Kaip nepapilnėti atostogaujant: 9 praktiški patarimai
Švediški stalai, saldūs kokteiliai ir kulinarinės ekskursijos gundo grąžinti neseniai numestus kilogramus. Štai 9 patarimai, kaip mėgautis atostogomis ir nepridėti papildomo svorio.
1. Judėkite daugiau
- Eikite paplaukioti jūroje ar baseine.
- Išsinuomokite dviratį arba tyrinėkite apylinkes pėsčiomis.
2. Rinkitės „nakvynė su pusryčiais“
Sistema „viskas įskaičiuota“ verčia nuolat kovoti su pagunda. Renkantis tik pusryčius, išvengsite nereikalingų kalorijų prie baseino ir galėsite išmėginti daugiau vietinės virtuvės.
3. Švediškas stalas: rinkitės paprasčiausią maistą
Atsisakykite bulvyčių fri ir apkeptos riebios mėsos. Rinkitės žuvį, jūros gėrybes, grilyje keptas daržoves ir šviežias salotas.
4. Venkite sunkių kulinarinių ekskursijų
Vakarienės metu ragaujant daugybę picų, sūrių ir desertų, kaloringumas gerokai viršija įprastą. Rinkitės mažesnes porcijas ir dalinkitės.
5. Valgykite daugiau vaisių
Vaisiai yra naudingi ir suteikia daug skaidulų. Išbandykite kuo daugiau vietinių, atogrąžų vaisių.
6. Sunkų maistą valgykite pirmoje dienos pusėje
Patarimas: Bandelės, pyragaičiai ir desertai mažiau atsilieps figūrai, jei juos suvalgysite pirmoje dienos pusėje, o ne vėlai vakare.
7. Rinkitės Viduržemio jūros virtuvę
Viduržemio dieta pagrįsta žuvimi, alyvuogių aliejumi ir daržovėmis. Tyrimai rodo, kad šis mitybos modelis yra vienas palankiausių norint išlaikyti esamą kūno svorį.
8. Vakarais – į šokius
Reguliarūs šokiai atostogų metu ne tik linksmina, bet ir efektyviai degina kalorijas, prilygdami vidutinio intensyvumo treniruotei.
9. Alkoholis: sausas raudonas vynas
Kalorijų požiūriu vynas yra kur kas naudingesnis pasirinkimas nei saldūs atogrąžų kokteiliai. Vynas turi apie 85 kcal (100 ml), o stiprieji gėrimai ar kokteiliai su sirupais gali turėti 250–400 kcal.
Šaltiniai
1. Harvard T.H. Chan School of Public Health. *Guide to the Mediterranean Diet*. 2. Mayo Clinic. *The Mediterranean diet: A path to healthy aging*.
Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę
Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.
Pradėti naudotis nemokamai