riebalų deginimas

  • |

    Avižiniai dribsniai riebalų deginimui: sotūs pusryčiai, spartinantys lieknėjimą

    Avižiniai dribsniai neretai pavadinami „angliavandenių bomba“, tačiau iš tiesų tai yra vienas geriausių produktų, galinčių padėti numesti svorio ir palaikyti stabilią energiją visą dieną. Kaip skaidulos prailgina sotumo jausmą? Avižiniuose dribsniuose esančios skaidulos (ypač tirpiosios skaidulos – beta gliukanas) skrandyje virsta gelio pavidalo mase. Ši masė labai sulėtina skrandžio ištuštinimą, todėl sotumo jausmas išlieka gerokai…

  • |

    Kaip pagreitinti riebalų sudeginimą?

    Riebalų kaupimas ir sudeginimas priklauso nuo fizinio aktyvumo, emocinės būklės, medžiagų apykaitos ir cukraus kiekio kraujyje. Kaip šį procesą pagreitinti ir greičiau džiaugtis rezultatais? Kaip pasiruošti treniruotei? Likus 1,5–2 val. iki treniruotės suvalgykite nedidelį sumuštinį su vištiena ar neriebiu sūriu, arba išgerkite stiklinę neriebaus pieno – tai padidina treniruotės intensyvumą. Sportuoti tuščiu skrandžiu nerekomenduojama. Patarimas:…

  • |

    Kodėl negalima greitai lieknėti?

    Likus savaitei iki atostogų ar šventės, daugelis ieško „stebuklingos“ dietos, galinčios ištirpdyti 5 kilogramus. Nors tokios greitos dietos vizualiai sumažina svorį, organizmui tai kainuoja labai brangiai. Kas iš tiesų vyksta badaujant? Suaugusio žmogaus organizmas per dieną pajėgus sudeginti tik apie 100–150 g riebalų (maksimalus fiziologinis limitas). Jei svoris krenta po kilogramą ar daugiau per dieną,…

  • |

    10 riebalus deginančių produktų, kuriuos turėtumėte žinoti

    Populiarus mitas teigia, kad egzistuoja stebuklingi „riebalus deginantys“ produktai (pvz., ananasai, greipfrutai). Nors joks maistas tiesiogiai netirpdo kūno riebalų, kai kurie produktai efektyviai malšina alkį ir padeda sukurti kalorijų deficitą. Štai 10 puikių produktų svorio kontrolei: 1. Vanduo Tyrimai rodo, kad išgėrus stiklinę vandens prieš valgį, greičiau pajuntamas sotumas ir suvalgoma mažiau kalorijų. Vanduo taip…

  • Kaip organizmas kaupia ir degina riebalus?

    Riebalinio audinio trigliceridai – pagrindinis atsarginis organizmo kuras. Kaip iš tiesų veikia šis mechanizmas ir kaip priversti jį dirbti jūsų naudai? Kiek riebalų ląstelių turi mūsų organizmas? Liesi suaugę žmonės turi apie 35 mlrd. adipocitų (riebalinio audinio ląstelių) su 0,4–0,6 mg trigliceridų kiekvienoje. Labai nutukę žmonės turi 4 kartus daugiau adipocitų (125 mlrd.), o kiekvienas…

  • |

    Svorio netekimas ir riebalų netekimas – visai ne tas pats!

    Numesti 5 kg svorio nereiškia atsikratyti 5 kg riebalų. Kodėl svarstyklių rodmenys ir tikrasis riebalų kiekis organizme dažnai nesutampa? Kodėl svoris ≠ riebalai? Kūno svorį sudaro kaulai, organai, raumenys, skysčiai ir riebalai. Griežtos dietos pradžioje greitai krintantis svoris dažniausiai yra ne ištirpę riebalai, o prarastas vanduo ir glikogeno (angliavandenių) atsargos iš raumenų bei kepenų. Dėmesio:…