Lieknėjimo receptas iš mokslininkų: ką rekomenduoja amerikiečių dietologai?

Amerikos mokslininkai sudarė rekomendacijų sąrašą, kaip numesti nereikalingus kilogramus ir palaikyti organizmą tonuse. Kokie paprasti žingsniai padės pasiekti norimų rezultatų?

Kodėl vien sportas ar vien dieta nepadeda?

Daugelis sukoncentruojasi ties viena sritimi – arba sustiprina treniruotes, arba griežtai riboja maistą. Gydytojai pataria derinti fizinį krūvį su teisinga mityba, o ne pasirinkti tik vieną kelią.

Kokia maisto pusiausvyra optimali?

Dietologai pasisako už maistą, kuriame angliavandenių yra dvigubai daugiau nei baltymų – pavyzdžiui, kiaušinis su skrebučiu arba jogurtas pusryčiams.

Jeigu šis balansas sutrinka, organizme gamina­si streso hormonas kortizolis, mažinantis ištvermę ir silpninantis raumenis.

• Iš pieno produktų rinkitės išrūgas – aukštos biologinės vertės, be alergenų ir laktozės.
• Atsisakykite nulinio kaloringumo produktų ir dirbtinių saldiklių – jie neigiamai veikia metabolizmą.
• Įtraukite mėlynes, avižas, apelsinus, brokolius, bulves, lašišą, jogurtą, riešutus, špinatus, pomidorus, žaliąją arbatą, juodąjį šokoladą – juose gausu antioksidantų, stiprinančių imunitetą.

Kaip treniruotis efektyviausiai?

Negalima sportuoti tuščiu skrandžiu – likus porai valandų iki sporto salės reikia ką nors užkąsti. Rinkitės pratimus, kurie teikia džiaugsmą, gerina lankstumą, didina raumenų jėgą ir stiprina širdį. Treniruotės metu laikykitės taisyklingo kvėpavimo – tai mažina stresą ir stabilizuoja širdies ritmą.

Nepamirškite ir kokybiško miego – jis palaiko organizmo aktyvumą visą dieną.