mitybos dienoraštis

  • |

    Kaip sumažinti maisto produktų kaloringumą?

    Norint numesti svorio, tenka sukurti kalorijų deficitą. Tačiau mažinti patiekalų porcijas ir kęsti alkį nėra vienintelė išeitis. Daug efektyvesnis būdas – sumažinti paties patiekalo kaloringumą (energinį tankį), išlaikant jo tūrį. Maisto energinis tankis (Volumetrics) Terminas *Volumetrics* nusako mitybos principą, kai maistas, turintis didelį tūrį, bet mažai kalorijų (pavyzdžiui, daržovės, vaisiai ir sriubos), užpildo skrandį ir…

  • |

    Kaip teisingai skaičiuoti kalorijas ir lieknėti?

    Kalorijų skaičiavimas yra vienas tiksliausių būdų stebėti savo mitybą ir užtikrinti kalorijų deficitą svorio metimui. Tačiau atliktas netaisyklingai, jis gali tapti sekinančiu apsėdimu. Kiek kalorijų jums reikia? Norint numesti svorio, pirmiausia reikia žinoti, kiek energijos sunaudojate. Jūsų bazinė medžiagų apykaita (BMR) – tai energija, reikalinga gyvybinėms funkcijoms ramybės būsenoje. Pastaba: Suaugusiam žmogui paprastai nerekomenduojama suvartoti…