Moksleivio organizmas nuolat auga, vystosi, patiria kasdienį protinį ir fizinį krūvį. Skirtingai nei suaugusiems, lieknėjimo dietos vaikams yra draudžiamos. Kokios maistinės medžiagos yra pačios svarbiausios vaiko sveikatai ir dėmesio išlaikymui mokykloje?
Kalcis ir baltymai – kaulams bei raumenims
Vaikystėje ir paauglystėje formuojasi kaulų tankis, kuris apsaugos nuo lūžių visą likusį gyvenimą. Tam būtinas kalcis, vitaminas D ir baltymai.
- Geriausi kalcio ir baltymų šaltiniai vaikams: neriebus pienas, varškė, natūralus jogurtas ir kietasis sūris. Moksleiviui rekomenduojama suvartoti 2–3 pieno produktų porcijas per dieną.
- Žuvis ir paukštiena aprūpins būtiniausiomis aminorūgštimis be nereikalingo sočiųjų riebalų pertekliaus.
Energija mokslams – sudėtiniai angliavandeniai
Dėmesio: Neduokite vaikui pusryčiams saldžių dribsnių ar spurgų. Nors cukrus duoda momentinį energijos šuolį, netrukus gliukozės lygis kraujyje dramatiškai krinta, sukeldamas silpnumą, mieguistumą ir dėmesio stoką jau antros pamokos metu.
Angliavandeniai turi būti sudėtiniai. Puikūs moksleivio pusryčiai – avižinė košė su šviežiomis uogomis, pilno grūdo duonos sumuštinis su sūriu arba kiaušinienė. Tai užtikrins ilgalaikį sotumą ir pastovų energijos tiekimą smegenims.
Kaip suformuoti sveikus įpročius?
Vaikai perima tėvų įpročius. Vietoj griežtų draudimų, namuose visada turėkite sveikų užkandžių alternatyvų: nuplautų ir supjaustytų morkų, obuolių, riešutų ar sėklų. Vanduo turėtų būti pagrindinis gėrimas, o sultys ir saldūs limonadai – palikti tik ypatingoms progoms.
Šaltiniai
1. World Health Organization (WHO). *Healthy diet*. 2. Harvard T.H. Chan School of Public Health. *Kid’s Healthy Eating Plate*.
Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę
Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.
Pradėti naudotis nemokamai