Žiemos svorį lemia jūsų mėnesio energijos balansas, o ne pats šaltis ar sezonas. Šaltuoju metu daugelis priauga keletą kilogramų dėl mažesnio aktyvumo, trumpesnių dienų ir dažnesnio užkandžiavimo. Gera žinia: tai visiškai valdoma įpročiais.
Ar reikia „apvalyti” organizmą?
Trumpai — ne, specialiai organizmo „apvalyti” nereikia. Tai vienas populiariausių ir brangiausių komercinių mitybos mitų.
Dėmesio: Kepenys ir inkstai jūsų kūną nuo toksinų „valo” patys, nuolat ir nemokamai. Geriamos detoksikacinės arbatos ar vanduo su citrina jokio stebuklingo „detokso” nesukuria. Pakankamas vandens kiekis tiesiog padeda inkstams sklandžiau pašalinti natūralias medžiagų apykaitos atliekas su šlapimu.
Vietoj griežtų „iškrovimo dienų” — protingas balansas
Griežti mono-racionai (kelių dienų badavimas, geriant vien kefyrą ar valgant obuolius) nerekomenduojami – jie išsekina organizmą ir neduoda jokios ilgalaikės naudos.
Jeigu per šventes persivalgėte, svoriui išlaikyti svarbu ne viena bausmės diena, o paros ir savaitės kalorijų balansas. Jei per savaitę suvartosite tiek pat, kiek išeikvojote, svoris išliks stabilus.
Kaip valgyti ir judėti žiemą?
1. Nakties langas: Palikite ilgesnę nakties pertrauką (apie 10–12 valandų) be maisto — tai padeda išvengti vėlyvo užkandžiavimo prie televizoriaus. 2. Pasivaikščiojimai: Žiemą sportuoti sunkiau, bet spartus ėjimas gryname ore sudegina maždaug 4–6 kcal per minutę (apie 250–350 kcal per valandą). Tai puikus ir nemokamas judėjimas.
Palaikykite pastovų aktyvumą ir neignoruokite sotumo signalų.
Šaltiniai
- PBS News / Harvard. *How to ‘detox’ your body for free*.
- Healthline. *Detox Water 101*.
- PMC (NCBI). *The Impact of Meal Timing on Risk of Weight Gain*.
Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę
Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.
Pradėti naudotis nemokamai