Norite žinoti, kiek tiksliai kalorijų sudeginate per valandą mėgstamo sporto metu? Atsakymas priklauso ne tik nuo sporto šakos, bet ir nuo jūsų kūno svorio.
Kaip skaičiuoti pagal lentelę?
Lentelėje nurodyti skaičiai rodo, kiek kalorijų sudegina 1 kg kūno masės per vieną valandą. Norėdami sužinoti savo asmeninį rezultatą, tiesiog padauginkite savo kūno svorį (kg) iš lentelėje nurodyto koeficiento.
Patarimas: Skirtingo svorio žmonės, sportuodami tą pačią sporto šaką tą patį laiką, sudegina skirtingą kalorijų kiekį – sunkesnis žmogus visada sudegins daugiau energijos judėdamas.
Kalorijų eikvojimo lentelė (Kcal/kg/h)
| Sporto šaka | Kcal/kg/h | |—|—| | Aerobika, aukšto intensyvumo | 7 | | Bėgimas 9,6 km/h | 10 | | Bėgimas 12,8 km/h | 13,5 | | Bėgimas 16 km/h | 16 | | Biliardas, pulas | 2,5 | | Boksas (maišo mušimas) | 6 | | Ėjimas 4,8 km/h | 3,3 | | Ėjimas 6,4 km/h | 5 | | Futbolas (varžybose) | 10 | | Imtynės | 9 | | Krepšinis (žaidimas) | 8 | | Lauko tenisas | 7 | | Lipimas laiptais (steperis) | 9 |
Jei įtrauksite ir kitą veiklą, pavyzdžiui, ne tik sportą, bet ir fizinį aktyvumą namuose, galėsite puikiai apskaičiuoti savo dienos kalorijų deficitą. Pasirinkite savo sporto šaką, padauginkite skaičių iš savo kūno svorio – ir žinosite, kiek tiksliai energijos investuojate į kiekvieną treniruotę.
Šaltiniai
1. Harvard Medical School. *Calories burned in 30 minutes of leisure and routine activities*. 2. Mayo Clinic. *Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour*.
Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę
Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.
Pradėti naudotis nemokamai