Norintiems sulieknėti: kaip prisiversti sportuoti?

Pradėti laikytis dietos daugelis išdrįsta kur kas greičiau nei užsirašyti į sporto salę ar išeiti pabėgioti. Sportas iš pradžių reikalauja didelių valios pastangų. Kaip motyvuoti save pradėti judėti ir kodėl vien mitybos apribojimų nepakanka?

Kodėl vien dietos neužtenka?

Nors svoris krenta dėl kalorijų deficito, be fizinio aktyvumo kūnas praranda raumenų masę ir stangrumą. Be to, sportuojant organizmas gamina laimės hormonus – endorfinus, kurie mažina stresą ir saugo nuo „emocinio“ persivalgymo.

Patarimas: Nebūtina pradėti nuo profesionalaus sporto ar maratonų. Pradėkite nuo vos 15 minučių mankštos ar greito ėjimo 3–4 kartus per savaitę. Vėliau, kūnui adaptuojantis, trukmę natūraliai norėsis ilginti.

Kaip nugalėti stingulį?

1. Raskite tai, kas patinka: Sportas neturi būti kančia. Jei nemėgstate bėgti, eikite pasivaikščioti. Jei nepatinka treniruokliai, pabandykite šokius, plaukimą ar jogą. 2. Nepersistenkite: Dažniausia pradedančiųjų klaida – iškart sportuoti maksimaliu krūviu. Kai po treniruotės raumenis skauda taip, jog sunku paeiti, dingsta visa motyvacija tęsti. Pradėkite iš lėto. 3. Pulsometro taisyklė: Jeigu po krūvio pulsas tampa pastebimai tankesnis ir sunku kvėpuoti, naudokitės išmaniuoju laikrodžiu ar pulsometru. Pradedantiesiems optimalus širdies ritmas kardio treniruotės metu yra apie 60–70% maksimalaus širdies ritmo.

Reguliarus judėjimas ne tik degina kalorijas, bet ir mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką bei suteikia energijos visai dienai.

Šaltiniai

1. World Health Organization (WHO). *Physical activity*. 2. Mayo Clinic. *Fitness program: 5 steps to get started*.

Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę

Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.

Pradėti naudotis nemokamai