Mitų griovimas: ar tikrai valgymas po 18 valandos virsta papildomais kilogramais?
Ar organizmo laikrodis iš tikrųjų skaičiuoja kalorijas, kai saulė nusileidžia? Sužinokite tiesą apie valgymą po 18 valandos ir svorio kontrolę.
-
-
Ar visos kalorijos vienodos? Kodėl 100 kcal iš riešutų nėra tas pats kas 100 kcal iš guminukų
Ar tikrai kalorija yra tik kalorija? Sužinokite, kodėl 100 kcal iš riešutų organizme veikia kitaip nei iš guminukų ir kodėl svarbu ne tik kalorijų kiekis.
-
Kiek vandens iš tikrųjų reikia išgerti per dieną? Ką sako mokslas, o ne mitai
Ar tikrai reikia 8 stiklinių vandens per dieną? EFSA nurodo 2–2,5 l viso vandens, o arbata ir kava irgi skaičiuojasi. Kiek gerti karštą vasarą – be mitų.
-
Patys naudingiausi rudens produktai: 10 gėrybių jūsų imuniteto stiprinimui
Ar dažnai girdite, kad moliūgas yra „geležies čempionas“? Šis mitas kartojamas kasmet. Ruduo tikrai pilnas vertingų daržovių ir vaisių, bet jų gydomoji nauda dažnai stipriai perdedama. Štai 10 sezoninių gėrybių ir tai, ką apie jas iš tikrųjų sako maistinės vertės ir faktai. Kurios daržovės rudenį verčiausios dėmesio? 1. Moliūgai – ryškiai oranžinė spalva išduoda didelį…
-
Meilė ir kalėdinės kalorijos: būdai mėgautis šventėmis be sąžinės graužaties
Kasmet po žiemos švenčių susiduriame su jo pasekmėmis — šiek tiek padidėjusiu skaičiumi svarstyklėse. Po nerūpestingo šventimo neretai įsijungia vidinis nerimas: ką daryti su kalorijomis ir kaip kuo greičiau „išvalyti“ organizmą? Dėmesio: Siekis skubiai lieknėti dažnai kyla iš noro nubausti save už persivalgymą. Tačiau ilgalaikis pokytis prasideda tik tada, kai nustojame griebtis badavimo detoksikacijų ar…
-
12 nuodėmių prie švenčių stalo, dėl kurių netilpsite į suknelę
Per Šv. Kalėdas niekas nenori skaičiuoti kalorijų. Gausi vakarienė su užkandžiais, desertais ir gėrimais gali lengvai pasiekti 3000 kcal ar net daugiau. Tačiau verta žinoti, kurie patiekalai yra tikros kalorijų bombos, kad neperžengtumėte protingų ribų. Dėmesio: Nuo Šv. Kalėdų iki Naujųjų metų lieka vos kelios dienos. Sveikai ir saugiai numesti per jas priaugtų kilogramų tiesiog…
-
Pagrindinės mitybos pavasarį taisyklės padės greitai atgauti jėgas po žiemos
Po šaltojo sezono dažnai pajuntamas nuovargis, vitaminų stoka, oda tampa sausesnė, o plaukai bei nagai — trapesni. Kaip tinkamai parinktas maistas padeda susigrąžinti energiją pavasarį? Kodėl žiemos daržovės praranda vertę? Žiemą valgomos šviežios daržovės ir vaisiai dažnai yra ilgai sandėliuojami rūsiuose. Laikui bėgant, juose esantis vitamino C kiekis laipsniškai mažėja. Pastaba: Pavyzdžiui, sandėliuojamos bulvės ar…
-
Pavasaris lėkštėje: kaip mityba turėtų keistis pavasarį?
Po ilgo žiemos sezono organizmas natūraliai reikalauja lengvesnio maisto. Kaip mitybos pagalba prisitaikyti prie pavasario ritmo? Nors šiuolaikinis mokslas nepatvirtina mistinių teorijų apie „šlakų valymą“ su pavasario atėjimu, perėjimas prie šviežesnio ir lengvesnio raciono iš tiesų padeda jaustis energingiau. Kokius produktus rinktis pavasarį? Kartesni ir rūgštesni vaisiai. Greipfrutai ir kiviai yra puikus pasirinkimas pavasarį. Jie…
-
Kaip žiemą nepriaugti svorio?
Žiemos svorį lemia jūsų mėnesio energijos balansas, o ne pats šaltis ar sezonas. Šaltuoju metu daugelis priauga keletą kilogramų dėl mažesnio aktyvumo, trumpesnių dienų ir dažnesnio užkandžiavimo. Gera žinia: tai visiškai valdoma įpročiais. Ar reikia „apvalyti” organizmą? Trumpai — ne, specialiai organizmo „apvalyti” nereikia. Tai vienas populiariausių ir brangiausių komercinių mitybos mitų. Dėmesio: Kepenys ir…
-
Teisinga mityba žiemą: šildantys produktai, saugantys nuo ligų ir papildomų kilogramų
Žiemą trumpėja diena ir sumažėja saulės šviesos — dažniau krenta nuotaika ir stinga energijos. Mažiau dienos šviesos veikia ne medžiagų apykaitą, o smegenų signalizaciją: organizmas gamina daugiau melatonino ir prasčiau palaiko serotonino lygį. Todėl žiemą jaučiamės apatiški. Pastaba: Mitas: „trumpesnė diena sulėtina medžiagų apykaitą.” Dienos ilgumas metabolizmo (kalorijų deginimo) reikšmingai nekeičia. Realus poveikis pasireiškia tik…
-
Žiemos vaisiai: didžiausia nauda sveikatai ir paslėptas pavojus, kurio turite saugotis
Persimonai, mandarinai ir granatai iš tiesų vertingi, bet apie juos prikurta ir gerokai perdėtų pažadų. Su pirmaisiais šalčiais prekystalius užplūsta ryškūs vaisiai, apipinti pasakojimais apie stebuklingą jų galią. Pažiūrėkime blaiviai: kas paremta tyrimais, o ką galima drąsiai išbraukti. Persimonai: vitaminų yra, jodo nauda – pramanas Reali nauda. Persimonai turi beta karotino, vitamino C, kalio ir…
-
Kaip atsikratyti per šventes priaugto svorio?
Po sočių švenčių, tokių kaip Kalėdos ar Velykos, dažnai ant svarstyklių išvystame nemalonų skaičių – plius 2, 3 ar net 4 kilogramai. Pirmas impulsas būna panika ir griežtos dietos, tačiau to daryti nereikia. Ar tikrai per kelias dienas priaugote riebalų? Pastaba: Norint priaugti 1 kilogramą grynų riebalų, reikia viršyti savo dienos normą maždaug 7700 kcal….
