Vitamininė dieta, paremta šviežių vaisių ir daržovių vartojimu, žada ypač greitą rezultatą prieš atostogas. Tačiau prieš pasineriant į šią „detoksikaciją“, verta žinoti, ką ištikrųjų patiria jūsų kūnas.
Kaip veikia vaisių ir daržovių dieta?
Dieta, kuri leidžia valgyti tik augalinį maistą (apie 1 kg daržovių ir 0,5–1 kg vaisių per dieną), pasižymi milžinišku kalorijų deficitu.
Privalumai aiškūs: gausite daug skaidulų, padėsiančių sureguliuoti žarnyno veiklą, bei antioksidantų (ypač vitamino C ir A).
Dėmesio: Šioje dietoje beveik visiškai nėra baltymų ir sveikųjų riebalų. Organizmui netekus baltymų, net 30–50% greitai krentančio svorio gali sudaryti ne riebalai, o nykstantys raumenys. Taip pat gali pasireikšti energijos stoka ir galvos svaigimas.
Reali svorio metimo matematika
Ši dieta žada minus 5–7 kg per savaitę. Tačiau, remiantis medicinos standartais (pvz., Mayo Clinic), saugus ir tikrasis riebalų metimo tempas yra apie 0,5–1 kg per savaitę. Likusieji numesti kilogramai tėra prarastas „vandens svoris“, kuris grįš įvedus sudėtinius angliavandenius.
Kaip lieknėti sumaniau?
Užuot badavę, paverskite „vitamininę dietą“ tiesiog taisykle kiekvieno valgymo metu:
- Pusę lėkštės užpildykite įvairiaspalvėmis daržovėmis.
- Vaisiais pakeiskite pramoninius saldumynus.
- Būtinai pridėkite kiaušinių, žuvies ar liesos mėsos baltymams gauti.
Šaltiniai
1. Mayo Clinic. *Weight loss: 6 strategies for success*. 2. PubMed/NCBI. *The role of protein in preserving skeletal muscle mass during weight loss*. 3. Healthline. *How to Reverse Diet Without Regaining Weight*.
Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę
Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.
Pradėti naudotis nemokamai