Atsikratyti nereikalingų kilogramų iš esmės nėra sudėtinga – reikia tik sukurti kalorijų deficitą. Tačiau realybėje išlaikyti atkaklumą ir teisingus įpročius sekasi ne visiems. Štai keletas pamatinių, moksliškai pagrįstų taisyklių, kurias pritaikius kasdienybėje rezultatai ilgainiui džiugins.
Kaip sukurti sveiką kalorijų deficitą?
Svoris krenta tik tuomet, kai per dieną suvartojate mažiau energijos, nei jos išeikvojate. Tai galima pasiekti dviem būdais, geriausia – juos derinant: 1. Mažiau kalorijų su maistu. 2. Daugiau išeikvotos energijos per fizinį aktyvumą.
Dėmesio: Nesiekite kraštutinumų. Moterims rekomenduojama neperžengti 1200 kcal, o vyrams – 1500 kcal apatinės ribos per dieną. Valgant mažiau, rizikuojate netekti raumenų ir sutrikdyti hormonų (pvz., skydliaukės) veiklą.
Praktiniai patarimai, kaip „apgauti“ kalorijas
- Atsisakykite skystų kalorijų: Alkoholis (ypač alus ir kokteiliai), sultys ir saldūs gazuoti gėrimai turi daugybę kalorijų, tačiau visiškai nesotina. Taurė vyno turi apie 120–150 kcal. Vasarą troškulį malšinkite vandeniu su citrina ar šalta žaliąja arbata.
- Kontroliuokite porcijas: Maisto porcijos yra itin svarbios. Naudokite mažesnes lėkštes, o restoranuose drąsiai pusę porcijos prašykite supakuoti išsinešimui.
- Valgykite neskubėdami: Lėtas kramtymas leidžia smegenims laiku pajusti sotumą, todėl natūraliai suvalgysite mažiau.
- Rinkitės neperdirbtą maistą: Pusgaminiai ir greitas maistas paprastai turi daug transriebalų bei paslėpto cukraus. Rinkitės gryną mėsą, žuvį, daržoves ir pilno grūdo kruopas.
Šaltiniai
1. World Health Organization (WHO). *Healthy diet*. 2. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). *Losing Weight*.
Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę
Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.
Pradėti naudotis nemokamai