Ilgą laiką moterys sporto salėse vengė svarmenų skyriaus baimindamosi, kad jėgos pratimai pavers jas „vyriškomis“. Dėl to daugelis rinkdavosi tik ištvermines (kardio) treniruotes, pavyzdžiui, bėgimą ant takelio. Tačiau mokslas įrodė, jog jėgos treniruotės (fitnesas) moterims yra būtinos siekiant stangraus kūno ir geros sveikatos.
Mitas: nuo svarmenų tapsite per didelės
Pastaba: Moterų organizmas gamina apie 10–20 kartų mažiau testosterono (hormono, atsakingo už raumenų masės augimą) nei vyrų. Norint užsiauginti didžiulius kultūristų raumenis, moterims prireiktų ne vienerių metų ekstremalaus sporto, tūkstančių kalorijų ir dažnai net draudžiamų preparatų.
Cilnojant svarmenis, moterų raumenys darosi ne dideli, o stangrūs ir tonizuoti.
Jėgos treniruočių nauda lieknėjant
1. Greitesnė medžiagų apykaita: Turimas raumeninis audinys ramybės būsenoje reikalauja daugiau energijos nei riebalinis. Kiekvienas kilogramas raumenų padeda deginti kalorijas net jums sėdint ar miegant. 2. Kūno kompozicija: Net jei svoris ant svarstyklių nekrenta, dėl jėgos treniruočių keičiasi kūno kompozicija – riebalus keičia sunkesni, bet mažesnio tūrio raumenys. Taip drabužiai tampa laisvesni, o kūnas pasidaro tvirtas. 3. Kaulų tankis: Jėgos pratimai stiprina kaulus ir sumažina osteoporozės riziką vyresniame amžiuje.
Kaip suderinti mitybą?
Norint pamatyti treniruočių rezultatus, labai svarbu aprūpinti organizmą statybinėmis medžiagomis. Po treniruotės valgykite baltymų turinčio maisto (kiaušinių, liesos mėsos, žuvies, graikiško jogurto), kurie padės raumenims atsigauti ir augti. Taip pat nepamirškite tinkamo vandens ir kokybiško nakties poilsio kiekio.
Šaltiniai
1. Harvard Health Publishing. *Strength training builds more than muscles*. 2. Mayo Clinic. *Weight training: Improve your proportion and posture*.
Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę
Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.
Pradėti naudotis nemokamai