Patarimų, kaip mesti svorį, yra tūkstančiai, tačiau mokslo patvirtinta strategija remiasi paprastais fiziologijos principais. Kokie kasdieniai įpročiai iš tiesų padeda išsaugoti lieknumą?
Subalansuota lėkštė, o ne badas
Mokslininkai nerekomenduoja kraštutinių dietų. Veiksmingiausias būdas išlaikyti svorį – fizinio krūvio ir subalansuotos mitybos derinimas.
Pastaba: Griežtai ribojant maistą be fizinio krūvio, organizmas pradeda ardyti raumenis. Mažėjant raumenų masei, lėtėja ir bazinė medžiagų apykaita, todėl svoris galiausiai nustoja kristi.
Sėkmingam rezultatui svarbus baltymų kiekis (mėsa, žuvis, kiaušiniai, varškė, ankštinės daržovės). Baltymai užtikrina ilgalaikį sotumą ir aprūpina raumenis statybinėmis medžiagomis. Prie baltymų derinkite skaidulų turinčius produktus (daržoves, uogas, pilno grūdo produktus), kurie palaiko sveiką žarnyno mikrobiomą.
Ką sako sporto fiziologai?
1. Jėgos treniruotės: Nors kardio (bėgimas, dviratis) sudegina daug kalorijų pačios treniruotės metu, jėgos pratimai didina raumenų masę, kuri eikvoja energiją (degina kalorijas) net ir ramybės būsenoje. 2. Atsistatymas: Kokybiškas, 7–8 valandų miegas yra toks pat svarbus kaip ir mityba. Miego trūkumas didina streso hormono (kortizolio) ir alkio hormono (grelino) išsiskyrimą, kas lemia nenumaldomą potraukį saldumynams kitą dieną.
Šaltiniai
1. Harvard T.H. Chan School of Public Health. *Healthy Weight*. 2. National Institutes of Health (NIH). *Weight-Loss and Maintenance Strategies*.
Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę
Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.
Pradėti naudotis nemokamai