Rušiuoti produktus pagal:
Pavadinimą   
Kalorijas   
Angliavandenius   
Baltymus   
Riebalus   
 
Grupės
Produktai
Kiekis (g)
KCAL
Anglv.(g)
Baltym.(g)
Riebal.(g)
..
-
-
-
-
 
Viso:
0
0
0
0

Negi svoris taip greitai grįžta?

Kadangi lieknėjimo eksperimentas tęsiasi jau antrą mėnesį, o sąžiningai laikytis dietologės nurodymų tampa vis sunkiau ir sunkiau, nusprendžiau atlikti dar vieną mažą eksperimentą ir patikrinti, kas bus, jei staiga į viską spjaučiau… Dabar jau gailiuosi šio savo sumanymo :)

Taigi, savo nevykusį eksperimentėlį pradėjau penktadienio vakarą, kai niekaip neapleido mintis, kad REIKIA suvalgyti ką nors skanaus. Pagalvojau, kad jau nemažai laiko  valgau beveik taisyklingai, svoris krenta gan lėtai, taigi, turėtų būti susiformavę kokie nors nauji valgymo įpročiai, paspartėjusi medžiagų apykaita ir t.t. Trumpiau kalbant, norėdama pateisinti savo didžiulį norą užvalgyti daug ir nesveiko maisto, nusprendžiau patikrinti, kas bus, jei staiga grįžčiau prie senų įpročių…

Savaitgaliui prie jų ir grįžau. Penktadienio popietę su drauge buvom užlėkusios į kavinę, tad užsisakiau didžiulį puodelį karamelinės kavos ir kažkokį kyšą (taip ir vadinosi), vakare parlėkus namo, dar pasmaguriavau keletu triufelių, suvalgiau kriaušę. Šeštadienio rytą pradėjau nuo bankucheno gabaliuko, ir keleto šokoladukų, pietūs buvo lyg ir pagal taisykles (šviežių daržovių burliungė su kefyru ir maža dešrelė), tačiau padidintos porcijos, na, o vakarienei iš eilės ėjo viskas, ką akys matė, širdis geidė, o rankos galėjo pasiekti. Sekmadienis buvo toks pat. Tos dvi dienos, buvo tikra saldumynų puota, šokoladai, ledai, sprite (po 100 metų pertraukos), vynuogės, paštetas,  rūkyta dešra, žirneliai su majonezu… Valgiau viską, ką buvau labai seniai valgius…

Tačiau šįryt mane ištiko šokas – svarstyklės rodo 2kg daugiau nei penktadienio rytą! Daugiau taip eksperimentuot nenoriu… Pasiskyriau šiandien sau iškrovą, vaikštau virtuvėje, bet niekaip nekyla ranka išsivirti net grikių… Ėdžiau visą savaitgalį, dabar mane sąžinė už tai ėda :D

Bet ne čia esmė. Kažkaip baisu, negi svoris gali grįžti  tokiais tempais ir per tokį trumpą laiką??? Negi visą laiką reikės skaičiuoti kąsnius, kad kilogramai neparriedėtų su kaupu?

2011-04-18
Ramunė Muzikevičiūtė
http://www.pinigukarta.lt/eksperimentai/lieknek/negi-svoris-taip-greitai-gizta
Please follow and like us:

Kūno masės indeksas

Norint objektyviai įvertinti savo kūno svorį, reikia jį apskaičiuoti pagal kūno masės indekso formulę.

Tai padaryti visai paprasta: reikia kūno masę kilogramais padalyti iš ūgio metrais kvadratu (KMI = kūno masė (kg) : ūgis (m2)). Pavyzdžiui, jei jūsų svoris 75, o ūgis 1,72, tuomet KMI = 75 : 2,96 = 25,34.

Jei jūsų kūno svorio indeksas svyruoja nuo 18,5 iki 24,99 – svoris normalus.

Jei KMI mažesnis nei 18, tai ženklas, kad pats laikas susirūpinti tuo, ką valgote – jums gresia išsekimas. Įtraukite į savo valgiaraštį daugiau visaverčių baltymų, ilgai virškinamų angliavandenių turinčių produktų. Stenkitės valgytidaug vitaminingų vaisių ir daržovių, medaus, riešutų ir pan. Jums patartina vartoti ir kompleksinius vitaminų ir mineralų preparatus.

Jei jūsų KMI = 30, vertėtų apriboti per dieną suvalgomo maisto kaloringumą, vengti greitai pasisavinamų angliavandenių, riebalų, valgyti daugiau ląstelienos turinčių produktų, užsiimti aktyvia fizine veikla, sportuoti. Toks KMI rodiklis yra rimtas signalas, jog nepakeitus gyvenimo būdo ir nesureguliavus mitybos jums gresia nutukimas.

KMI peržengus 30-ties ribą konstatuojamas nutukimas. Priklausomai nuo nutukimo laipsnio gali būti skiriamas medikamentinis ar net chirurginis gydymas. Daugelio gydytojų nuomone, būtent dėl nutukimo išsivysto antrojo tipo diabetas, be to, nutukimas – vienas iš veiksnių, sąlygojančių širdies bei kraujagyslių, tulžies pūslės akmenligės, osteoartrozės ir kitų ligų išsivystymą.

Kaip išvengti antsvorio ?

Yra daugybė sveikos mitybos teorijų, tačiau kiekvienas žmogus turi pasirinkti valgiaraštį pagal savo dienos režimą ir valgyti tai, kas suteikia daugiausia jėgų. Svarbiausia derinti produktus pagal maistingųjų medžiagų sudėtį. Jeigu jūs ir toliau prie riebaus kiaulienos kepsnio valgysite bulves ar užkąsite jį duona – nesiskųskite pasunkėjusiu virškinimu bei papildomais kilogramais. Mitybos pagrindą turėtų sudaryti augalinės kilmės, ypač grūdų, produktai – duona, košės, kruopos, bulvės. Tai produktai, turintys daug ilgai virškinamų angliavandenių. Ir nederėtų jų valgyti kartu su baltymingais produktais (žuvimi, mėsa, kiaušiniais). Visi produktai labai tinka su daržovėmis. Galbūt kas nors pasakys: “Aš – ne žolėdis”, tačiau vaisiai ir daržovės yra pagrindinis vitaminų ir mineralinių medžiagų šaltinis. Vaisiai valo organizmą, skatina virškinimą; tad valgykite jų kuo daugiau. Reikėtų vartoti ir pakankamai skysčių, t.y. per parą mūsų organizmas turėtų gauti apie 2,5 l skysčių.
Darnioji mityba nėra trumpalaikė dieta, ji turi tapti sveiku įpročiu, išliekančiu visą gyvenimą. Nebūtina atsisakyti nė vieno maisto produkto. Jeigu ką nors labai mėgstate, valgykite, tiktai vienų valgių mažiau, kitų – daugiau. Dar kartą pabrėžiame: visiškai atsisakyti nerekomenduojama jokių mėgstamų valgių (net ir riebių). Tereikia laikytis jų derinimo taisyklių ir stengtis valgyti tik tiek, kiek reikia energiniams organizmo poreikiams patenkinti.

www.medicinavisiems.lt

Please follow and like us: