Po subalansuotų sveikų pusryčių ir pietų vis tiek norisi kažko saldaus? Nereikia visiškai atsisakyti desertų – svarbiausia žinoti, ką ir kokiais kiekiais rinktis.
Eksperimentas: saldumynų palyginimas
Palyginome keletą populiarių užkandžių ir batonėlių pagal jų energinę bei maistinę vertę:
| Skanėstas | Porcija | Baltymai (100g) | Riebalai (100g) | Kcal (porcijoje) | |—|—|—|—|—| | Corny Sugar Free | 20 g | 6,4 g | 10,4 g | 67 | | Hematogenas su sėmenimis | 50 g | 8,7 g | 9,7 g | 212 | | Corny su šokoladu | 50 g | 7,1 g | 16,8 g | 219 | | Laima „Vilnius“ saldainis | 20 g | 5,4 g | 35,1 g | 105 | | Cini Minis batonėlis | 25 g | 6,4 g | 13,2 g | 105 | | Karamelinis vaflis | 40 g | 4,0 g | 17,0 g | 180 | | Bounty Dark | 57 g | 3,7 g | 27,6 g | 278 |
Patarimas: Geriausią maistinių medžiagų ir sotumo santykį iš šio sąrašo siūlo hematogenas, nes jame daugiau baltymų ir geležies, o riebalų santykinai mažiau. Jei kalorijas ribojate griežtai, mažiausiai žalos padarys nedidelė 20 g „Corny Sugar Free“ porcija.
Ko vengti?
Saldumynai su šokoladiniu glaistu ir karamele (kaip Bounty ar karameliniai vafliai) turi labai daug blogųjų riebalų ir tuščių angliavandenių. Tokie produktai suteikia trumpalaikį energijos šuolį, po kurio greitai vėl pasijusite alkani.
Šaltiniai
1. Harvard T.H. Chan School of Public Health. *The sweet danger of sugar*. 2. USDA FoodData Central.
Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę
Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.
Pradėti naudotis nemokamai