Moterų kultūrizmas ir fitnesas: tiesiausias kelias į stangrų ir liekną kūną

Lieknėjant padeda ne tik dietos, bet ir tinkami fiziniai krūviai. Kultūrizmas ir fitnesas – dvi populiariausios formos. Kaip teisingai pasirinkti treniruočių tipą savo tikslams pasiekti?

Kuo skiriasi kultūrizmas ir fitnesas?

Kultūrizmas didina raumenų masę ir tobulina jų formas, padeda atsikratyti riebalų ir gali būti taikomas bet kuriame amžiuje. Tačiau dėl jo kūno formos tampa labiau primenančios vyriškas – todėl moterys, nenorinčios pernelyg raumeningo kūno, dažniau renkasi fitnesą.

Iš ko susideda sėkminga programa?

• Teisinga mityba.
• Geras poilsis – 8 val. nakties miego, 48 val. poilsio raumenims.
• Teisingi fiziniai krūviai – 3 treniruotės per savaitę.

Net viena praleista treniruotė išmuša iš ritmo ir sugrąžina atgal – nuolatinis reguliarumas yra svarbiausia.

Kokia mityba tinka lieknėjant ir auginant raumenis?

• Norint sulieknėti – mažiau riebalų, daugiau ląstelienos (daržovės, vaisiai, grūdai) – ji ilgiau sotina.
• Norint auginti raumenis – mažiau riebalų, daugiau baltymų (mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai).
• Treniruočių metu gerkite daugiau vandens – jis padeda sudeginti riebalus.