Sėkmingas svorio metimas priklauso ne tik nuo to, ką valgote, bet ir kaip ilgai sugebate išlaikyti susikurtus įpročius.
Štai pagrindinės ir svarbiausios taisyklės, kurias verta įsidėmėti visam gyvenimui.
Mitai, kuriuos privalote pamiršti
1. Mitas: „Badavimas išvalo organizmą ir greitai numeta svorį“. Atsiminkite amžinai – pamirškite badavimą. Drastiškai ribojant kalorijas, svoris krinta raumenų ir vandens sąskaita, o pabaigus dietą jis sugrįžta su kaupu (angl. *yo-yo efektas*). 2. Mitas: „Negalima valgyti po 18 valandos“. Organizmas neturi vidinio laikrodžio, po kurio angliavandeniai stebuklingai virsta riebalais. Svarbu yra ne valanda, o bendras kalorijų kiekis per dieną. Tiesa ta, kad tiesiog nepatartina valgyti sunkaus maisto prieš pat miegą dėl prastesnės miego kokybės ir virškinimo diskomforto. 3. Mitas: „Negalima atsigerti vandens valgio metu“. Priešingai – Mayo Clinic ir kiti medicinos institutai teigia, kad vanduo valgio metu netrukdo virškinimui, o jam padeda. Vanduo suminkština maistą ir užpildo skrandžio tūrį, taip greičiau sukeldamas sotumo jausmą.
Taisyklės, kurios iš tiesų veikia
Pastaba: Siekite laipsniško svorio netekimo. Saugus ir ilgalaikis svorio metimo tempas yra apie 0,5–1 kg per savaitę. Kuo lėčiau ir nuosekliau metate svorį, tuo mažesnė tikimybė jam sugrįžti.
- Daugiau skaidulų. Visam gyvenimui pamėkite daržoves ir mažai angliavandenių turinčias uogas. Skaidulos yra jūsų geriausias ginklas prieš alkį.
- Valgykite prie stalo, be ekranų. Jei valgote naršydami telefone ar žiūrėdami TV, smegenys neužfiksuoja suvalgyto kiekio ir jūs labai lengvai persivalgysite.
- Mažesni indai. Optinė apgaulė veikia – naudodami mažesnes lėkštes natūraliai įsidėsite 20% mažesnes porcijas, nors lėkštė atrodys pilna. Porcijų kontrolė yra sėkmės raktas.
- Sotumo pertrauka. Lėtai ir kruopščiai kramtykite. Smegenims reikia apie 20 minučių, kad gautų sotumo signalą iš skrandžio.
- Nepražiopsokite „skystų“ kalorijų. Venkite saldintų gėrimų ir sulčių. Tai greičiausias būdas surinkti tūkstančius nereikalingų kalorijų, net nepatiriant kramtymo malonumo.
Nusiteikite teigiamai – net jei paslydote ir vieną dieną suvalgėte daugiau, nejauskite kaltės. Tiesiog kitą rytą grįžkite prie subalansuotos rutinos. Mityba turi būti be streso.
Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę
Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.
Pradėti naudotis nemokamai