Kaip numesti svorio: trys principai, kurie tikrai veikia
Dietos ir svorio metimas dažnai apipinamas mitais. Užuot griebęsi radikalios dietos, po kurios kilogramai greitai „atauga“, verčiau pritaikykite tris bazinius principus, padedančius tapti lieknesniems ilgam laikui.
1. Mityba – 80% sėkmės
Norint sureguliuoti svorį, svarbu atsisakyti kraštutinumų. Populiarios dietos, visiškai pašalinančios riebalus ar angliavandenius, ilguoju laikotarpiu yra žalingos.
- Rinkitės natūralius, mažiau perdirbtus produktus.
- Kvietinius miltus keiskite viso grūdo produktais.
- Gerkite pakankamai vandens ir venkite saldintų gėrimų ar vaisių sulčių – jose nėra naudingųjų ląstienos skaidulų, tik skystos kalorijos.
Pastaba: Tokie pokyčiai nesuteiks greitų rezultatų per vieną savaitę, tačiau padės suformuoti nuolatinius, sveikus mitybos įpročius.
2. Fizinis aktyvumas
Nors mityba yra pagrindas, fizinis krūvis būtinas riebalų deginimui ir raumenų tonuso palaikymui. Net ir namų sąlygomis atliekami pratimai (pritūpimai, įtūpstai, atsilenkimai) stiprina kūną.
Optimalu atlikti 2–3 jėgos treniruotes per savaitę. Vengiant jėgos pratimų ir atliekant vien tik ilgą kardio (bėgimą) esant griežtam kalorijų deficitui, organizmas gali pradėti deginti raumeninį audinį.
3. Streso valdymas – tylus priešas
Stresas sutrikdo organizmo hormoninę pusiausvyrą (padidėja kortizolio lygis), o tai skatina organizmą kaupti riebalų atsargas ir didina apetitą menkaverčiam maistui. Net ir geriausia dieta neveiks efektyviai, jei nuolat jausite chronišką įtampą ir prastai miegosite.
Sveikas svorio metimas reikalauja kantrybės ir meilės savo kūnui, todėl įsiklausykite į jo poreikius.
Šaltiniai
1. World Health Organization (WHO). *Healthy diet*. 2. Mayo Clinic. *Weight loss: 6 strategies for success*.
Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę
Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.
Pradėti naudotis nemokamai
Šiek tiek paprieštarausiu. Trūksta esmės. Kalbama apie daug nereikšmingų dalykų, tokių kaip margarino pakeitimas sviestu arba pieniško šokolado juodu. Šitų produktų visai reikėtų atsisakyti arba vartoti jų minimaliai ir tada jau nebus esmės juodą ar pienišką šokoladą pasirinksim. Esmė yra kalorijų deficitas ir alkio kontroliavimas esant tam deficitui. Tada jau galim kalbėt apie skaidulinį maistą, greitųjų angliavandenių ribojimą ir liesą baltyminį maistą, kas ir padeda alkio kontrolei. Beje nesu girdėjas apie tas populiarias riebalų ir angliavandenių dietas… Kur kas sudėtingesni dalykas yra žmogaus psichologinė būklė, motyvacijos dydis, stresas, baimė ir visi kiti psichologiniai faktoriai dėl kurių sveika mityba netampa įpročiu, o rėžimas tampa kančia.
visa gyvenima esi priverstas badauti,tiem kuriem sutrikusi medziagu apykaita.As tai perejau per galybe dietu ir pas gydytoja hazana,kai po gimdymo priaugo svorio daug,apsilankiau.Ten taip pat reikia dideles valios kol numeti tuos nelemtus kilogramus.Numeciau per puse metu 28kg.,bet einant metam,apie40imt nesuvaldomai pradejo augti vel svoris,o valgymas nepasikeite,nei maziau nei daugiau.Tai mielieji viso gyvenimo kancia daugumai zmoniu.
neuztenka skaiciuoti kalorijas, reikia valgyti naudinga maista, atsisakyti cukraus, kvietiniu miltu, ir apskritai vengti visokiu nenaturaliu zmogui neiprastu maistu. ir bent 3 k. per savaite lieti prakaita sportuojant – butent, ne kilnoti kojas ant kedes, o lieti prakaita, t.y. kad sportineje veikloje jusu sirdis plaktu daug smarkiau nei ramybes busenoje, ir taip kokia valanda – pusantros. koju kilojimas ant kedes nepades atsikratyti kg, tik truuuuputi sustiprins pilvo presa.
vis tik yra skirtingi du dalykai: numesti svorio ir sukurti sveiką organizmą. Vien tik kalorijų skaičiavimo neužtenka, tam, kad sukurti gražų, tvirtą organizmą
vienintelis garantuotas būdas : valgyti viską ir skaičiuoti kalorijas 1200-1400 per dieną patikrinta per metus 20 kg numečiau