus ar angliavandenius, ilguoju laikotarpiu yra žalingos.
- Rinkitės natūralius, mažiau perdirbtus produktus.
- Kvietinius miltus keiskite viso grūdo produktais.
- Gerkite pakankamai vandens ir venkite saldintų gėrimų ar vaisių sulčių – jose nėra naudingųjų ląstienos skaidulų, tik skystos kalorijos.
Pastaba: Tokie pokyčiai nesuteiks greitų rezultatų per vieną savaitę, tačiau padės suformuoti nuolatinius, sveikus mitybos įpročius.
2. Fizinis aktyvumas
Nors mityba yra pagrindas, fizinis krūvis būtinas riebalų deginimui ir raumenų tonuso palaikymui. Net ir namų sąlygomis atliekami pratimai (pritūpimai, įtūpstai, atsilenkimai) stiprina kūną.
Optimalu atlikti 2–3 jėgos treniruotes per savaitę. Vengiant jėgos pratimų ir atliekant vien tik ilgą kardio (bėgimą) esant griežtam kalorijų deficitui, organizmas gali pradėti deginti raumeninį audinį.
3. Streso valdymas – tylus priešas
Stresas sutrikdo organizmo hormoninę pusiausvyrą (padidėja kortizolio lygis), o tai skatina organizmą kaupti riebalų atsargas ir didina apetitą menkaverčiam maistui. Net ir geriausia dieta neveiks efektyviai, jei nuolat jausite chronišką įtampą ir prastai miegosite.
Sveikas svorio metimas reikalauja kantrybės ir meilės savo kūnui, todėl įsiklausykite į jo poreikius.
Šaltiniai
1. World Health Organization (WHO). *Healthy diet*. 2. Mayo Clinic. *Weight loss: 6 strategies for success*.
Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę
Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.
Pradėti naudotis nemokamai