Kaip sumažinti maisto produktų kaloringumą?

Maisto kaloringumas tiesiogiai veikia kūno svorį. Tačiau jį galima sumažinti nesilaikant griežtos dietos ir nekenčiant alkio. Kokie paprasti triukai padeda sumažinti patiekalų kaloringumą?

Kiek kalorijų reikia atsisakyti?

Vartojant 100 kcal mažiau per dieną, per metus išvengiama 1 nereikalingo kilogramo. Norint sulieknėti, reikia 500 kcal mažiau per dieną – tada per savaitę atsisveikinsite su 500 g svorio.

Kaip mitybos dienoraštis padeda lieknėti?

Užsirašant suvalgytus produktus ir jų energetinę vertę, atskleidžiamos silpnosios vietos – pavyzdžiui, valgymas priešais televizorių ar stresinėmis situacijomis gali padvigubinti suvalgomą kiekį. Skaitydami produktų etiketes išmoksite rinktis mažiau kaloringas versijas ir sumažinti dienos racioną 100–200 kcal.

Kaip praktiškai sumažinti porcijas?

• Pakeiskite riebų pieną liesu – tai sumažina dienos kaloringumą 56 vienetais (1 stiklinei).
• Sumažinkite porcijas trečdaliu – valgykite lėčiau, kruopščiau kramtydami.
• Prieš pagrindinį patiekalą suvalkykite lengvą užkandį – žalių salotų su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi arba tirštą daržovių sriubą.

Pensilvanijos mokslininkų eksperimentas parodė: suvalgius salotų lėkštę 20 minučių prieš pietus, dienos kalorijų suvartojimas sumažėja 10 proc.