Svoris nebekrenta? 8 būdai vėl paskatinti kilogramus tirpti

Laikantis dietos ar aktyviai sportuojant ateina momentas, kai svoris nustoja kristi. Kodėl tai nutinka ir ką daryti?

Kodėl svorio mažėjimas sustoja?

Kai sumažinate suvartojamų kalorijų kiekį, organizmas „bijo“ nebegauti maisto ir pradeda jį kaupti, sulėtindamas sudeginimą. Be to, kritus svoriui mažėja ir kalorijų poreikis – todėl tas pats tempas reikalauja arba didesnio kalorijų apribojimo, arba daugiau judėjimo.

8 patarimai, kaip paskatinti svorį vėl kristi

1. Pradėkite rašyti mitybos dienoraštį – grįžkite prie tikslaus kalorijų skaičiavimo.

2. Du valgymus per dieną pakeiskite baltymų kokteiliais – taip tiksliai žinosite suvartojamų kalorijų kiekį.

3. Rečiau pietaukite ne namuose – restoranų patiekalų kaloringumą sunku įvertinti tiksliai.

4. Padidinkite fizinį aktyvumą, ypač jėgos treniruotes, ir pridėkite naujų pratimų.

5. Patikrinkite kūno riebalų procentą – galbūt turite daugiau raumenų, ir jūsų svoris jau yra tinkamas.

6. Venkite per didelio nuovargio – organizmui reikia laiko atsistatyti.

7. Laikykitės natūralaus treniruočių ciklo su poilsio dienomis.

8. Nepraraskite motyvacijos – padarykite 1–2 dienų pertrauką ir sugrįžkite su naujomis jėgomis.