Pagrindinės dietos laikymosi taisyklės, kurios garantuoja ilgalaikį rezultatą

Sėkminga dieta priklauso ne tik nuo to, ką valgote, bet ir kaip valgote. Štai pagrindinės taisyklės, kurias verta prisiminti. Kaip šiuos patarimus paversti ilgalaikiais savo įpročiais?

Ką reikia prisiminti?

1. Tikėkite, jog šįkart pavyks.

2. Pamirškite badavimą – stenkitės sveikai maitintis.

3. Siekite laipsniško, bet pastovaus svorio netekimo.

4. Visam gyvenimui pamėkite vaisius ir daržoves.

5. Išsikelkite realius tikslus ir apdovanokite save – tik ne maistu.

6. Būkite kantrūs savo kūnui.

7. Tapkite nuolatiniu mėgstamos daržovių parduotuvės klientu.

8. Valgykite tik sėdėdami už stalo.

9. Valgykite tik tada, kai jaučiatės alkani.

10. Lėtai ir kruopščiai sukramtykite kiekvieną kąsnį.

11. Į lėkštę dėkite mažesnes porcijas.

12. Palikite lėkštėje šiek tiek maisto.

13. Naudokite mažesnes lėkštes – paprastas, bet veiksmingas triukas.

14. Vietoj saldžių desertų rinkitės vaisius.

15. Prisiminkite: raumenys sveria daugiau nei riebalai – sportuojant svoris gali laikinai net padidėti, tačiau išvaizda gerėja.

16. Nusiteikite teigiamai – šįkart tikrai sulauksite sėkmės!

Ko reikėtų vengti?

Sėkmingas nereikalingo svorio metimas reikalauja laiko ir nėra susijęs su badavimu.

• Nepraleiskite valgymų – organizmui reikia nuolatinio energijos papildymo.
• Nesitikėkite staigių rezultatų – kuo lėčiau metate svorį, tuo ilgiau jis neatgrįžta.
• Negalvykite vakarop – organizmas nespės perdirbti kalorijų iki miego.
• Neužkandžiaukite saldumynais ar šokoladu.
• Nenešiokite elastinio diržo – jis leidžia persivalgyti.
• Valgio metu nesiskaitykite ir nežiūrėkite televizoriaus.
• Negerkite valgio metu – gerkite pusvalandį prieš arba po valgio.
• Neprašykite pakartoti.
• Neapsipirkite dažniau nei kartą per savaitę – planuokite meniu iš anksto.
• Nejauskite kaltės valgydami – organizmui reikia teisingo ir sveiko maisto.