kalorijų poreikis

  • |

    Kiek kalorijų reikia, kad pradėtumėte lieknėti?

    Norite žinoti tikslų kalorijų skaičių, nuo kurio pradėsite mesti svorį? Viskas priklauso nuo jūsų medžiagų apykaitos greičio ir lyties. Pagrindinė formulė Savo kūno svorį (kg) padauginkite iš atitinkamo koeficiento: 22 – lėta medžiagų apykaita; 24 – vidutinė medžiagų apykaita; 26 – greita medžiagų apykaita. Vyrai dėl didesnės raumeninės masės suvartoja šiek tiek daugiau kalorijų. Raumeningas…

  • Kalorijų poreikis: kaip apskaičiuoti savo paros energijos normą?

    Norite žinoti, kiek kalorijų jums tikrai reikia per dieną? Atsakymas slypi jūsų pagrindinėje medžiagų apykaitoje – ir trijose formulėse, kurias galite apskaičiuoti patys. Kas yra pagrindinė medžiagų apykaita (PMA)? PMA – tai minimalus kalorijų poreikis organizmo gyvybinėms funkcijoms patenkinti. Kadangi PMA proporcinga kūno dydžiui, aukštesnių ir sunkesnių žmonių PMA didesnis nei žemesnių, lengvesnių. Raumeningesnių žmonių…