Laikantis dietos ar aktyviai sportuojant ateina momentas, kai svoris nustoja kristi. Kodėl tai nutinka ir ką daryti?
Kodėl svorio mažėjimas sustoja?
Pastaba: Kai sumažinate suvartojamų kalorijų kiekį, organizmas „bijo“ nebegauti maisto ir pradeda jį kaupti, sulėtindamas sudeginimą. Be to, kritus svoriui mažėja ir kalorijų poreikis – todėl tas pats tempas reikalauja arba didesnio kalorijų apribojimo, arba daugiau judėjimo.
Tai vadinama „plato efektu“. Jį galima įveikti pakeitus rutiną ir vėl „nustebinus“ savo medžiagų apykaitą.
8 patarimai, kaip paskatinti svorį vėl kristi
1. Pradėkite rašyti mitybos dienoraštį – grįžkite prie tikslaus kalorijų skaičiavimo. 2. Du valgymus per dieną pakeiskite baltymų kokteiliais – taip tiksliai žinosite suvartojamų kalorijų kiekį. 3. Rečiau pietaukite ne namuose – restoranų patiekalų kaloringumą sunku įvertinti tiksliai. 4. Padidinkite fizinį aktyvumą, ypač jėgos treniruotes, ir pridėkite naujų pratimų. 5. Patikrinkite kūno riebalų procentą – galbūt turite daugiau raumenų, ir jūsų svoris jau yra tinkamas. 6. Venkite per didelio nuovargio – organizmui reikia laiko atsistatyti. 7. Laikykitės natūralaus treniruočių ciklo su poilsio dienomis. 8. Nepraraskite motyvacijos – padarykite 1–2 dienų pertrauką ir sugrįžkite su naujomis jėgomis.
Motyvacijos išlaikymas ir strategijos pakeitimas visada padeda įveikti net ilgiausią sąstingį.
Šaltiniai
1. Mayo Clinic. *Weight-loss plateau: Getting past the sticking point*. 2. National Institutes of Health (NIH). *Mechanisms of Weight Loss Plateau*. 3. Harvard T.H. Chan School of Public Health. *Healthy Weight*.
Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę
Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.
Pradėti naudotis nemokamai