Kaip kovoti su antsvoriu po 40-ties?

Daugelis pastebi, kad peržengus 40 metų ribą, išlaikyti tą patį svorį darosi vis sunkiau, o kilogramai, atrodo, auga net nuo vandens. Kokie natūralūs pokyčiai organizme lemia šį procesą ir kaip su tuo kovoti?

Svarbiausia priežastis: lėtėjanti medžiagų apykaita

Metams bėgant, bazinė medžiagų apykaita natūraliai lėtėja. Pagrindinė to priežastis yra natūralus raumeninės masės nykimas (sarkopenija) dėl hormoninių pokyčių ir sumažėjusio aktyvumo. Kadangi raumenys degina daugiausiai kalorijų ramybės būsenoje, praradus raumenis organizmas kalorijų sunaudoja mažiau. Jei nesumažinsite porcijų arba nepadidinsite aktyvumo, susidarys energijos perteklius, virstantis riebalais.

Kaip sugrąžinti metabolizmą į vėžes?

1. Jėgos treniruotės: Kadangi pagrindinė lėtos apykaitos priežastis yra raumenų praradimas, pats efektyviausias būdas tam pasipriešinti – jėgos pratimai su svarmenimis arba savo kūno svoriu 2–3 kartus per savaitę. 2. Daugiau baltymų: Baltyminis maistas atlieka dvi funkcijas: pamaitina raumenis po treniruočių ir suteikia labai ilgą sotumo jausmą (termogeninis baltymų efektas reikalauja daugiau energijos pačiam maistui suvirškinti). 3. Mažiau tuščių angliavandenių: Su amžiumi dažnai prastėja ląstelių jautrumas insulinui, todėl didelis rafinuoto cukraus kiekis greičiau kaupiasi riebalų (ypač visceralinio riebalo ant pilvo) pavidalu. Pakeiskite juos skaidulomis iš daržovių.

Dėmesio: Sulaukus 40-ties ir daugiau, badavimas ar radikalios dietos (pvz., sultimis ar kopūstų sriuba) padarys milžinišką žalą. Jos sunaikins likusį raumeninį audinį ir dar labiau sulėtins medžiagų apykaitą. Svorio metimas turi būti lėtas, paremtas subalansuota mityba ir sportu.

Šaltiniai

1. Mayo Clinic. *Metabolism and weight loss: How you burn calories*. 2. National Institutes of Health (NIH). *Preserving Muscle Mass After 40*.

Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę

Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.

Pradėti naudotis nemokamai