Meilė ir kalėdinės kalorijos: būdai mėgautis šventėmis be sąžinės graužaties

Kasmet po žiemos švenčių susiduriame su jo pasekmėmis — šiek tiek padidėjusiu skaičiumi svarstyklėse. Po nerūpestingo šventimo neretai įsijungia vidinis nerimas: ką daryti su kalorijomis ir kaip kuo greičiau „išvalyti“ organizmą?

Dėmesio: Siekis skubiai lieknėti dažnai kyla iš noro nubausti save už persivalgymą. Tačiau ilgalaikis pokytis prasideda tik tada, kai nustojame griebtis badavimo detoksikacijų ar drastiškų dietų, ir tiesiog sugrįžtame į normalų subalansuotą ritmą.

Kaip sugrįžti į ritmą po švenčių?

1. Skysčių balansas. Pradėkite dieną išgerdami vandens. Nors vanduo su citrina stebuklingai nedegina riebalų ir „neplauna toksinų” iš organizmo, paprasta hidratacija po šventinių patiekalų gausos yra būtina norint sumažinti pilvo pūtimą. 2. Kantrybė su sotumo signalu. Nors skrandis jau būna pilnas, laikas nuo skrandžio užpildymo iki sotumo signalo suvokimo smegenyse trunka net apie 20 minučių. Štai kodėl lėtas valgymas yra viena geriausių prevencijų nuo persivalgymo.

Nepastebimi „tuščių“ kalorijų spąstai

Dažnai galvojame, kad priaugome svorio nuo mėsos ar bulvių, tačiau tikrasis kaltininkas neretai būna pridėtinis cukrus. Mes nepastebimai išgeriame šimtus kalorijų su saldintomis kavomis, sultimis ar kokteiliais.

Pastaba: Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja riboti tik pridėtinį (laisvąjį) cukrų, o ne tą, kuris natūraliai yra vaisiuose ar uogose.

Subalansuokite savo kasdienybę be streso ir savęs plakimo. Reguliarus 15 minučių pasivaikščiojimas duos kur kas daugiau naudos nei griežtos sausio mėnesio dietos.

Šaltiniai

• World Health Organization (WHO). *Guideline: Sugars intake for adults and children*.
• Healthline. *Does When You Eat Matter?*

Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę

Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.

Pradėti naudotis nemokamai