Pagrindinės dietos laikymosi taisyklės

Prisiminkite:

1. Reikia tikėti, jog šį kartą jums viskas pavyks.
2. Pamirškite apie tai, jog reikia „badauti“ ir stenkitės sveikai maitintis.
3. Siekite laipsniško, bet pastovaus svorio netekimo.
4. Visam gyvenimui pamėkite vaisius ir daržoves.
5. Išsikelkite sau realius tikslus ir apdovanokite save kuo tik norite, tik ne maistu.
6. Būkite kantrūs savo kūnui.
7. Išsirinkite mėgstamą daržovių parduotuvę ir tapkite nuolatiniu jos klientu.
8. Valgykite tik sėdėdami už stalo – niekada nevalgykite stovėdami.
9. Valgykite tik tada, kai jaučiatės alkanas.
10. Lėtai ir kruopščiai sukramtykite kiekvieną kąsnį.
11. Į lėkštę įsidėkite mažesnes maisto porcijas.
12. Palikite lėkštėje šiek tiek maisto.
13. Naudokite mažesnes lėkštes – tai paprastas triukas, kuris apgauna sąmonę.
14. Vietoj saldžių desertų rinkitės vaisius.
16. Prisiminkite, jog raumenys sveria daugiau nei riebalai – gali pasirodyti, kad sportuodami jūs dar priaugsite svorio, tačiau atrodysite kur kas geriau.
17. Nusiteikite teigiamai ir optimistiškai! Šį kartą jūs tikrai sulauksite sėkmės!

Venkite:

1. Pulti į paniką – sėkmingas išsivadavimas nuo nereikalingo svorio reikalauja laiko ir nėra susijęs su badavimu.
2. Praleisti valgymą – jūsų kūnui reikia nuolatinio energijos papildymo.
3. Laukti staigių rezultatų – kuo lėčiau jūs netenkate svorio, tuo ilgiau jis pas jus nesugrįš.
4. Valgyti vakarop – jūsų organizmas iki jums einant miegoti nesuspės perdirbti gautų kalorijų.
5. Valgyti saldumynus arba šokoladą užkandžiams.
6. Nešioti elastinį diržą – jis leidžia jums persivalgyti.
7. Valgio metu skaityti arba žiūrėti televizorių.
8. Gerti valgio metu – gerkite pusvalandį prieš iki valgio arba praėjus pusvalandžiui po valgio.
9. Prašyti pakartoti.
10. Lankytis parduotuvėse dažniau kaip kartą per savaitę – meniu planuokite iš anksto, tada nesusigundysite nusipirkti ir suvalgyti ką nors papildomai.
11. Jausti kaltę dėl to, kad esate priversti valgyti – organizmas reikalauja maisto, tačiau teisingo ir sveiko maisto.