Skubant numesti svorio, dažnai pradedame mažinti porcijas ar skaičiuoti kiekvieną kaloriją. Tačiau vienas iš veiksmingiausių ir paprasčiausių būdų jaustis sočiam ir kontroliuoti svorį yra tiesiog padidinti skaidulų suvartojimą.
Kodėl skaidulos yra raktas į sotumą?
Skaidulinės medžiagos – tai augalinio maisto dalis, kurios mūsų organizmas nevirškina ir nepasisavina. Jungtinės Karalystės Nacionalinės sveikatos tarnybos (NHS) duomenimis, maistinės skaidulos lėtina virškinimo procesą ir stabilizuoina cukraus kiekį kraujyje. Dėl to ilgesnį laiką jaučiame sotumą ir išvengiame noro užkandžiauti tarp valgių.
Kiek skaidulų mums reikia?
Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) suaugusiems rekomenduoja suvartoti bent 25 gramus skaidulų per dieną. Deja, dauguma žmonių šios normos nepasiekia. Norint padidinti skaidulų kiekį, rekomenduojama į racioną įtraukti daugiau pilno grūdo produktų, ankštinių daržovių, riešutų ir sėklų.
Ką tai reiškia jums
Vietoj to, kad galvotumėte, ko atsisakyti, sutelkite dėmesį į tai, ką galite pridėti į savo lėkštę. Pakeitę baltą duoną į pilno grūdo arba pridėję daugiau daržovių į pietų dėžutę, ne tik lengviau kontroliuosite svorį, bet ir pagerinsite virškinimą.
Šaltiniai: UK NHS (Open Government Licence v3), EFSA.
Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę
Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.
Pradėti naudotis nemokamai