Sulėtėjusi medžiagų apykaita po 40-ties: mitas ar realybė ir kaip su tuo kovoti
Kodėl po 40-ties sunkiau numesti svorio? Sužinokite, kaip keičiasi jūsų organizmas, kodėl mažėja raumenų masė ir ką galite pakeisti savo rutinoje.
-
-
Kaip pagreitinti riebalų sudeginimą?
Riebalų kaupimas ir sudeginimas priklauso nuo fizinio aktyvumo, emocinės būklės, medžiagų apykaitos ir cukraus kiekio kraujyje. Kaip šį procesą pagreitinti ir greičiau džiaugtis rezultatais? Kaip pasiruošti treniruotei? Likus 1,5–2 val. iki treniruotės suvalgykite nedidelį sumuštinį su vištiena ar neriebiu sūriu, arba išgerkite stiklinę neriebaus pieno – tai padidina treniruotės intensyvumą. Sportuoti tuščiu skrandžiu nerekomenduojama. Patarimas:…
-
Svoris nebekrenta? 8 būdai vėl paskatinti kilogramus tirpti
Laikantis dietos ar aktyviai sportuojant ateina momentas, kai svoris nustoja kristi. Kodėl tai nutinka ir ką daryti? Kodėl svorio mažėjimas sustoja? Pastaba: Kai sumažinate suvartojamų kalorijų kiekį, organizmas „bijo“ nebegauti maisto ir pradeda jį kaupti, sulėtindamas sudeginimą. Be to, kritus svoriui mažėja ir kalorijų poreikis – todėl tas pats tempas reikalauja arba didesnio kalorijų apribojimo,…
-
Kaip pagerinti medžiagų apykaitą?
Medžiagų apykaita (metabolizmas) – tai procesas, kurio pagalba organizmas gamina ir naudoja energiją arba kalorijas visoms aktyvumo rūšims, pradedant maistinių medžiagų pasisavinimu ląstelėse ir baigiant maratono bėgimu.
-
Dieta pagal kraujo grupę B (III): subalansuotas valgiaraštis lanksčiam „Klajokliui“
B (III) kraujo grupė ilgą laiką populiariojoje kultūroje buvo vadinama „Klajoklių“ grupe. Nors šiai grupei skirta dieta leidžia bene pačią didžiausią produktų įvairovę (įskaitant pieno produktus), mokslininkai vieningai sutaria: šis skirstymas neturi jokio pagrindo. Ką žadėjo „Klajoklių“ dieta? Dieta teigė, kad B (III) kraujo grupę turintys žmonės turi unikalią virškinimo sistemą: Rekomenduojama: žvėriena, aviena, žuvis,…
-
Dieta pagal kraujo grupę 0 (I): stipraus „Medžiotojo“ mitybos paslaptys
0 (I) – pati seniausia kraujo grupė, kuriai išpopuliarinta „Medžiotojo“ dieta anksčiau siūlė specifišką mitybos planą. Nors ilgą laiką buvo tikima, kad šiems žmonėms labiausiai tinka mėsos dieta, šiuolaikinis mokslas tai vienareikšmiškai paneigė. Ką teigė „Medžiotojo“ dieta? Populiari dieta rekomendavo 0 (I) kraujo grupės atstovams: Valgyti daugiau: mėsos (ypač raudonos), žuvies, jūros gėrybių. Vengti: kviečių,…
-
Apie iškrovimo dietą: kam ir kaip dažnai ji tinka?
Kai mažo kaloringumo dieta nebeduoda rezultatų, gelbsti iškrovimo diena. Kaip ji veikia ir kiek dažnai ją galima taikyti, kad nepakenktumėte sau? Kada ir kaip dažnai taikyti iškrovimo dietą? Iškrovimo dietos stimuliuoja medžiagų apykaitą ir skatina eikvoti riebalų atsargas. Joms būdingas tam tikras vienpusiškumas, todėl jas rekomenduojama taikyti 1–2 kartus per savaitę, geriausiai – laisvomis dienomis….
-
Kaip organizmas kaupia ir degina riebalus?
Riebalinio audinio trigliceridai – pagrindinis atsarginis organizmo kuras. Kaip iš tiesų veikia šis mechanizmas ir kaip priversti jį dirbti jūsų naudai? Kiek riebalų ląstelių turi mūsų organizmas? Liesi suaugę žmonės turi apie 35 mlrd. adipocitų (riebalinio audinio ląstelių) su 0,4–0,6 mg trigliceridų kiekvienoje. Labai nutukę žmonės turi 4 kartus daugiau adipocitų (125 mlrd.), o kiekvienas…
-
Badavimas: kodėl jis trukdo, o ne padeda sulieknėti?
Atrodo logiška: norint greičiau numesti svorio, reikia kuo daugiau apriboti kalorijas, o geriausia – išvis nevalgyti. Bet ar badavimas iš tiesų veikia, ar tai tėra populiarus mitybos mitas? Užburtas badavimo ratas Vis dažniau žvilgtelėję į veidrodį pamatome atsikišusį pilvuką ar suglebusius raumenis – ir pasakome: „nuo pirmadienio pradedu dietą“. Ryte – kava, per dieną –…
-
Kiek kalorijų reikia, kad pradėtumėte lieknėti?
Norite žinoti tikslų kalorijų skaičių, nuo kurio pradėsite mesti svorį? Viskas priklauso nuo jūsų medžiagų apykaitos greičio ir lyties. Pagrindinė formulė Savo kūno svorį (kg) padauginkite iš atitinkamo koeficiento: 22 – lėta medžiagų apykaita; 24 – vidutinė medžiagų apykaita; 26 – greita medžiagų apykaita. Vyrai dėl didesnės raumeninės masės suvartoja šiek tiek daugiau kalorijų. Raumeningas…
-
Ką iš tiesų daro kalorijos jūsų organizme?
Kvėpavimui, judėjimui, kraujotakai – visam tam reikia energijos, kurią gauname su maistu. Bet kaip tiksliai kalorijos „dirba“ organizme, ir ar visos jos vienodos? Kaip skaičiuojamos kalorijos maiste? Maiste esančių kalorijų kiekis nurodo, kiek potencialios energijos yra produkte. Vienas gramas angliavandenių ir baltymų turi po 4 kilokalorijas, o vienas gramas riebalų – 9 kilokalorijas. Pažvelkime į…
-
Kalorijų poreikis: kaip apskaičiuoti savo paros energijos normą?
Norite žinoti, kiek kalorijų jums tikrai reikia per dieną? Atsakymas slypi jūsų pagrindinėje medžiagų apykaitoje – ir trijose formulėse, kurias galite apskaičiuoti patys. Kas yra pagrindinė medžiagų apykaita (PMA)? PMA – tai minimalus kalorijų poreikis organizmo gyvybinėms funkcijoms patenkinti. Kadangi PMA proporcinga kūno dydžiui, aukštesnių ir sunkesnių žmonių PMA didesnis nei žemesnių, lengvesnių. Raumeningesnių žmonių…
