Skaidulos: slaptas ginklas, padedantis kontroliuoti svorį
Kodėl skaidulos yra raktas į sotumą ir gerą virškinimą? Sužinokite, kaip šis slaptas ginklas gali padėti lengviau kontroliuoti svorį be dietų.
-
-
Kiek vandens iš tikrųjų reikia išgerti per dieną? Ką sako mokslas, o ne mitai
Ar tikrai reikia 8 stiklinių vandens per dieną? EFSA nurodo 2–2,5 l viso vandens, o arbata ir kava irgi skaičiuojasi. Kiek gerti karštą vasarą – be mitų.
-
Pagrindinės dietos laikymosi taisyklės, kurios garantuoja ilgalaikį rezultatą
Sėkmingas svorio metimas priklauso ne tik nuo to, ką valgote, bet ir kaip ilgai sugebate išlaikyti susikurtus įpročius. Štai pagrindinės ir svarbiausios taisyklės, kurias verta įsidėmėti visam gyvenimui. Mitai, kuriuos privalote pamiršti 1. Mitas: „Badavimas išvalo organizmą ir greitai numeta svorį“. Atsiminkite amžinai – pamirškite badavimą. Drastiškai ribojant kalorijas, svoris krinta raumenų ir vandens sąskaita,…
-
Sveiki patiekalai jūsų Kalėdų stalui: 12 tradicinių patiekalų be riebių padažų
Kalėdos neįsivaizduojamos be gausiai nukrauto stalo, tačiau sočios vaišės po vidurnakčio dažnai palieka labai sunkų skrandį ir rėmenį. Sveikesnio stalo tikslas yra ne badavimas, o protingi pakeitimai. Sumažinę majonezo bei pridėtinio cukraus kiekį, sukursite kur kas lengvesnį meniu. Lengvesnių patiekalų idėjos ir alternatyvos 1. Balta mišrainė → gaivios žuvies salotos. Tradicinės mišrainės bulves, dešrą ir…
-
Patys naudingiausi rudens produktai: 10 gėrybių jūsų imuniteto stiprinimui
Ar dažnai girdite, kad moliūgas yra „geležies čempionas“? Šis mitas kartojamas kasmet. Ruduo tikrai pilnas vertingų daržovių ir vaisių, bet jų gydomoji nauda dažnai stipriai perdedama. Štai 10 sezoninių gėrybių ir tai, ką apie jas iš tikrųjų sako maistinės vertės ir faktai. Kurios daržovės rudenį verčiausios dėmesio? 1. Moliūgai – ryškiai oranžinė spalva išduoda didelį…
-
Maisto produktai ir patiekalai | Mityba pagal amžių ir gyvenimo etapus (būkles) | Sveikata ir subalansuota mityba
Mityba peršalus ir sergant gripu: maisto produktai, kurie padeda greičiau atsistoti ant kojų
Sergant peršalimu ar gripu svarbu ne tik gulėti lovoje ir ilsėtis – tai, kuo maitinsite savo organizmą, gali nulemti, ar liga atsitrauks greičiau. Ką verta rinktis, kai kūnas kovoja su virusais? Gleivinių drėkinimas: pirmasis barjeras Kenksmingos bakterijos ir virusai paprastai kaupiasi ir dauginasi gerklėje bei nosyje. Peršalus mūsų gleivinės būna uždegusios ir išsausėjusios, todėl pirmasis…
-
Jogurtas metantiems svorį: kaip išsirinkti patį naudingiausią produktą parduotuvėje
Naujausiuose „New England Journal of Medicine“ ir Harvardo pranešimuose paskelbta, kokie maisto produktai labiausiai įtakoja svorį, tame tarpe, kokie 5 produktai labiausiai padeda svorį mažinti. Jogurtas yra vienas iš jų!
-
Meilė ir kalėdinės kalorijos: būdai mėgautis šventėmis be sąžinės graužaties
Kasmet po žiemos švenčių susiduriame su jo pasekmėmis — šiek tiek padidėjusiu skaičiumi svarstyklėse. Po nerūpestingo šventimo neretai įsijungia vidinis nerimas: ką daryti su kalorijomis ir kaip kuo greičiau „išvalyti“ organizmą? Dėmesio: Siekis skubiai lieknėti dažnai kyla iš noro nubausti save už persivalgymą. Tačiau ilgalaikis pokytis prasideda tik tada, kai nustojame griebtis badavimo detoksikacijų ar…
-
12 nuodėmių prie švenčių stalo, dėl kurių netilpsite į suknelę
Per Šv. Kalėdas niekas nenori skaičiuoti kalorijų. Gausi vakarienė su užkandžiais, desertais ir gėrimais gali lengvai pasiekti 3000 kcal ar net daugiau. Tačiau verta žinoti, kurie patiekalai yra tikros kalorijų bombos, kad neperžengtumėte protingų ribų. Dėmesio: Nuo Šv. Kalėdų iki Naujųjų metų lieka vos kelios dienos. Sveikai ir saugiai numesti per jas priaugtų kilogramų tiesiog…
-
Braškių sezonas atidarytas: saldus skanėstas, kuris nekenkia jūsų figūrai
Vos 32 kalorijos 100 gramų – braškės yra puikus pasirinkimas figūrą prižiūrintiems, o kartu ir malonus vasaros gėrybių sezono atidarymas. Kuo naudingos braškės? Pastaba: 100 g šviežių braškių turi apie 59 mg vitamino C – tai net 66 proc. paros normos, daugiau nei apelsinuose (USDA FoodData Central). Braškės gausios antocianinų, katechinų ir kvercetino. Nors braškės…
-
Prasideda vasaros gėrybių sezonas: švieži produktai jūsų geresnei savijautai
Nuo birželio prasideda tikrasis vasaros daržovių ir vaisių sezonas. Tai metas, kai vietiniai produktai yra gausiausi natūralių vitaminų ir puikus laikas atnaujinti racioną šviežiais skoniais. Skysčių svarba vasarą Pastaba: Karštuoju metų laiku organizmui reikia daugiau skysčių nei įprastai. Dėl gausesnio prakaitavimo verta orientuotis į bendrą suaugusiojo poreikį: apie 2,7 l moterims ir 3,7 l vyrams…
-
Piknikas gurmanams ir lieknėjantiems: sveiki užkandžiai gamtoje be jokios sąžinės graužaties
Piknikas gamtoje dažniausiai asocijuojasi su riebiais kiaulienos šašlykais ir gausiais, riebiais padažais užpiltais užkandžiais. Tačiau išvyka gali būti skani ir neaukojant figūros linijų. Kodėl sudegęs šašlykas nėra geriausias pasirinkimas? Dėmesio: Kepant mėsą ant atviros ugnies ir ypač kai ji apanglėja (pajuoduoja), susidaro heterociklinės aminos (HCA) ir policikliniai aromatiniai angliavandeniliai (PAH). JAV Nacionalinis vėžio institutas (NCI)…
