Mitų griovimas: ar tikrai valgymas po 18 valandos virsta papildomais kilogramais?
Ar organizmo laikrodis iš tikrųjų skaičiuoja kalorijas, kai saulė nusileidžia? Sužinokite tiesą apie valgymą po 18 valandos ir svorio kontrolę.
-
-
8 mažiausiai angliavandenių turintys vaisiai ir uogos metantiems svorį
Dažnai manoma, kad metant svorį reikia visiškai atsisakyti vaisių dėl juose esančio natūralaus cukraus. Tačiau iš tikrųjų daugelis uogų ir vaisių pasižymi labai mažu kalorijų ir grynųjų angliavandenių kiekiu, bet dideliu skaidulų tūriu. Štai aštuoni geriausi pasirinkimai: | Vaisius / uoga | Porcija | Iš viso angliavandenių | Ląsteliena (skaidulos) | Grynieji angliavandeniai | |—|—|—|—|—|…
-
Piknikas gurmanams ir lieknėjantiems: sveiki užkandžiai gamtoje be jokios sąžinės graužaties
Piknikas gamtoje dažniausiai asocijuojasi su riebiais kiaulienos šašlykais ir gausiais, riebiais padažais užpiltais užkandžiais. Tačiau išvyka gali būti skani ir neaukojant figūros linijų. Kodėl sudegęs šašlykas nėra geriausias pasirinkimas? Dėmesio: Kepant mėsą ant atviros ugnies ir ypač kai ji apanglėja (pajuoduoja), susidaro heterociklinės aminos (HCA) ir policikliniai aromatiniai angliavandeniliai (PAH). JAV Nacionalinis vėžio institutas (NCI)…
-
Ar neigiamo kaloringumo produktai tikrai padeda lieknėti?
Mitybos pasaulyje sklando itin patrauklus mitas apie „neigiamo kaloringumo“ maistą. Teigiama, kad valgant tam tikrus produktus (pvz., salierus ar greipfrutus), kūnas jų virškinimui sunaudoja daugiau kalorijų, nei pats produktas suteikia, todėl svoris krinta lyg stebuklingai. Terminis maisto efektas: kaip yra iš tiesų? Kiekvieno produkto virškinimas, įsisavinimas ir saugojimas reikalauja energijos. Tai vadinama terminiu maisto efektu…
-
Kaip žiemą nepriaugti svorio?
Žiemos svorį lemia jūsų mėnesio energijos balansas, o ne pats šaltis ar sezonas. Šaltuoju metu daugelis priauga keletą kilogramų dėl mažesnio aktyvumo, trumpesnių dienų ir dažnesnio užkandžiavimo. Gera žinia: tai visiškai valdoma įpročiais. Ar reikia „apvalyti” organizmą? Trumpai — ne, specialiai organizmo „apvalyti” nereikia. Tai vienas populiariausių ir brangiausių komercinių mitybos mitų. Dėmesio: Kepenys ir…
-
Lieknėjimas ir kūno formavimas | Mityba pagal amžių ir gyvenimo etapus (būkles) | Sveikata ir subalansuota mityba
Kaip kovoti su antsvoriu po 40-ties?
Daugelis pastebi, kad peržengus 40 metų ribą, išlaikyti tą patį svorį darosi vis sunkiau, o kilogramai, atrodo, auga net nuo vandens. Kokie natūralūs pokyčiai organizme lemia šį procesą ir kaip su tuo kovoti? Svarbiausia priežastis: lėtėjanti medžiagų apykaita Metams bėgant, bazinė medžiagų apykaita natūraliai lėtėja. Pagrindinė to priežastis yra natūralus raumeninės masės nykimas (sarkopenija) dėl…
-
Kaip pagreitinti riebalų sudeginimą?
Riebalų kaupimas ir sudeginimas priklauso nuo fizinio aktyvumo, emocinės būklės, medžiagų apykaitos ir cukraus kiekio kraujyje. Kaip šį procesą pagreitinti ir greičiau džiaugtis rezultatais? Kaip pasiruošti treniruotei? Likus 1,5–2 val. iki treniruotės suvalgykite nedidelį sumuštinį su vištiena ar neriebiu sūriu, arba išgerkite stiklinę neriebaus pieno – tai padidina treniruotės intensyvumą. Sportuoti tuščiu skrandžiu nerekomenduojama. Patarimas:…
-
Kaip sumažinti maisto produktų kaloringumą?
Norint numesti svorio, tenka sukurti kalorijų deficitą. Tačiau mažinti patiekalų porcijas ir kęsti alkį nėra vienintelė išeitis. Daug efektyvesnis būdas – sumažinti paties patiekalo kaloringumą (energinį tankį), išlaikant jo tūrį. Maisto energinis tankis (Volumetrics) Terminas *Volumetrics* nusako mitybos principą, kai maistas, turintis didelį tūrį, bet mažai kalorijų (pavyzdžiui, daržovės, vaisiai ir sriubos), užpildo skrandį ir…
-
Norintiems sulieknėti: kaip prisiversti sportuoti?
Pradėti laikytis dietos daugelis išdrįsta kur kas greičiau nei užsirašyti į sporto salę ar išeiti pabėgioti. Sportas iš pradžių reikalauja didelių valios pastangų. Kaip motyvuoti save pradėti judėti ir kodėl vien mitybos apribojimų nepakanka? Kodėl vien dietos neužtenka? Nors svoris krenta dėl kalorijų deficito, be fizinio aktyvumo kūnas praranda raumenų masę ir stangrumą. Be to,…
-
Moterų kultūrizmas ir fitnesas: tiesiausias kelias į stangrų ir liekną kūną
Ilgą laiką moterys sporto salėse vengė svarmenų skyriaus baimindamosi, kad jėgos pratimai pavers jas „vyriškomis“. Dėl to daugelis rinkdavosi tik ištvermines (kardio) treniruotes, pavyzdžiui, bėgimą ant takelio. Tačiau mokslas įrodė, jog jėgos treniruotės (fitnesas) moterims yra būtinos siekiant stangraus kūno ir geros sveikatos. Mitas: nuo svarmenų tapsite per didelės Pastaba: Moterų organizmas gamina apie 10–20…
-
Kaip pagerinti medžiagų apykaitą?
Medžiagų apykaita (metabolizmas) – tai procesas, kurio pagalba organizmas gamina ir naudoja energiją arba kalorijas visoms aktyvumo rūšims, pradedant maistinių medžiagų pasisavinimu ląstelėse ir baigiant maratono bėgimu.
-
Pilvo šokis ir rytietiška dieta greitai suformuoja moterišką ir idealų kūną
Rytietiški pilvo šokiai (angl. *belly dance*) – ne tik gražus menas, bet ir puikus kardio krūvis, stiprinantis nugaros bei dubens raumenis. Sujungus šią aktyvią veiklą su tvarkinga mityba, galima pasiekti puikių rezultatų dailinant figūrą. Kodėl pilvo šokis naudingas formoms? Viena valanda aktyvaus pilvo šokio sudegina apie 250–300 kcal. Specifiniai judesiai („aštuntukų“ piešimas dubeniu, drebėjimai) intensyviai…
