Mitų griovimas: ar tikrai valgymas po 18 valandos virsta papildomais kilogramais?
Ar organizmo laikrodis iš tikrųjų skaičiuoja kalorijas, kai saulė nusileidžia? Sužinokite tiesą apie valgymą po 18 valandos ir svorio kontrolę.
-
-
Pagrindinės dietos laikymosi taisyklės, kurios garantuoja ilgalaikį rezultatą
Sėkmingas svorio metimas priklauso ne tik nuo to, ką valgote, bet ir kaip ilgai sugebate išlaikyti susikurtus įpročius. Štai pagrindinės ir svarbiausios taisyklės, kurias verta įsidėmėti visam gyvenimui. Mitai, kuriuos privalote pamiršti 1. Mitas: „Badavimas išvalo organizmą ir greitai numeta svorį“. Atsiminkite amžinai – pamirškite badavimą. Drastiškai ribojant kalorijas, svoris krinta raumenų ir vandens sąskaita,…
-
Ar galima valgyti bulves laikantis dietos?
Dietos besilaikantys žmonės dažnai masiškai atsisako bulvių, manydami, jog šios daržovės pernelyg kaloringos ir augina svorį. Tačiau ar ši baimė tikrai pagrįsta mokslu? Bulvės ir sotumo indeksas Pastaba: Pagal žymųjį „Sotumo indeksą“ (angl. *Satiety Index*), virtos bulvės yra labiausiai sotinantis produktas iš visų tirtų. Jos sotina net 3 kartus efektyviau nei tokio paties kaloringumo baltos…
-
Vokiška dieta: 7 savaičių programa iki 18 kg
Internete vis dar galima rasti aprašytą taip vadinamą „Vokišką dietą“, kuri trunka net 7 savaites ir žada ištirpdyti iki 18 kilogramų. Tačiau mitybos specialistai ir gydytojai vieningai sutaria – tai yra itin pavojingas ekstremalaus badavimo metodas. Kodėl tai ne dieta, o badavimas? Šios „dietos“ meniu sudarytas taip, kad su kiekviena savaite didinamas dienų skaičius, kai…
-
Pilvo šokis ir rytietiška dieta greitai suformuoja moterišką ir idealų kūną
Rytietiški pilvo šokiai (angl. *belly dance*) – ne tik gražus menas, bet ir puikus kardio krūvis, stiprinantis nugaros bei dubens raumenis. Sujungus šią aktyvią veiklą su tvarkinga mityba, galima pasiekti puikių rezultatų dailinant figūrą. Kodėl pilvo šokis naudingas formoms? Viena valanda aktyvaus pilvo šokio sudegina apie 250–300 kcal. Specifiniai judesiai („aštuntukų“ piešimas dubeniu, drebėjimai) intensyviai…
-
Kaip atsikratyti per šventes priaugto svorio?
Po sočių švenčių, tokių kaip Kalėdos ar Velykos, dažnai ant svarstyklių išvystame nemalonų skaičių – plius 2, 3 ar net 4 kilogramai. Pirmas impulsas būna panika ir griežtos dietos, tačiau to daryti nereikia. Ar tikrai per kelias dienas priaugote riebalų? Pastaba: Norint priaugti 1 kilogramą grynų riebalų, reikia viršyti savo dienos normą maždaug 7700 kcal….
-
Dieta pagal kraujo grupę AB (IV): paslaptingas ir retas mitybos derinys
Nors AB (IV) yra rečiausia kraujo grupė pasaulyje (vos 7–8 proc. gyventojų), jai skirta dieta nėra nei ypatinga, nei moksliškai pagrįsta. Praeityje vadinta „Mįsle“ (angl. *Enigma*), ši dieta sujungė A ir B grupių taisykles į vieną keistą ir prieštaringą mitybos planą, kuris dabar laikomas pseudomokslu. Keisti mitybos apribojimai Pasak dietos sumanytojų, AB grupės atstovai iš…
-
Dieta pagal kraujo grupę B (III): subalansuotas valgiaraštis lanksčiam „Klajokliui“
B (III) kraujo grupė ilgą laiką populiariojoje kultūroje buvo vadinama „Klajoklių“ grupe. Nors šiai grupei skirta dieta leidžia bene pačią didžiausią produktų įvairovę (įskaitant pieno produktus), mokslininkai vieningai sutaria: šis skirstymas neturi jokio pagrindo. Ką žadėjo „Klajoklių“ dieta? Dieta teigė, kad B (III) kraujo grupę turintys žmonės turi unikalią virškinimo sistemą: Rekomenduojama: žvėriena, aviena, žuvis,…
-
Dieta pagal kraujo grupę A (II): augalinė mityba ramiam „Žemdirbio“ gyvenimui
A (II) kraujo grupė populiarioje kultūroje buvo praminta „Žemdirbio“ grupe. Remiantis P. D’Adamo teorija, šios grupės atstovams esą labiausiai tinka vegetariška mityba. Tačiau šiuolaikiniai medicininiai tyrimai atskleidė, kad tai visiškas mitas. Kokie buvo „Žemdirbio“ dietos reikalavimai? Buvo teigiama, kad kadangi ši kraujo grupė istoriškai siejama su žemdirbyste, žmonės turėtų maitintis augaliniu maistu: Rekomenduojama: sojos produktai,…
-
Dieta pagal kraujo grupę 0 (I): stipraus „Medžiotojo“ mitybos paslaptys
0 (I) – pati seniausia kraujo grupė, kuriai išpopuliarinta „Medžiotojo“ dieta anksčiau siūlė specifišką mitybos planą. Nors ilgą laiką buvo tikima, kad šiems žmonėms labiausiai tinka mėsos dieta, šiuolaikinis mokslas tai vienareikšmiškai paneigė. Ką teigė „Medžiotojo“ dieta? Populiari dieta rekomendavo 0 (I) kraujo grupės atstovams: Valgyti daugiau: mėsos (ypač raudonos), žuvies, jūros gėrybių. Vengti: kviečių,…
-
Lieknėjimo receptas iš mokslininkų: ką rekomenduoja amerikiečių dietologai?
Patarimų, kaip mesti svorį, yra tūkstančiai, tačiau mokslo patvirtinta strategija remiasi paprastais fiziologijos principais. Kokie kasdieniai įpročiai iš tiesų padeda išsaugoti lieknumą? Subalansuota lėkštė, o ne badas Mokslininkai nerekomenduoja kraštutinių dietų. Veiksmingiausias būdas išlaikyti svorį – fizinio krūvio ir subalansuotos mitybos derinimas. Pastaba: Griežtai ribojant maistą be fizinio krūvio, organizmas pradeda ardyti raumenis. Mažėjant raumenų…
-
Apie iškrovimo dietą: kam ir kaip dažnai ji tinka?
Kai mažo kaloringumo dieta nebeduoda rezultatų, gelbsti iškrovimo diena. Kaip ji veikia ir kiek dažnai ją galima taikyti, kad nepakenktumėte sau? Kada ir kaip dažnai taikyti iškrovimo dietą? Iškrovimo dietos stimuliuoja medžiagų apykaitą ir skatina eikvoti riebalų atsargas. Joms būdingas tam tikras vienpusiškumas, todėl jas rekomenduojama taikyti 1–2 kartus per savaitę, geriausiai – laisvomis dienomis….
