Kiek vandens iš tikrųjų reikia išgerti per dieną? Ką sako mokslas, o ne mitai
Ar tikrai reikia 8 stiklinių vandens per dieną? EFSA nurodo 2–2,5 l viso vandens, o arbata ir kava irgi skaičiuojasi. Kiek gerti karštą vasarą – be mitų.
-
-
Patys naudingiausi rudens produktai: 10 gėrybių jūsų imuniteto stiprinimui
Ar dažnai girdite, kad moliūgas yra „geležies čempionas“? Šis mitas kartojamas kasmet. Ruduo tikrai pilnas vertingų daržovių ir vaisių, bet jų gydomoji nauda dažnai stipriai perdedama. Štai 10 sezoninių gėrybių ir tai, ką apie jas iš tikrųjų sako maistinės vertės ir faktai. Kurios daržovės rudenį verčiausios dėmesio? 1. Moliūgai – ryškiai oranžinė spalva išduoda didelį…
-
Meilė ir kalėdinės kalorijos: būdai mėgautis šventėmis be sąžinės graužaties
Kasmet po žiemos švenčių susiduriame su jo pasekmėmis — šiek tiek padidėjusiu skaičiumi svarstyklėse. Po nerūpestingo šventimo neretai įsijungia vidinis nerimas: ką daryti su kalorijomis ir kaip kuo greičiau „išvalyti“ organizmą? Dėmesio: Siekis skubiai lieknėti dažnai kyla iš noro nubausti save už persivalgymą. Tačiau ilgalaikis pokytis prasideda tik tada, kai nustojame griebtis badavimo detoksikacijų ar…
-
12 nuodėmių prie švenčių stalo, dėl kurių netilpsite į suknelę
Per Šv. Kalėdas niekas nenori skaičiuoti kalorijų. Gausi vakarienė su užkandžiais, desertais ir gėrimais gali lengvai pasiekti 3000 kcal ar net daugiau. Tačiau verta žinoti, kurie patiekalai yra tikros kalorijų bombos, kad neperžengtumėte protingų ribų. Dėmesio: Nuo Šv. Kalėdų iki Naujųjų metų lieka vos kelios dienos. Sveikai ir saugiai numesti per jas priaugtų kilogramų tiesiog…
-
Pagrindinės mitybos pavasarį taisyklės padės greitai atgauti jėgas po žiemos
Po šaltojo sezono dažnai pajuntamas nuovargis, vitaminų stoka, oda tampa sausesnė, o plaukai bei nagai — trapesni. Kaip tinkamai parinktas maistas padeda susigrąžinti energiją pavasarį? Kodėl žiemos daržovės praranda vertę? Žiemą valgomos šviežios daržovės ir vaisiai dažnai yra ilgai sandėliuojami rūsiuose. Laikui bėgant, juose esantis vitamino C kiekis laipsniškai mažėja. Pastaba: Pavyzdžiui, sandėliuojamos bulvės ar…
-
Pavasaris lėkštėje: kaip mityba turėtų keistis pavasarį?
Po ilgo žiemos sezono organizmas natūraliai reikalauja lengvesnio maisto. Kaip mitybos pagalba prisitaikyti prie pavasario ritmo? Nors šiuolaikinis mokslas nepatvirtina mistinių teorijų apie „šlakų valymą“ su pavasario atėjimu, perėjimas prie šviežesnio ir lengvesnio raciono iš tiesų padeda jaustis energingiau. Kokius produktus rinktis pavasarį? Kartesni ir rūgštesni vaisiai. Greipfrutai ir kiviai yra puikus pasirinkimas pavasarį. Jie…
-
Sezoninė ir šventinė mityba | Sveikata ir subalansuota mityba | Valgymo sutrikimai ir mitybos psichologija
Švenčių rykštė – persivalgymas: kaip jo išvengti?
Per šventes maistas tampa vienu pagrindinių malonumų, bet retai praeina be pėdsakų. Tyrimai rodo, kad per maždaug šešių savaičių šventinį laikotarpį vidutiniškai priaugama apie 0,4 kg. Skaičius atrodo mažas, tačiau esmė kita: šis svoris dažniausiai nebenusimeta. Pastaba: Per Kalėdas svoris paūgteli maždaug 0,4–0,6 %, o vėliau netenkama vos apie pusės to, kas buvo priaugta. Likutis…
-
Žiemos vaisiai: didžiausia nauda sveikatai ir paslėptas pavojus, kurio turite saugotis
Persimonai, mandarinai ir granatai iš tiesų vertingi, bet apie juos prikurta ir gerokai perdėtų pažadų. Su pirmaisiais šalčiais prekystalius užplūsta ryškūs vaisiai, apipinti pasakojimais apie stebuklingą jų galią. Pažiūrėkime blaiviai: kas paremta tyrimais, o ką galima drąsiai išbraukti. Persimonai: vitaminų yra, jodo nauda – pramanas Reali nauda. Persimonai turi beta karotino, vitamino C, kalio ir…
