Po sočių švenčių, tokių kaip Kalėdos ar Velykos, dažnai ant svarstyklių išvystame nemalonų skaičių – plius 2, 3 ar net 4 kilogramai. Pirmas impulsas būna panika ir griežtos dietos, tačiau to daryti nereikia.
Ar tikrai per kelias dienas priaugote riebalų?
Pastaba: Norint priaugti 1 kilogramą grynų riebalų, reikia viršyti savo dienos normą maždaug 7700 kcal. Vadinasi, norint priaugti 3 kg riebalų per kelias švenčių dienas, tektų suvalgyti neįsivaizduojamą kiekį maisto.
Tikroji staigaus „svorio“ priežastis yra skysčių susilaikymas. Šventinis maistas (kūčiukai, mišrainės, tortai) turi itin daug druskos ir angliavandenių. Kiekvienas gramas angliavandenių organizme sulaiko apie 3 gramus vandens. Būtent todėl atrodote „išsipūtę“, o svarstyklės rodo didesnį skaičių.
Kaip greitai ir saugiai grįžti į formą?
Norint pašalinti susikaupusį vandenį, nesiimkite badavimo – organizmui ir taip pakanka streso.
- Gerkite daug vandens: Nors skamba paradoksaliai, būtent vandens gėrimas skatina inkstus šalinti skysčių perteklių ir druskas iš organizmo.
- Padidinkite skaidulų kiekį: Į lėkštę kraukite daug šviežių daržovių. Skaidulos padės išvalyti žarnyną.
- Grįžkite prie įprasto režimo: Tiesiog nustokite valgyti šventinius likučius (saldumynus ir majonezines mišraines) ir grįžkite prie kasdienės sveikos mitybos bei fizinio aktyvumo. Vanduo pasišalins per 3–5 dienas.
Dėmesio: Nesikliaukite populiariu mitu, jog apsilankius pirtyje ar vilkint prakaitavimą skatinančius drabužius per treniruotę, riebalai ištirps. Jūs tik dar labiau neteksite vandens (su prakaitu), kuris sugrįš atgal išgėrus stiklinę vandens po pirties. Riebalai deginami tik esant kalorijų deficitui.
Šaltiniai
1. PubMed / NCBI. *Body water and glycogen fluctuations in short-term weight change*. 2. Harvard Health Publishing. *Does exercise really spot-reduce fat?*
Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę
Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.
Pradėti naudotis nemokamai