Sulėtėjusi medžiagų apykaita po 40-ties: mitas ar realybė ir kaip su tuo kovoti
Kodėl po 40-ties sunkiau numesti svorio? Sužinokite, kaip keičiasi jūsų organizmas, kodėl mažėja raumenų masė ir ką galite pakeisti savo rutinoje.
-
-
Skaidulos: slaptas ginklas, padedantis kontroliuoti svorį
Kodėl skaidulos yra raktas į sotumą ir gerą virškinimą? Sužinokite, kaip šis slaptas ginklas gali padėti lengviau kontroliuoti svorį be dietų.
-
Meilė ir kalėdinės kalorijos: būdai mėgautis šventėmis be sąžinės graužaties
Kasmet po žiemos švenčių susiduriame su jo pasekmėmis — šiek tiek padidėjusiu skaičiumi svarstyklėse. Po nerūpestingo šventimo neretai įsijungia vidinis nerimas: ką daryti su kalorijomis ir kaip kuo greičiau „išvalyti“ organizmą? Dėmesio: Siekis skubiai lieknėti dažnai kyla iš noro nubausti save už persivalgymą. Tačiau ilgalaikis pokytis prasideda tik tada, kai nustojame griebtis badavimo detoksikacijų ar…
-
Lėto valgymo privalumai: kaip paprastas įprotis padeda natūraliai suvalgyti mažiau
Šiuolaikinis gyvenimo tempas verčia mus viską daryti paskubomis, net ir valgyti. Griebiame maistą važiuodami automobilyje, maigydami telefoną ar žiūrėdami į kompiuterio ekraną. Tačiau šis įprotis turi tiesioginį ryšį su augančiu svoriu ir virškinimo sutrikimais. Lėtas maistas (angl. *Slow Food*) ir sotumo jausmas Italijoje gimęs judėjimas *Slow Food* pabrėžia sąmoningą valgymą – lėtai, mėgaujantis kiekvienu kąsniu….
-
Kaip kontroliuoti maisto porcijas ir nepersivalgyti?
Raktas į sveiką svorį – ne tik ką valgote, bet ir kiek valgote. Nors skaičiuoti kalorijas kasdien gali varginti, paprasta porcijų kontrolė gali padėti išlaikyti sveiką svorį be streso. Kodėl porcijų dydžiai išaugo? Per pastaruosius dešimtmečius standartinės restoranų ir kavinių porcijos išaugo dvigubai ar net trigubai. Tai lėmė „porcijų iškreipimą“ (angl. *portion distortion*) – mes…
-
Kodėl pusryčiai – svarbiausias dienos valgis?
Girdėjote tai ne kartą: pusryčiai iš tiesų yra svarbiausias dienos valgis. Jie ne tik aprūpina energija naujai dienai po nakties badavimo, bet ir atlieka lemiamą vaidmenį kontroliuojant svorį. Ką duoda sveiki pusryčiai? Ryte aprūpinus organizmą maistu, atkuriamos glikogeno atsargos ir stabilizuojamas cukraus lygis kraujyje. Tyrimai rodo, kad sveiki pusryčiai: gerina dėmesingumą, atmintį ir kognityvines funkcijas…
-
Kaip nepapilnėti atostogaujant: 9 praktiški patarimai
Švediški stalai, saldūs kokteiliai ir kulinarinės ekskursijos gundo grąžinti neseniai numestus kilogramus. Štai 9 patarimai, kaip mėgautis atostogomis ir nepridėti papildomo svorio. 1. Judėkite daugiau Eikite paplaukioti jūroje ar baseine. Išsinuomokite dviratį arba tyrinėkite apylinkes pėsčiomis. 2. Rinkitės „nakvynė su pusryčiais“ Sistema „viskas įskaičiuota“ verčia nuolat kovoti su pagunda. Renkantis tik pusryčius, išvengsite nereikalingų kalorijų…
-
Kalorijos kalorijoms nelygu: kodėl 450 kcal mėsoje ≠ 450 kcal limonade?
Ar žinojote, kad organizmas 450 kalorijų mėsoje ir 450 kalorijų saldžiame gazuotame gėrime apdoroja visiškai skirtingai? Nors skaičius tas pats, poveikis organizmui, sotumo jausmui ir hormonams skiriasi kardinaliai. Virškinimo kaina (Terminis maisto efektas) Maisto įsisavinimas reikalauja energijos. Šis procesas vadinamas terminiu maisto efektu (TEF): Baltymams suvirškinti organizmas sunaudoja net 20–30% juose esančių kalorijų. Angliavandeniams –…
-
Dietos: kodėl jos veikia tik tol, kol jų laikotės?
Kokių tik nėra dietų – ir kiekviena žada greitą sėkmę. Tačiau ar kuri nors iš jų iš tiesų padaro jus liekną visam gyvenimui? Tiek dietų, tiek pažadų Rinkoje sukasi gausybė variantų: riebalus ribojanti dieta angliavandenius ribojanti dieta dieta pagal kraujo grupę vaisių ir daržovių dieta glikemijos indekso dieta maisto derinimo dieta Laikydamiesi šių dietų galbūt…
