0 (I) kraujo grupė – „Medžiotojas“. Ši kraujo grupė – pati seniausia. Iš šios grupės evoliucionavo ir kitos kraujo grupės. 33,5 proc. Žemės gyventojų priklauso būtent šiai kraujo grupei. Asmenybės tipas – stiprus lyderis.
Dietologo rekomendacijos
Maistas:
• Tinka: mėsa (išskyrus kiaulieną), žuvis, jūros gėrybės, daržovės ir vaisiai (išskyrus rūgščius), ananasai, ruginė duona ribotais kiekiais.
• Apriboti: kruopas, ypač avižines, kviečius ir jų produktus (taip pat ir kvietinę duoną). Pupeles ir grikius valgyti galima.
• Vengti: kopūstų (išskyrus brokolius), kviečių ir jų produktų, kukurūzų ir jų produktų, mandarinų, kečupo.
Gėrimai:
• Tinka: žalioji arbata, žolelių arbata su erškėtrožėm, imbieru, mėta, saldymedžiu, liepžiedžiais; silpnas mineralinis vanduo.
• Neutralu: alus, raudonasis ir baltasis vynas, ramunėlių, ženšenio, šalavijo, valerijono, aviečių lapų arbata.
• Vengti: kavos, stiprių gėrimų, alavijo, jonažolės, senos, ežiuolės, braškių lapų.
Svorio kontrolės programa
• Nevartoti: šviežių kopūstų, pupelių, kukurūzų, kviečių, citrusinių vaisių, ledų, cukraus, marinatų, bulvių.
• Padeda: jūrų dumbliai (rudieji, laminarija), žuvis ir jūros gėrybės; joduota druska; mėsa, ypač jautiena, aviena, kepenėlės; žalumynai, salotos, špinatai, brokoliai, ridikėliai.
• Vitaminai ir maisto papildai: B grupės vitaminai, vitaminas K, kalcis, manganas, jodas. Saldymedžio šaknis, jūros dumbliai. Kasos fermentai.
• Vengti: vitamino A ir E. Geros fizinės formos palaikymui ir svorio mažinimui vengti labai intensyvių pratimų: aerobikos, slidžių sporto, bėgimo, plaukimo.
Pas 0 (I) kraujo grupės atstovus pagrindinė problema – sulėtėjusi medžiagų apykaita. Yra keletas faktorių, kurie padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir tokiu būdu numesti svorio:
• Iš maisto raciono pašalinti grūdus ir visus gaminius iš grūdų, kukurūzus, pupeles, lęšius – jie blokuoja insulino gamybą ir tokiu būdu sulėtina metabolizmą.
• Pašalinti iš maisto raciono visų rūšių kopūstus (išskyrus brokolius) ir visus gaminius iš avižų – jie slopina skydliaukės hormonų gamybą ir tuo pačiu lėtina metabolizmą.
• Daugiau vartoti produktų, turinčių jodo – jūros gėrybių, dumblių, žalumynų (salotas, špinatus, brokolius), joduotą druską, o taip pat produktus, stimuliuojančius skydliaukės hormonų gamybą – ridikėlius, ridikus, japoniškus ridikus. Gerai vartoti sultis iš šių ridikų per puse su morkomis.
• Valgyti raudoną mėsą, kepenis. Šie produktai didina metabolizmo greitį.
• Užsiimkite intensyviais fiziniais pratimais.
Amerikos mokslininkai sudarė pagrindinių rekomendacijų sąrašą, kuriomis vadovaujantis galima numesti nereikalingus kilogramus ir palaikyti savo organizmą tonuse.
Dietologai pažymėjo, jog norint sėkmingai lieknėti reikia ne tik užsiiminėti sportu, bet ir laikytis maistinių medžiagų vartojimo pusiausvyros.
Specialistų nuomone, daugelis žmonių sukoncentruoja savo dėmesį ties kokia nors viena sritimi: arba sustiprina treniruotes, arba griežtai apriboja maisto racioną. Vietoje to gydytojai pataria kartu derinti fizinį krūvį su teisinga mityba.
Amerikiečių tyrinėtojai tikina, jog optimalus vartojamų angliavandenių, riebalų, baltymų ir cukraus santykis po užsiėmimų sporto salėje leis pasiekti puikių rezultatų.
Pirmiausia, dietologai rekomenduoja atsisakyti principo, pagal kurį, laikantis dietos yra atsisakoma vartoti vienokius ar kitokius maisto produktus, nes šis metodas yra veiksmingas tik labai trumpą laiką. Norint ilgą laiką palaikyti normalų kūno svorį, reikia būtinai subalansuoti mitybą.
Be to, ekspertai pasisako už tokio maisto vartojimą, kuriame yra dvigubai daugiau angliavandenių nei baltymų. Tokio maisto pavyzdys galėtų būti kiaušinis su skrebučiu arba jogurtas pusryčiams. Jeigu ši pusiausvyra sutrinka, organizme pradeda gamintis streso hormonas kortizolis, kuris sumažina kūno ištvermingumą ir susilpnina raumenis. Beje, mokslininkai iš pieno produktų siūlo rinktis išrūgas, nes jos yra itin aukštos biologinės vertės produktas, neturintis alergenų ir laktozės, ko nepasakysi apie soją ir įvairius koncentratus.
Taip pat specialistai pataria atsisakyti produktų su nuliniu kaloringumu ir dirbtiniais saldikliais, kurie neigiamai veikai organizmo metabolizmą ir kūno masę. Vietoje to patariama rinktis natūralų maistą.
Be to, amerikiečių tyrėjai prašo nepamiršti mėlynių, avižų, apelsinų, brokolių, bulvių, lašišos, jogurto, riešutų, špinatų, pomidorų, žaliosios arbatos, juodojo šokolado ir kitų produktų, kurie turi labai organizmui reikalingų antioksidantų. Jie užkerta kelią organizmo uždegiminiams procesams, imuniteto nusilpimui ir ištvermingumo sumažėjimui.
Pereinant prie treniruočių, mokslininkai pažymi, jog negalima užsiiminėti sportu jei esate nevalgęs (tuščiu skrandžiu). Todėl likus porai valandų iki apsilankymo sporto salėje, reikia ką nors užkąsti.
Norint padidinti fizinių pratimų veiksmingumą, patariama rinktis tuos pratimus, kurie teikia džiaugsmą ir tuo pačiu metu gerina kūno lankstumą, didina raumenų jėgą, stiprina širdį ir kraujagysles. Treniruotės metu gydytojai siūlo išlaikyti taisyklingą kvėpavimą, kuris sumažina stresą, stabilizuoja širdies ritmą ir padidina deguonies poreikį.
Be to, nereikėtų atsisakyti ilgiau pamiegoti, nes kokybiškas miegas padeda išsaugoti organizmo aktyvumą visą dieną.
Iškrovimo dietos taikomos dėl per gausios mitybos ir esant nutukimui tais atvejais, kai paskirta mažo kaloringumo dieta yra nepakankamai efektyvi. Taigi, iškrovimo dieta stimuliuoja medžiagų apykaitą ir skatina eikvoti organizmo riebalų atsargas. Iškrovimo dienas rekomenduojama surengti laisvomis nuo darbo dienomis.
Tokioms iškrovimo dietoms yra būdingas tam tikras vienpusiškumas ir subalansuotos mitybos principo nesilaikymas. Todėl, nepriklausomai nuo kūno svorio, šias iškrovimo dietas patariama taikyti 1-2 kartus per savaitę. Pasirinkti tinkamą iškrovimo dietą geriausiai jums patars gydytojas dietologas.
Jeigu sergate tam tikromis ligomis ir nutarėte šiek tiek iškrauti savo organizmą, šiuo klausimu būtinai pasitarkite su gydytoju dietologu arba šeimos gydytoju. Blogiau nuo iškrovimo dietos gal ir nebus, tačiau, pasitarę su gydytoju, jūs būsite tikri, kad nepakenksite savo organizmui.
Iškrovimo diena – tai tarsi mitybos zigzagas, tam tikras organizmo sukrėtimas, dėl kurio per parą prarasite 500-800 g kūno masės.
Tokias dietas galima taikyti pakaitomis. Vaisių (daržovių) dienos paprastai pergyvenamos lengvai, nes pakankamai didelis maisto kiekis sukuria sotumo jausmą ir reflektoriškai slopina maisto centrą. Lengvai galima ištverti ir baltymų dietą, nes ji greitina angliavandenių ir riebalų įsisavinimą organizme.
Pagal maisto medžiagų vyravimą iškrovimo dietose jos yra skirstomos į baltymines (cukraus, vaisių, daržovių, ryžių – vaisių) ir riebalines (grietinės, grietinėlės); pagal maisto produktų rinkinius šios dietos skirstomos į vegetariškas, mėsos ir žuvies, skysčių ir kombinuotas.
Paprastai apie vitamininę dietą kaip išsigelbėjimą pagalvojama tada, kai iki išsvajotosios kelionės į paplūdimį lieka katastrofiškai mažai laiko, o figūra vis dar nėra tokia tobula kaip norėtųsi. Kalbama, jog padedant vaisiams ir daržovėms lieknėti yra paprasta, greita ir saugu. Tačiau ne viskas taip rožėmis klota – efektyvus ir, svarbiausia, stabilus svorio mažėjimas paprastai nepasiekiamas be tam tikrų metodų žinių ir subtilybių, leidžiančių išvengti pagrindinio šalutinio poveikio – metabolizmo sulėtėjimo.
Klasikinė vitamininė dieta – tai 1 kilogramas bet kokių daržovių, pageidautina įvairių spalvų, ir 0,5 – 1 kg šviežių vaisių per dieną. Tokio maisto raciono laikantis visą savaitę, galima numesti nuo 5 iki 7 kilogramų nereikalingo svorio.
Dietos pliusai: turtingas ląsteliena maisto racionas išvaduos nuo vidurių užkietėjimo, o vitaminai iš natūralių produktų pagerins odos ir plaukų būklę.
Dietos minusai: maisto racione nėra visaverčių baltymų, todėl svoris krenta raumeninio audinio sąskaita. Galiausiai po savaitės tokios dietos jums reikės vartoti dar mažiau kalorijų, nei iki dietos, ir, kad vėl nepriaugti svorio, reikės apsiriboti labai griežtu ir ribotu meniu.
Šios dietos ilgiau kaip savaitę tęsti negalima, nes mityba vienomis daržovėmis ir vaisiais gali sukelti viduriavimą, skysčių trūkumą ir pilvo pūtimą.
Kaip lieknėti laikantis vitamininės dietos:
• laikydamiesi šios dietos visiškai atsisakykite fizinių krūvio;
• dietos savaitę po 30-60 min kasdien galite užsiimti mažai įtampos reikalaujančiais jogos pratimais arba tiesiog išeiti pasivaikščioti, kad palaikyti normalią medžiagų apykaitą;
• stenkitės nepervargti, miegokite ne mažiau kaip 7-8 valandas per parą, stenkitės vengti stresinių situacijų;
• po 7 dienų daržovių ir vaisių dietos pereikite prie subalansuoto sveikos mitybos raciono, kurio kaloringumas turi būti ne didesnis kaip jūsų pagrindinės medžiagų apykaitos plius 200-300 kilokalorijų skaičius. Priešingu atveju pridėsite po 100 kcal per savaitę prie tos energetinės vertės, kurią gausite padauginę esamą kūno svorį iš 20;
• iš maisto raciono 3-4 mėnesiams po dietos visiškai pašalinkite rafinuotą cukrų, baltus miltus ir hidrintus riebalus, kad stabilizuoti jūsų kūno svorį ir apetitą.
Dietų, į kurių sudėtį įeina kefyras, yra pakankamai daug. Ir tai neatsitiktinis dalykas, nes kefyras – dietinis produktas, kuris gali padėti numesti nereikalingus kilogramus be didelių pastangų. Be to, reguliarus kefyro vartojimas – tiesus kelias į sveikatingumą.
Bet kuri kefyro dieta pasižymi valomųjų dietų savybėmis: padeda atsikratyti organizmo šlakų ir toksinų, išvalo žarnyną, kepenis, inkstus. Be to, kefyras pagerina medžiagų apykaitą.
Svarbi kefyro savybė yra ta, kad jis neleidžia daugintis ligas sukeliantiems mikroorganizmams žmogaus žarnyne. Šviežias kefyras – gera priemonė nuo vidurių užkietėjimo. O normalus virškinimas savo ruožtu užtikrina gerą savijautą. Nuolatinis kefyro vartojimas pagerina ir imuninę sistemą.
Dėl didelio kalio kiekio, kefyras yra naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai, mažina skysčių susilaikymą organizme, pasižymi silpnu šlapimą varančiu poveikiu ir pašalina iš organizmo susikaupusias natrio druskas.
Pieno baltymas kazeinas, kuris vartojant pieną pas daugelį žmonių yra sunkiai įsisavinamas, geriant kefyrą organizmo įsisavinamas lengviau ir labiau, o pieno rūgštis taip pat skatina kalcio ir fosforo įsisavinimą. Mokslininkų atlikti tyrimai parodė teigiamą kefyro įtaką ir vėžinių susirgimų profilaktikai.
Pateikiame keletą kefyro dietų variantų, kur raciono pagrindą sudaro kefyras. Bet kurios kefyro dietos atveju geriau vartoti dviejų dienų senumo kefyrą, jo riebumas turi būti 1 proc. arba kraštutiniu atveju – 1,5 proc. Bet kurios kefyro dietos atveju per dieną reikia gerti vandenį, žolelių ir žaliąją arbatą. 1-2 kartus per dieną galima išgerti puodelį natūralios kavos.
Kefyro monodieta arba iškrovimo dienos kefyro pagrindu. Dienos racionas: 1-1,5 litro kefyro padalinti į 5-6 dalis ir išgerti per apytiksliai vienodus laiko tarpus. Šios monodietos trukmė – 1-3 dienos.
5 dienų kefyro dieta. Per 5 šios kefyro dietos dienas galima sulieknėti net 5 kilogramais. Maitintis šiuo atveju reikės pagal valandas:
7.00 – arbata be cukraus;
9.00 – salotos iš dviejų morkų, užpiltos augaliniu aliejumi;
11.00 – 200 gramų virtos jautienos arba baltos vištienos;
13.00 – 1 obuolys;
15.00 – virtas kiaušinis;
17.00 – 1 obuolys;
19.00 – 10 vnt. juodųjų slyvų;
21.00 – stiklinė kefyro.
7 dienų kefyro dieta. Maisto racionas:
1 diena – 1,5 l kefyro ir 5 nedidelės virtos arba keptos bulvės;
2 diena – 1,5 l kefyro ir 100 g virtos vištienos;
3 diena – 1,5 l kefyro ir 100 g neriebios virtos mėsos;
4 diena – 1,5 l kefyro ir 100 g virtos žuvies;
5 diena – 1,5 l kefyro, vaisiai ir daržovės (išskyrus bulves, bananus ir vynuoges);
6 diena – 1,5 l kefyro
7 diena – bet koks kiekis mineralinio vandens, siūlomas racionas dalijamas į 5-6 valgymus.
Šios kefyro dietos atveju draudžiama vartoti druską ir cukrų. Iš ryto galima sau leisti išgerti puodelį natūralios kavos arba arbatos be cukraus, o per dieną gerti geriamąjį vandenį ir žolelių arbatą.
Šią dietą pakartoti galima ne anksčiau kaip po mėnesio. Per 7 kefyro dietos dienas galima numesti apie 5 nereikalingus kilogramus. Suprantama, iš karto po dietos nereikia pulti prie maisto, o kefyrą patariama vartoti ir toliau.
Yra žinomi 3 bedruskės japoniškos dietos variantai: japoniškai galima lieknėti 7 dienas, 13 ir 14 dienų. Dietų meniu skiriasi nežymiai, o draudžiami vartoti produktai yra tie patys.
Geriausiai žinoma 13 dienų japoniška dieta. Per 13 dienų šios dietos autoriai jums garantuoja, jog atsikratysite net 7-8 nereikalingo svorio kilogramų. Prie dietos pliusų galima priskirti tai, kad japoniška dieta reguliuoja medžiagų apykaitą ir pertvarko organizmo darbą, kas ilgam užtikrina lieknėjimo rezultatus.
14 dienų japoniška dieta šiek tiek skiriasi nuo anksčiau paminėtos savo meniu, tačiau šioje dietoje pridedama dar viena papildoma užtvirtinanti diena, kas, neabejotinai, yra teigiamas šios dietos momentas.
7 dienų japoniška dieta – pats trumpiausias šios dietos variantas. Jos minusas yra tas, jog per pirmąsias dietos dienas iš organizmo pagrinde pasišalina vanduo, o antrąją savaitę – sumažėja kūno apimtys. Dažnai savo atsiliepimuose apie šią dietą lieknėjantys pažymi, jog antroje dietos savaitėje patyrė pakankamai žymų talijos, dubens srities ir apskritai viso kūno apimčių sumažėjimą. Šį japoniškos dietos variantą greičiau galima priskirti prie greitų dietų, kurios naudojamos jeigu reikia skubiai sulieknėti prieš kokį nors svarbų renginį ar datą.
Japoniška dieta laikoma griežta. Bet kuriame šios dietos variante draudžiama vartoti šiuos produktus:
• Druską, nes ji sulaiko vandens pasišalinimą iš organizmo.
• Cukrų ir duoną iš kvietinių miltų – kaip paprastų angliavandenių, kurie greitai nusėda organizme riebalų pavidalu, šaltinį.
• Alkoholį, nes jis trukdo pašalinti toksinus iš organizmo ir tokiu būdu sukelia papildomą krūvį lieknėjančiam organizmui.
Jeigu jūsų sveikata leidžia pradėti laikytis japoniškos dietos, gydytojai paprastai nieko prieš šios dietos meniu, mat ji laikoma pakankamai subalansuota. Tačiau nepatariama kartoti šią dietą dažniau kaip du kartus per metus, likusį laiką reikia laikytis teisingos mitybos principų.
Negalima laikantis dietos stengtis suvalgyti kaip įmanoma mažiau maisto, nes tai išprovokuos medžiagų apykaitos sulėtėjimą ir greitą prarastų kilogramų sugrįžimą pasibaigus dietai. Todėl išėjimas iš japoniškos dietos režimo turi būti laipsniškas, pereinant prie teisingos mitybos rekomenduojama pirmiausia pridėti visaverčius pusryčius.
Bet kokiu atveju, norint išvengti galimų sveikatos sutrikimų, prieš pradedant laikytis japoniškos dietos būtina pasitarti su šeimos gydytoju arba dietologu.
Kada japoniškos dietos laikytis negalima:
• Juoda kava, kuri įeina į šios dietos racioną beveik kiekvieną dieną, paprastai yra draudžiama asmenims, sergantiems arterine hipertenzija ir turintiems kitų širdies ir kraujagyslių sistemos problemų.
• Jeigu sergate kepenų ir/ar inkstų ligomis, skundžiatės virškinamojo trakto sutrikimais, pasitarkite su gydytoju prieš tai, kaip pradėti japonišką dietą.
