8 mažiausiai angliavandenių turintys vaisiai ir uogos metantiems svorį
Dažnai manoma, kad metant svorį reikia visiškai atsisakyti vaisių dėl juose esančio natūralaus cukraus. Tačiau iš tikrųjų daugelis uogų ir vaisių pasižymi labai mažu kalorijų ir grynųjų angliavandenių kiekiu, bet dideliu skaidulų tūriu.
Štai aštuoni geriausi pasirinkimai:
| Vaisius / uoga | Porcija | Iš viso angliavandenių | Ląsteliena (skaidulos) | Grynieji angliavandeniai | |—|—|—|—|—| | Avokadas | 1/2 vaisiaus | 5,88 g | 4,6 g | 1,28 g | | Gervuogės | 1 puodelis | 13,84 g | 7,6 g | 6,26 g | | Avietės | 1 puodelis | 14,69 g | 8 g | 6,69 g | | Braškės | 1,5 puodelio | 11,67 g | 3 g | 8,67 g | | Arbūzas | 1 puodelis | 11,63 g | 0,6 g | 11,03 g | | Persikai | 1 puodelis | 14,69 g | 2,3 g | 12,39 g | | Melionas | 1 puodelis | 14,44 g | 1,6 g | 12,84 g |
Pastaba: Grynieji angliavandeniai (*Net carbs*) apskaičiuojami iš bendro angliavandenių kiekio atėmus skaidulas. Kadangi skaidulų mūsų organizmas nevirškina ir jos cukraus kiekio kraujyje nekelia, būtent grynieji angliavandeniai yra svarbiausias rodiklis.
Svarbu nepamiršti saiko, ypač jei laikotės griežtos *Keto* dietos, kurioje per dieną leidžiama suvartoti tik iki 20–50 g grynųjų angliavandenių.
Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę
Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.
Pradėti naudotis nemokamai