Sėkmingas svorio metimas priklauso ne tik nuo to, ką valgote, bet ir kaip ilgai sugebate išlaikyti susikurtus įpročius. Štai pagrindinės ir svarbiausios taisyklės, kurias verta įsidėmėti visam gyvenimui. Mitai, kuriuos privalote pamiršti 1. Mitas: „Badavimas išvalo organizmą ir greitai numeta svorį“. Atsiminkite amžinai – pamirškite badavimą. Drastiškai ribojant kalorijas, svoris krinta raumenų ir vandens sąskaita,…
Naujausiuose „New England Journal of Medicine“ ir Harvardo pranešimuose paskelbta, kokie maisto produktai labiausiai įtakoja svorį, tame tarpe, kokie 5 produktai labiausiai padeda svorį mažinti. Jogurtas yra vienas iš jų!
Viename puodelyje aviečių rasite net 8 gramus skaidulų (ląstelienos). Tai yra dvigubai daugiau skaidulų nei tokiame pat kiekyje braškių, ir beveik prilygsta porcijai virtų pupelių. Kuo šios vasaros uogos tokios ypatingos ir kaip jos gali padėti lieknėjant? Skaidulos ir svorio kontrolė Skaidulos yra augalinės kilmės angliavandeniai, kurių žmogaus organizmas nevirškina ir nepaverčia kalorijomis. Tačiau jos…
Laikantis dietos ar aktyviai sportuojant ateina momentas, kai svoris nustoja kristi. Kodėl tai nutinka ir ką daryti? Kodėl svorio mažėjimas sustoja? Pastaba: Kai sumažinate suvartojamų kalorijų kiekį, organizmas „bijo“ nebegauti maisto ir pradeda jį kaupti, sulėtindamas sudeginimą. Be to, kritus svoriui mažėja ir kalorijų poreikis – todėl tas pats tempas reikalauja arba didesnio kalorijų apribojimo,…
Internete vis dar galima rasti aprašytą taip vadinamą „Vokišką dietą“, kuri trunka net 7 savaites ir žada ištirpdyti iki 18 kilogramų. Tačiau mitybos specialistai ir gydytojai vieningai sutaria – tai yra itin pavojingas ekstremalaus badavimo metodas. Kodėl tai ne dieta, o badavimas? Šios „dietos“ meniu sudarytas taip, kad su kiekviena savaite didinamas dienų skaičius, kai…
Nors AB (IV) yra rečiausia kraujo grupė pasaulyje (vos 7–8 proc. gyventojų), jai skirta dieta nėra nei ypatinga, nei moksliškai pagrįsta. Praeityje vadinta „Mįsle“ (angl. *Enigma*), ši dieta sujungė A ir B grupių taisykles į vieną keistą ir prieštaringą mitybos planą, kuris dabar laikomas pseudomokslu. Keisti mitybos apribojimai Pasak dietos sumanytojų, AB grupės atstovai iš…
0 (I) – pati seniausia kraujo grupė, kuriai išpopuliarinta „Medžiotojo“ dieta anksčiau siūlė specifišką mitybos planą. Nors ilgą laiką buvo tikima, kad šiems žmonėms labiausiai tinka mėsos dieta, šiuolaikinis mokslas tai vienareikšmiškai paneigė. Ką teigė „Medžiotojo“ dieta? Populiari dieta rekomendavo 0 (I) kraujo grupės atstovams: Valgyti daugiau: mėsos (ypač raudonos), žuvies, jūros gėrybių. Vengti: kviečių,…
Kefyro dieta, kaip ir japoniška ar grikių dieta, patenka į greitų, mono-dietų kategoriją. Kefyras yra itin sveikas produktas, tačiau ar verta juo pakeisti visą mitybą? Mitas apie „šlakų valymą“ Kefyras dažnai reklamuojamas kaip priemonė, išvalanti žarnyną nuo „šlakų ir toksinų“. Pastaba: Žmogaus organizmas neturi jokių „šlakų“, kuriuos reikėtų specialiai išvalyti. Inkstai ir kepenys yra mūsų…
„Japoniška dieta“ (būna 7, 13 ar 14 dienų trukmės) žada stulbinančius rezultatus – minus 7–8 kg per dvi savaites. Pagrindinis jos principas – griežtas meniu, jokios druskos, cukraus, alkoholio ir jokių nukrypimų. Bet ar ši dieta išties stebuklinga? Mitas: Greitas riebalų deginimas Japoniška dieta iš tiesų nesusijusi su tradicine Japonijos mityba, kurioje gausu angliavandenių (ryžių)….
Numesti 5 kg svorio nereiškia atsikratyti 5 kg riebalų. Kodėl svarstyklių rodmenys ir tikrasis riebalų kiekis organizme dažnai nesutampa? Kodėl svoris ≠ riebalai? Kūno svorį sudaro kaulai, organai, raumenys, skysčiai ir riebalai. Griežtos dietos pradžioje greitai krintantis svoris dažniausiai yra ne ištirpę riebalai, o prarastas vanduo ir glikogeno (angliavandenių) atsargos iš raumenų bei kepenų. Dėmesio:…
Dietos ir svorio metimas dažnai apipinamas mitais. Užuot griebęsi radikalios dietos, po kurios kilogramai greitai „atauga“, verčiau pritaikykite tris bazinius principus, padedančius tapti lieknesniems ilgam laikui. 1. Mityba – 80% sėkmės Norint sureguliuoti svorį, svarbu atsisakyti kraštutinumų. Populiarios dietos, visiškai pašalinančios riebalus ar angliavandenius, ilguoju laikotarpiu yra žalingos. Rinkitės natūralius, mažiau perdirbtus produktus. Kvietinius miltus…
Kadangi lieknėjimo eksperimentas tęsiasi jau antrą mėnesį, o sąžiningai laikytis dietologės nurodymų tampa vis sunkiau ir sunkiau, nusprendžiau atlikti dar vieną mažą eksperimentą ir patikrinti, kas bus, jei staiga į viską spjaučiau… Dabar jau gailiuosi šio savo sumanymo.