Mitų griovimas: ar tikrai valgymas po 18 valandos virsta papildomais kilogramais?
Ar organizmo laikrodis iš tikrųjų skaičiuoja kalorijas, kai saulė nusileidžia? Sužinokite tiesą apie valgymą po 18 valandos ir svorio kontrolę.
-
-
Avižiniai dribsniai riebalų deginimui: sotūs pusryčiai, spartinantys lieknėjimą
Avižiniai dribsniai neretai pavadinami „angliavandenių bomba“, tačiau iš tiesų tai yra vienas geriausių produktų, galinčių padėti numesti svorio ir palaikyti stabilią energiją visą dieną. Kaip skaidulos prailgina sotumo jausmą? Avižiniuose dribsniuose esančios skaidulos (ypač tirpiosios skaidulos – beta gliukanas) skrandyje virsta gelio pavidalo mase. Ši masė labai sulėtina skrandžio ištuštinimą, todėl sotumo jausmas išlieka gerokai…
-
Kaip avietės padeda mesti svorį: skaidulų gausus uogų poveikis jūsų kūnui
Viename puodelyje aviečių rasite net 8 gramus skaidulų (ląstelienos). Tai yra dvigubai daugiau skaidulų nei tokiame pat kiekyje braškių, ir beveik prilygsta porcijai virtų pupelių. Kuo šios vasaros uogos tokios ypatingos ir kaip jos gali padėti lieknėjant? Skaidulos ir svorio kontrolė Skaidulos yra augalinės kilmės angliavandeniai, kurių žmogaus organizmas nevirškina ir nepaverčia kalorijomis. Tačiau jos…
-
12 nuodėmių prie švenčių stalo, dėl kurių netilpsite į suknelę
Per Šv. Kalėdas niekas nenori skaičiuoti kalorijų. Gausi vakarienė su užkandžiais, desertais ir gėrimais gali lengvai pasiekti 3000 kcal ar net daugiau. Tačiau verta žinoti, kurie patiekalai yra tikros kalorijų bombos, kad neperžengtumėte protingų ribų. Dėmesio: Nuo Šv. Kalėdų iki Naujųjų metų lieka vos kelios dienos. Sveikai ir saugiai numesti per jas priaugtų kilogramų tiesiog…
-
Ar neigiamo kaloringumo produktai tikrai padeda lieknėti?
Mitybos pasaulyje sklando itin patrauklus mitas apie „neigiamo kaloringumo“ maistą. Teigiama, kad valgant tam tikrus produktus (pvz., salierus ar greipfrutus), kūnas jų virškinimui sunaudoja daugiau kalorijų, nei pats produktas suteikia, todėl svoris krinta lyg stebuklingai. Terminis maisto efektas: kaip yra iš tiesų? Kiekvieno produkto virškinimas, įsisavinimas ir saugojimas reikalauja energijos. Tai vadinama terminiu maisto efektu…
-
Kaip žiemą nepriaugti svorio?
Žiemos svorį lemia jūsų mėnesio energijos balansas, o ne pats šaltis ar sezonas. Šaltuoju metu daugelis priauga keletą kilogramų dėl mažesnio aktyvumo, trumpesnių dienų ir dažnesnio užkandžiavimo. Gera žinia: tai visiškai valdoma įpročiais. Ar reikia „apvalyti” organizmą? Trumpai — ne, specialiai organizmo „apvalyti” nereikia. Tai vienas populiariausių ir brangiausių komercinių mitybos mitų. Dėmesio: Kepenys ir…
-
Lieknėjimas ir kūno formavimas | Mityba pagal amžių ir gyvenimo etapus (būkles) | Sveikata ir subalansuota mityba
Kaip kovoti su antsvoriu po 40-ties?
Daugelis pastebi, kad peržengus 40 metų ribą, išlaikyti tą patį svorį darosi vis sunkiau, o kilogramai, atrodo, auga net nuo vandens. Kokie natūralūs pokyčiai organizme lemia šį procesą ir kaip su tuo kovoti? Svarbiausia priežastis: lėtėjanti medžiagų apykaita Metams bėgant, bazinė medžiagų apykaita natūraliai lėtėja. Pagrindinė to priežastis yra natūralus raumeninės masės nykimas (sarkopenija) dėl…
-
Kaip pagreitinti riebalų sudeginimą?
Riebalų kaupimas ir sudeginimas priklauso nuo fizinio aktyvumo, emocinės būklės, medžiagų apykaitos ir cukraus kiekio kraujyje. Kaip šį procesą pagreitinti ir greičiau džiaugtis rezultatais? Kaip pasiruošti treniruotei? Likus 1,5–2 val. iki treniruotės suvalgykite nedidelį sumuštinį su vištiena ar neriebiu sūriu, arba išgerkite stiklinę neriebaus pieno – tai padidina treniruotės intensyvumą. Sportuoti tuščiu skrandžiu nerekomenduojama. Patarimas:…
-
Kultūristų mitybos paslaptys, kurias gali pritaikyti kiekvienas lieknėjantis
Nors profesionalus kultūrizmas turi mažai bendro su paprastu sveikatos siekimu, šios sporto šakos atstovai geriausiai išmano kūno kompozicijos (riebalų ir raumenų santykio) valdymą. Kokie yra universalūs mitybos principai, tinkantys net ir tiesiog norintiems sulieknėti? Svarbiausias elementas – baltymai Pastaba: Baltymai – tai organizmo ir raumenų statybinė medžiaga. Tyrimai rodo, kad vartojant pakankamai baltymų (1,2–1,6 g…
-
Svoris nebekrenta? 8 būdai vėl paskatinti kilogramus tirpti
Laikantis dietos ar aktyviai sportuojant ateina momentas, kai svoris nustoja kristi. Kodėl tai nutinka ir ką daryti? Kodėl svorio mažėjimas sustoja? Pastaba: Kai sumažinate suvartojamų kalorijų kiekį, organizmas „bijo“ nebegauti maisto ir pradeda jį kaupti, sulėtindamas sudeginimą. Be to, kritus svoriui mažėja ir kalorijų poreikis – todėl tas pats tempas reikalauja arba didesnio kalorijų apribojimo,…
-
Norintiems sulieknėti: kaip prisiversti sportuoti?
Pradėti laikytis dietos daugelis išdrįsta kur kas greičiau nei užsirašyti į sporto salę ar išeiti pabėgioti. Sportas iš pradžių reikalauja didelių valios pastangų. Kaip motyvuoti save pradėti judėti ir kodėl vien mitybos apribojimų nepakanka? Kodėl vien dietos neužtenka? Nors svoris krenta dėl kalorijų deficito, be fizinio aktyvumo kūnas praranda raumenų masę ir stangrumą. Be to,…
-
Moterų kultūrizmas ir fitnesas: tiesiausias kelias į stangrų ir liekną kūną
Ilgą laiką moterys sporto salėse vengė svarmenų skyriaus baimindamosi, kad jėgos pratimai pavers jas „vyriškomis“. Dėl to daugelis rinkdavosi tik ištvermines (kardio) treniruotes, pavyzdžiui, bėgimą ant takelio. Tačiau mokslas įrodė, jog jėgos treniruotės (fitnesas) moterims yra būtinos siekiant stangraus kūno ir geros sveikatos. Mitas: nuo svarmenų tapsite per didelės Pastaba: Moterų organizmas gamina apie 10–20…
