Avižiniai dribsniai riebalų deginimui: sotūs pusryčiai, spartinantys lieknėjimą

Avižiniai dribsniai neretai pavadinami „angliavandenių bomba“, tačiau iš tiesų tai yra vienas geriausių produktų, galinčių padėti numesti svorio ir palaikyti stabilią energiją visą dieną.

Kaip skaidulos prailgina sotumo jausmą?

Avižiniuose dribsniuose esančios skaidulos (ypač tirpiosios skaidulos – beta gliukanas) skrandyje virsta gelio pavidalo mase. Ši masė labai sulėtina skrandžio ištuštinimą, todėl sotumo jausmas išlieka gerokai ilgiau nei po greitai įsisavinamų angliavandenių (pvz., bandelės ar saldintų pusryčių dribsnių).

Kodėl pusryčiai prieš treniruotę svarbūs?

Tyrimai rodo: valgant lėtai pasisavinamus angliavandenius (pilno grūdo avižinius dribsnius, grūdų sėlenas) prieš treniruotę, padidėja ištvermė.

Pastaba: Lėtai pasisavinami angliavandeniai (avižos) neleidžia cukraus lygiui kraujyje pakilti taip staigiai ir aukštai, kaip tai padaro rafinuoti produktai (pvz., skrudinta balta duona ar uogienė). Dėl to organizme išsiskiria mažiau insulino – hormono, kuris stabdo riebalų skaidymą ląstelėse ir signalizuoja kaupti atsargas.

Jei pusryčių metu insulino lygis išlieka žemesnis ir stabilesnis, organizmas gali efektyviau naudoti jau sukauptas riebalų atsargas fizinio aktyvumo metu.

Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę

Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.

Pradėti naudotis nemokamai