Likus savaitei iki atostogų ar šventės, daugelis ieško „stebuklingos“ dietos, galinčios ištirpdyti 5 kilogramus. Nors tokios greitos dietos vizualiai sumažina svorį, organizmui tai kainuoja labai brangiai.
Kas iš tiesų vyksta badaujant?
Suaugusio žmogaus organizmas per dieną pajėgus sudeginti tik apie 100–150 g riebalų (maksimalus fiziologinis limitas). Jei svoris krenta po kilogramą ar daugiau per dieną, jūs netenkate: 1. Skysčių: Sumažinus angliavandenius ir druską, organizmas sparčiai šalina vandenį. 2. Raumenų masės: Trūkstant energijos ir baltymų, organizmas ardo raumenis gliukozei (energijai) pasigaminti. Prarasti raumenys sulėtina bazinę medžiagų apykaitą.
Dėmesio: Vienas rimčiausių greito svorio metimo (ir badavimo) pavojų yra tulžies pūslės akmenligė. Staigus riebalų audinio irimas per daug apkrauna kepenis, tulžis užsistovi ir formuojasi akmenys, galintys sukelti stiprius skausmus.
Saugus svorio metimo tempas
Gydytojų ir mitybos specialistų (pvz., Mayo Clinic, WHO) rekomenduojamas saugus svorio metimo tempas yra 0,5–1 kg per savaitę. Toks tempas pasiekiamas per dieną sukuriant apie 500 kcal deficitą.
Numetant svorį palaipsniui:
- Išsaugomas raumeninis audinys.
- Išlaikomas normalus plaukų, nagų bei odos (elastingumo) būvis.
- Mažesnė rizika „jo-jo“ efektui – kai po dietos grįžus prie įprastos mitybos svoris staigiai sugrįžta atgal.
Šaltiniai
1. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). *Dieting & Gallstones*. 2. Mayo Clinic. *Weight loss: 6 strategies for success*.
Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę
Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.
Pradėti naudotis nemokamai