Rušiuoti produktus pagal:
Pavadinimą   
Kalorijas   
Angliavandenius   
Baltymus   
Riebalus   
 
Grupės
Produktai
Kiekis (g)
KCAL
Anglv.(g)
Baltym.(g)
Riebal.(g)
..
-
-
-
-
 
Viso:
0
0
0
0

Kultūristų mitybos paslaptys

Be jokios abejonės,  mitybą galima vadinti pagrindiniu faktoriumi, norint sėkmingai užsiimti kultūrizmu.  Norint žymiai padidinti raumenų augimą, būtina teisingai maitintis. Žinomi kultūristai tvirtina, kad jeigu jūsų maisto racione yra mažiau kaip 3200-3700 kalorijų, tikimybė, kad raumenys augs, yra labai maža.

kulturistasNet yra posakis, bylojantis, jog kultūristo dieta – tai 90 proc. sėkmės. Tačiau net jei mityba bus labiau kaloringa, tai neprivers augti jūsų raumenų, nes mitybą būtina derinti su fiziniais krūviais.

Taigi, kaip taisyklingai maitintis užsiimant kultūrizmu, kad pasiekti norimo rezultato?

Nedaug kultūristų rūpinasi skaičiuoti vartojamų maisto produktų energetinę vertę.  Mityba kiek galima tiksliau turi atitikti jūsų fizinių krūvių intensyvumą. Kultūristui nepakanka paprasčiausiai maitintis daug ir gerai. Mitybos reikšmė užsiimant kultūrizmu yra kur kas sudėtingesnė. Mityba bet kaip ir kuo papuola, paprastai paleidžia vėjais visą  titanišką darbą sporto salėje. Reikia aiškiai žinoti ką ir kada valgyti. Net maitinantis labai gausiai, kaip nebūtų keista, išlieka didelė naudingų medžiagų stokos tikimybė.

Taip yra todėl, kad į mūsų organizmą patenka jau apdoroti produktai, pavyzdžiui, po konservavimo, užšaldymo ir pan., todėl maistinės medžiagos suyra. Mes valgome normalų maistą, o raumenims trūksta naudingų medžiagų, todėl jie neauga. Šiuo atveju padėti gali maisto papildai. Tačiau taip pat yra pavojus dėl maisto įsisavinimo. Fiziologai išaiškino, jog optimali mityba paklusta griežtai nustatytoms taisyklėms, ir šių taisyklių nepaisymas gali privesti prie to, kad raumenims bus sunku atsistatyti.

Užsiimant kultūrizmu laikytis mitybos taisyklių yra labai lengva, tačiau tokių taisyklių laikymasis priverčia žmogų paklusti griežtam režimui, o tam reikalinga valia, kurios ne visiems užtenka.


Maistui vartoti vien tik mėsą – beprasmiška, nes organizmas gali įsisavinti baltymus tik kartu su angliavandeniais. Valgyti mėsą būtina su garnyru (ryžiai, makaronai, bulvės), be to, garnyro gali būti du arba net tris kartus daugiau nei mėsos.

Dietologai nustatė, jog iš ryto medžiagų apykaitos greitis yra didesnis, o antroje dienos pusėje jis sulėtėja. Todėl 70 proc. maisto raciono reikia suvartoti dieną,  be to, pusę raciono – iki 13 val., o paskutinį kartą valgyti reikia ne vėliau kaip iki 19 val.

Būtina nepamiršti, jog kuo ilgiau produktai apdorojami termiškai, tuo daugiau naudingų medžiagų praranda.  Patariama nevalgyti apskrudusios mėsos, kuri prisotinta  sudegusių riebalų. Optimalus variantas – panaudoti mikrobangų krosnelę. Produktus reikia pasirinkti atsakingai, nes valgyti reikia tik šviežius produktus.

Nereikia apriboti savęs vartojant gėrimus, tačiau reikia žinoti ką gerti ir kaip gerti.  Dėl skysčių  stokos organizme, kraujas gali sutirštėti ir sunkiau patekti į raumenis. Tačiau taip pat negalima užgerti skysčiu valgomo maisto, nes skrandžio sultys yra atskiedžiamos vandeniu ir dėl to pablogėja virškinimas. Būtina gerti tik švarų vandenį. Tokie gėrimai kaip kava ir arbata išplaus iš organizmo vertingas mineralines druskas. Vartojant gazuotus gėrimus, reikia prisiminti, kad juose yra sodos, kuri neutralizuoja skrandžio sultis, o be to , gazuotuose gėrimuose labai daug cukraus.

Patariama valgyti daug daržovių salotų, nes jos yra turtingos įvairių vertingų medžiagų, kurios neprarandamos gaminant salotas. Be to, daržovių salotos palankiai veikia žarnyno veiklą.

Svarbiausia prisiminti, jog kultūristo mityba – tai tiksliai paskaičiuota iki kalorijų ir subalansuota, harmoninga dieta,  kurios laikytis reikia ne porą dienų ar kelis mėnesius, o ilgus metus. Be to reikia teisingai treniruotis ir ilsėtis, tada raumenų augimo rezultatai netruks pasirodyti.

Please follow and like us:

Moterų kultūrizmas ir fitnesas: lieknėjimo link

Lieknėjant ir tobulinant savo kūną jums gali padėti ne tik dietos, bet ir tinkami fiziniai krūviai. Viena iš pačių sunkiausių fizinių krūvių formų yra kultūrizmas. Šiek tiek lengvesnė fizinių krūvių forma – fitnesas.

fitnes-e1337516698908Kultūrizmas – tai fizinių krūvių sistema, kuri taikoma raumenų masei didinti ir raumenų formoms tobulinti. Ši sporto šaka padeda atsikratyti nereikalingų kūno riebalų ir kitų tobulinamo kūno trūkumų. Kultūrizmas, jeigu juo užsiimama teisingai, padeda pagerinti ir bendrą sveikatos būklę.  Šia sporto šaka galima užsiimti bet kuriame amžiuje.

Kultūrizmas pirmiausia susideda iš trijų pagrindinių elementų: teisingos mitybos,  gero poilsio (nakties miegas – 8 valandos,  poilsis raumenims – 48 valandos) ir  teisingų fizinių krūvių (3 treniruotės per savaitę).

Moterų kultūrizmas ir fitnesas – tai pačios veiksmingiausios sporto šakos lieknėjimui ir savo kūno tobulinimui.


Tačiau reikia prisiminti, jog kultūrizmo užsiėmimų metu jūsų kūnas tampa  ne tik treniruotas, bet jo formos pradeda labiau priminti vyrišką figūrą. Dauguma moterų kultūrisčių – tai profesionalės, šia sporto šaka užsiimančios ne vienerius metus. Tačiau jeigu jūs bijote per daug raumeningo kūno formų, jums geriau užsiimti moterų mėgstamu fitnesu.

Vienas iš svarbių momentų užsiimant fitnesu – tam surasti laiko. Jeigu norite sulieknėti ir suteikti savo figūrai grakščią formą, turėtumėte savo kasdienius reikalus susitvarkyti taip, kad turėtumėte laisvo laiko pagal grafiką užsiimti fitnesu.  Ši moterų mėgstama sporto šaka reikalauja nuolatinių treniruočių. Kultūrizmą ir fitnesą vienija tai, jog net viena praleista treniruotė išmuša iš  užsiėmimų ritmo ir sugrąžina atgal.

Norint efektyviau sumažinti savo kūno svorį, kartu su fitneso treniruotėmis reikėtų laikytis dietos. Jei norite sulieknėti, jums būtina sumažinti suvartojamų riebalų kiekį ir daugiau vartoti  ląstelienos turtingo maisto, nes ląsteliena ilgiau užsilaiko organizme ir padeda jį pasotinti, dėl to sumažėja alkio jausmas. Daug ląstelienos yra daržovėse ir vaisiuose, taip pat grūdinėse kultūrose. Jeigu norite užsiauginti raumenis, jums būtina sumažinti vartojamų riebalų kiekį, bet padidinti baltymų kiekį – jų gausu mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir pieno produktuose.

Kultūrizmo ir fitneso treniruočių metu būtina gerti daugiau vandens, nes vanduo padeda sudeginti riebalus. Taip pat būtina pakankamai miegoti ir atsiriboti nuo stresinių situacijų, nes neišsimiegojimas ir kiti stresai kenkia raumenims ir neleidžia jiems normaliai augti.

Pagrindinės taisyklės, kurias reikia prisiminti, – geras miegas ir poilsis, teisinga mityba, ir nuolatinės treniruotės. Visa tai padės jums per pakankamai trumpą laiką ne tik numesti nereikalingus kilogramus, bet ir tiesų ištobulinti savo kūną.

Please follow and like us: