Numesti 5 kg svorio nereiškia atsikratyti 5 kg riebalų. Kodėl svarstyklių rodmenys ir tikrasis riebalų kiekis organizme dažnai nesutampa?
Kodėl svoris ≠ riebalai?
Kūno svorį sudaro kaulai, organai, raumenys, skysčiai ir riebalai. Griežtos dietos pradžioje greitai krintantis svoris dažniausiai yra ne ištirpę riebalai, o prarastas vanduo ir glikogeno (angliavandenių) atsargos iš raumenų bei kepenų.
Dėmesio: Sparčiai krintant svoriui be fizinio krūvio, organizmas gali pradėti ardyti raumeninį audinį. Raumenų praradimas sulėtina medžiagų apykaitą, todėl vėliau svoris grįžta greičiau („jo-jo“ efektas).
Kaip deginti būtent riebalus?
Vieno kilogramo riebalų kaloringumas sudaro apie 7700 kcal. Norint sudeginti kilogramą riebalų, reikia sukurti būtent tokį kalorijų deficitą per savaitę ar dvi.
Saugaus ir ilgalaikio svorio metimo principai: 1. Nedidelis kalorijų deficitas: Maždaug 300–500 kcal per dieną (10–20% nuo jūsų normos). 2. Baltymai: Vartokite pakankamai baltymų (1,2–1,6 g/kg kūno masės), kad išsaugotumėte raumenis. 3. Jėgos treniruotės: Fizinis krūvis su pasipriešinimu siunčia organizmui signalą išsaugoti raumenų masę ir naudoti energijai riebalų atsargas.
Nesikoncentruokite vien į svarstyklių skaičius – matuokite apimtis ir stebėkite, kaip jums tinka drabužiai.
Šaltiniai
1. National Institutes of Health (NIH). *Weight-Loss and Maintenance Strategies*. 2. Mayo Clinic. *Weight loss: 6 strategies for success*.
Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę
Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.
Pradėti naudotis nemokamai